Molti credono che dopo 50 per allenarsi sia molto difficile, dal momento che non c'è abbastanza forza ed energia. Ma, molto probabilmente, questo è un problema psicologico, le persone stesse pensano che non siano capaci di esercizio fisico per età.
Non è necessario pensare che le lezioni nella sala siano esacerbate a morte, non è necessario impegnarsi nel settimo sudore, la cosa principale è quella di rispettare le regole di base durante la formazione, allora aiuteranno ad essere in forma a qualsiasi età.
Regolarità
Se inizi a correre al mattino, allora 1-2 volte non è abbastanza. Ora devi farlo regolarmente, ogni giorno, nonostante il tempo e l'umore. Allo stesso tempo, se nel primo mese hai corso un chilometro, quindi aggiungi 200 metri alla tua distanza dalla tua distanza, e poi anche. Progresso, non fermarti lì, aiuterà il corpo ad essere in tono.Mangia più acqua
Inizia la mattinata da un bicchiere d'acqua, dopo l'ultima presa del fluido, sono passate almeno 6-7 ore. Il corpo ha bisogno di acqua, che trasforma in energia.
Non perdere la colazione
È la colazione che è la chiave per una giornata di successo e un buon allenamento. Se ti manca la colazione, non ci saranno forza sull'esercizio fisico. Come una dieta sana, sarà adatto: cereali, yogurt, uova sode e verdure, così come il pane integro.Prestare attenzione al riscaldamento
Il riscaldamento di 7-10 minuti espande il potenziale muscolare e riduce la probabilità di lesioni. Attenzione particolare al riscaldamento dovrebbe pagare coloro che conducono uno stile di vita sedentario, in questo caso l'allenamento sui muscoli non preriscaldato può provocare gravi ferite.
Non saltare l'allenamento a causa dell'affaticamento
Se ritieni che siamo stanchi - vai in sala. Questo consiglio sembra pazzo, ma ha senso. Durante la formazione, il corpo inizia a produrre endorfine che rimuovono la sensazione di affaticamento e aumentano le prestazioni.Non dimenticare di lavorare su determinati gruppi muscolari
Se, quando si pompano la stampa, una persona ferisce una schiena, quindi lo dimentica, senza prestare attenzione durante l'allenamento. Anche se eventuali muscoli non usi in allenamento, è necessario lavorare su di loro. È importante distribuire correttamente il carico: oscilla le gambe e le natiche in un giorno, ad altri ritmi, mani e stampa.
Fai una doccia dopo l'attività fisica
Il corpo rimuove le tossine attraverso il sudore, e più forte la persona suda durante lo sforzo fisico, meglio può essere rimosso dal corpo. Se non la lavi in un'anima calda, potrebbe esserci acne e irritazione sul corpo.Non mangiare dopo l'allenamento
Se, dopo l'attività fisica, una persona viene attaccata da tutto, quindi i risultati ottenuti nella formazione sono ridotti a zero. Pertanto, è importante dipingere attentamente te stesso che avrai una cena dopo l'allenamento.
Se questo non è fatto, allora una persona in fretta di fame può usare cibo dannoso, che non solo non aiuta a raggiungere il risultato desiderato, ma prende anche energia. Un pasto così dannoso comprende: piatti dolci, fritti e grassi, snack. Se usi queste semplici regole, allora l'energia per l'attività fisica sarà anche dopo 70 anni.