Avvio della formazione, è importante capire che si sbarazzarsi del grasso sottocutaneo - non per perdere peso. Quando la perdita di peso non è solo il grasso in eccesso, ma anche il tessuto muscolare. La cosa più triste che i muscoli stanno perdendo prima il corpo, ma solo quindi rimuove il grasso. Il corpo diventa brutto, l'elasticità è persa, la pelle inizia a spremere.
Per evitarlo, è importante dare per capire il corpo che i muscoli sono necessari. ma come farlo? Dopo tutto, il corpo non capisce il linguaggio umano. Ma capisce la lingua degli esercizi fisici. Con un carico regolare di fibre muscolari, il corpo arriva al corpo che ha bisogno dei muscoli, non funzionerà con gli esercizi senza di loro.
L'attività fisica permanente è percepita come una necessità vitale, il corpo del non-doom, che è solo una formazione. Comincia a pensare che senza i muscoli non riesce a far fronte ai carichi.
Ma è anche necessario non dimenticare il limite delle calorie. Solo in questo caso l'allenamento diventa grasso. Prima di tutto, il grasso se ne andrà, e i muscoli persistono. Ma questo processo può essere fatto più velocemente, distribuendo attività fisica.
Per fare ciò, è necessario aumentare il numero di ripetizioni ed eseguire esercizi in un cerchio. Un numero maggiore di ripetizioni è considerato 15-20 volte in un approccio. Significa che quando si eseguono esercizi, questo peso dovrebbe essere selezionato, il che darà l'opportunità di eseguire il numero desiderato di ripetizioni.
Nel primo approccio, è necessario eseguire 15-20 ripetizioni, tanto nel secondo e nel terzo. Ma questo non è tutto. Successivamente, è necessario eseguire alcune più ripetizioni di esercizi, il più possibile la quantità consentita. Allo stesso tempo, le ripetizioni dovrebbero essere almeno 15. In questo caso, il grasso si scioglierà.
Coltivare il muscolo dopo 40 anni
Molti persone di mezza età credono che sia impossibile coltivare i muscoli dopo i 40 anni. Non essere turbato, questi dati sono stati confutati dagli scienziati. Age piccoli influenzano l'allenamento, ma ci sono le sue caratteristiche.
- Dovresti stare attento con grandi pesi. Lavorando con molto peso, puoi aumentare rapidamente il volume dei muscoli, ma questo approccio dà un carico rinforzato sulle articolazioni, che può essere pericoloso nell'età adulta. Un uomo oltre i 40 non dovrebbe aver paura di un peso maggiore, ma un atleta inesperto deve affrontare il rispetto di tali esercizi il più possibile. Il punto non è all'età, ma nel livello di preparazione.
- È impossibile lasciare alcun dolore. Se c'è un disagio nelle ginocchia, indietro, giunti a spalla, è necessario abbandonare le prestazioni degli esercizi che portano sensazioni dolorose.
- Attenzione particolare a riposo e restauro. Per un set di massa muscolare, è importante non solo prestare attenzione all'esercizio fisico, ma anche non dimenticare il resto. Se una persona non viene ripristinata e si occupa di 7 giorni a settimana, quindi invece di un rapido risultato, riceverà problemi di sovratensione e salute. Con l'età del tempo, il restauro del corpo richiede maggiore, significa che il resto dovrebbe essere più lungo. Per un arrivo rapido in forma è necessario dormire almeno 8 ore al giorno e mangiare completamente.