Cos'è il flashback?
Alcuni odori, suoni, sapori, immagini, luoghi, situazioni o persone possono creare ricordi di lesioni emotive o psicologiche, creando una sensazione che succede ancora e ancora. Ad esempio, se avessi sperimentato la morte traumatica della tua amata persona, alcune persone, canzoni, odori o luoghi possono causare questi ricordi dolorosi se colpisci un incidente durante la guida, la stanza stessa può avviare un flashback sensibile.
Per una persona, i seguenti stati sono caratterizzati da ricordi ossessivi:
- Ansia
- paura
- Depressione
- Rabbia
- Forte paura o tristezza
? A tutta questa tavolozza emotiva, una dolorosa sensazione di vergogna e impotenza è mescolata, perché una persona sta cercando di prendere esperienze simili sotto controllo e ogni volta che non riesce. L'uomo è confuso a causa del fatto che spesso non sa quando o dove avviene il flashback finché non succede ancora una volta.
Perché i flashback tornano e ancora?
Ad oggi, è noto che nell'emergere di ricordi ossessivi, viene giocato il corpo a forma di mandorla (mandorla) e l'ippocampo, che fanno parte del sistema limbico. ✔ L'indù è associata alla memoria emotiva, specialmente con la formazione di ricordi associati alla paura. Questo dipartimento si è evoluto per garantire la tua sopravvivenza, codifica dei ricordi dei pericoli passati che hai vissuto che scopri e ha risposto a queste minacce se li vedi di nuovo.
✔Gippocampa è un'altra parte di un sistema limbico che è fortemente associato a atti di memoria come storico / custode dell'archivio del cervello. It cataloga tutti i vari dettagli dell'esperienza - tipo: chi era lì, dove è successo, e a che ora del giorno - in un evento connesso, che puoi ricordare consapevolmente come episodio specifico. Nella tua solita vita quotidiana, mandorle e ippocampo lavorano insieme per trasformare la tua esperienza in ricordi a lungo termine.
Tuttavia, durante l'evento traumatico, questo sistema funziona in un modo diverso.
- Dato che sei in pericolo, il tuo corpo è configurato per combattere o volare / corsa (lotta o volo) il corpo a forma di mandorla è attivato e l'ippocampo è soppresso. Da un punto di vista evolutivo, ha senso: i processi relativi alla costruzione della memoria olistica sono ammortizzati a favore del prestando attenzione al pericolo diretto. Di conseguenza, la tua memoria varia.
- Quando la minaccia è passata, rimani con una memoria emotiva forte e negativa dell'esperienza, ma potresti avere un chiaro contesto di contesto di memoria. In altre parole, puoi imparare ad associare singoli tipi, odori e suoni di eventi con pericolo, ma non in grado di ricordare chiaramente la sequenza di eventi.
- Più tardi, se incontri cose che ti ricordano un evento traumatico, ad esempio, con un odore che era presente in quello che è successo, il tuo corpo a forma di mandorla ripristinerà questa memoria e risponderà, che si sta fortemente segnalando che sei in pericolo, automaticamente Attivando il tuo sistema di volo (deflusso) o battaglia. Ecco perché durante il flashback inizi a sudare, il tuo cuore è martellante e respiri duro - la tua mandorla ha lanciato una reazione a catena per preparare il tuo corpo a rispondere a una minaccia.
Di solito è quando la mandorla sente una possibile minaccia, il tuo ippocampo inizia ad agire e confronta questa minaccia con informazioni dai ricordi passati per determinare se hai davvero in pericolo. Ma, a causa del fatto che l'ippocampo non funzionava correttamente durante l'esperienza traumatica, la memoria di contesto per il confronto non è stata salvata e il sistema di feedback non funziona, l'ippocampo "non può dire alla tua mandorla" che la situazione è diversa e tu sei fuori di pericolo. E poiché la memoria viene ripristinata senza contesto (ad esempio, dove o quando è accaduto esperienza), è possibile sentire che l'esperienza traumatica avviene ancora e ancora, come per la prima volta.
Nonostante l'immagine abbastanza chiara dei flashback, non c'è ancora nessuna comprensione nella loro classificazione. Pertanto, nella classificazione internazionale delle malattie MKB-10 e in DCM -5, sono conservati almeno due tipi di ricordi ossessivi: uno come parte integrante del PTSD e il secondo come parte integrante di altri disturbi (OCP, BPR, Ord , eccetera.).
Ciononostante, i principi di auto-aiuto con tali stati sono simili, semplici per lo sviluppo e di loro dovrebbero essere considerati di più.
In questo articolo, esamineremo diversi passi pratici che possono aiutarti a prendere il controllo dei tuoi ricordi emotivi:
Auto-pressione, dialogo interno, rilassamento muscolare (tesi)
1. Dimmi: "Ho ricordi".
Sentimenti e sensazioni che sperimentano sono ricordi del passato che non puoi ferirti.
2. Fai chiarezza: "Ho paura, ma non sono in pericolo!
Sei al sicuro, qui, nel presente e il presente è separato in modo affidabile dal tuo passato.
Z. Ricorda dei tuoi diritti e dei tuoi confini.
Ricorda a te stesso che non dovresti permettere a nessuno di deridarti; Sei libero di lasciare situazioni pericolose per te e protestare contro il comportamento ingiusto.
4. Parla con il tuo bambino interiore
Il tuo bambino interiore dovrebbe sapere che lo ami incondizionatamente - che lui / lei può venire da te per comodità e protezione quando si sente persa e spaventata.
5. Scusa vecchi pensieri
Se nell'infanzia hai sperimentato paura e sensazione di infinita solitudine, ricorda te stesso che il futuro è più sicuro, se solo perché ora hai opzioni. Assicurati che questa memoria sarà trattenuta in passato prima.
6. Senti quello che sei in un corpo adulto
E hai alleati, abilità e risorse per la tua protezione, che non hai mai avuto nell'infanzia. (Sensazioni: piccolo, fragile, indifeso - Segni caratteristici di FlashBek.)
7. relax
I negozi lanciano alla tua eccitazione / intorpidimento "testa" e una sensazione di "caduta".
- Prova a rilassare i muscoli del viso e la tracolla (muscoli compressi inviano falsi segnali pericolosi al tuo cervello).
- Triste profondo e lentamente (ritardando il respiro, nutrire anche i segnali pericolosi al cervello).
- Slow Out: una fretta causa la reazione del cervello dal tipo di "lotta o in esecuzione"
- Trova un posto sicuro per rilassarsi e calmare:
Metti, siediti più a tuo agio se hai l'opportunità, toglilo.
8. Resistere alla nitidezza e alla catastrofizzazione delle tue critiche interne.
- Alleggerisci la tecnica di fermare i pensieri negativi.
- Completa e impara l'elenco dei tuoi risultati e qualità positive.
- Un'esperienza personale di esperienze e disputa pensieri automatici e credenze deludenti.
9. Rilasciamo le emozioni - lasciati addolorare.
I ricordi sono opportunità per la liberazione dei sentimenti vecchi e non selezionati: paura, dolore e solitudine. La possibilità di reagire emotiva sta lavorando nell'esperienza passata di impotenza e disperazione del tuo bambino interiore. Il dolore sano può trasformare le tue lacrime in cura e amare te stesso e rabbia in potente autodifesa.
10. Praticare relazioni sicure e creare la tua rete di supporto.
Non per permetterti di isolarti. La sensazione di vergogna che stai vivendo non significa che tu abbia commesso o fare azioni vergognose. Informa i tuoi cari su ricordi ossessivi e chiedi loro di aiutarti a prendermi e sentire le tue esperienze in una cassaforte e nella fiducia.
11. Impara a determinare i tipi di trigger che portano a ricordi ossessivi.
Nella lotta contro i ricordi, il valore chiave è nella prevenzione. I ricordi sono spesso causati da qualsiasi promemoria di un evento traumatico, come l'incontro con certe persone, visitando determinati luoghi. Determinare le cose specifiche che causano il flashback è molto importante perché sapendo i trigger, puoi provare a limitare la tua interazione con loro, o se è impossibile (che è spesso), preparati per loro, inventando i modi di consolazione con la tua reazione a loro .
Esprisco la vostra attenzione sul fatto che i trigger devono sapere, ma evitarli costantemente non possono essere utilizzati come in questo caso il solito evitamento può svilupparsi, che peggiora solo le condizioni generali.
12. Trova i tuoi segnali di allarme anticipati
I ricordi possono sembrare inaspettati, imprevedibili e incontrollabili.
Tuttavia, non c'è meno, ci sono spesso alcuni segni precoci che possono indicarti che forse sei immerso nel flashback. Le memorie lampeggianti più facili da superare e prevenire se possono essere trovate in una fase iniziale.
È possibile cambiare in determinate emozioni, pensieri o comportamenti che spesso manca la vista. Controlla se corrisponde alla tua esperienza, ma ricorda che tutte le persone hanno sintomi e segni precoci sono unici.
Cambiamenti nel tuo pensiero
"Non mi interessa più il mio trattamento, la terapia, combattere il flashback".
"Non posso fare nulla, non migliorerò mai".
"Tutto non importa di me e cosa faccio, qual è il punto per continuare?"
"Sono un po 'sconvolto, questo dovrebbe significare che sarò di nuovo nella depressione profonda".
Cambiamenti nel tuo umore
"Recentemente, tutti agiscono sui nervi."
"Non mi sento felice, anche quando sono accanto alle persone che amo."
"Sto iniziando a nervoso e preoccuparti."
"Il mio umore cambia rapidamente, in pochi minuti posso passare dalla sensazione di felicità alla sensazione di depressione e spavento"
Cambiamenti nel tuo comportamento
"Non ho solo forza per prendersi cura di me stesso al mattino, non ho lavato per alcuni giorni".
"Non voglio più essere tra le persone, preferirei rompere uno / uno."
"Bevo più alcol (fumo, usiamo droghe psicoattive) per indebolire i miei sentimenti un po '."
"Ho notato che sono diventato meno conversazione di prima."
Cerca di identificare il maggior numero possibile di sintomi precoci. Più segnali di pericolo noterai, meglio è possibile prevenire futuri episodi.
Ripensare i tuoi ricordi (invece di reclusione)
La stima è la capacità di rilevare, confermare e guarire le tue ferite dal passato associato a fascino crudele, disprezzo o tragedia. Possono anche indicare la necessità di sviluppo e cambiamento. E anche se a volte possono essere molto spiacevoli - non hanno bisogno di avere paura. Il modo migliore per far fronte a loro è agire!
Contattare l'aiuto professionale agli specialisti addestrati con lesioni. L'effetto massimo può essere raggiunto con una corretta diagnosi e un approccio integrato. Sii paziente per un processo di recupero lento. Questo processo richiede tempo. L'intensità, la durata e la frequenza dei flashback diminuiranno nel tempo e, sebbene questo processo non sia lineare e spesso assomiglia alla rinomata formula "passo avanti, due passaggi fa:" Puoi sbarazzarti di Flashbakes. E questo è nel tuo potere.
Grazie per l'attenzione.
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