Il fatto che devi spostarti di più non è un segreto per molto tempo. Il movimento estende la vita, aiuta a mantenere la salute fisiologica - normalizza il livello di glucosio e stabilizza la pressione, ha un effetto benefico sulla figura. La mancanza di movimento a sua volta comporta malattie del cuore e dei vasi sanguigni, a causa della quale il periodo della vita è abbreviato. E se si perde peso, l'attività fisica è completamente indispensabile, in modo che il peso vada, una dieta non è sufficiente.
In media, per la salute, è necessario camminare da 8.000 a 10.000 passi ogni giorno, mentre la distanza può essere schiacciata in parti. Tali dati portano all'organizzazione mondiale della sanità (OMS).
Si ritiene che il numero specificato di passaggi sia il bersaglio per il mantenimento di uno stile di vita sano. E, tuttavia, è indicativo. Quante persone possono e dovrebbero avvenire il giorno, a seconda del primo di tutto dalle caratteristiche individuali del corpo e del livello di formazione fisica. E per muoversi più ogni giorno, ci sono diversi trucchi comprovati.
Metodo 1. Pedometro - il nostro tutto
Installare il programma di pedometro sul tuo smartphone (può essere fatto gratuitamente) o acquistare un braccialetto di fitness per tenere traccia del numero di passaggi. Sforzati per la figura di 10.000, immediatamente o gradualmente: ogni 3 giorni aumentando la figura di 100-300 gradini. Puoi anche competere con le fidanzate o te stesso. Ci sono applicazioni per questo, permettendoti di organizzare razze reali con altri "camminatori". Ad esempio, Endomondo o Zeopoxa.
Metodo 2. Aiuto - Sì!
Non negare vicino ad aiutare. La mamma ha chiamato il cottage a risciacquare i letti? Partire! Dopo una festa, una montagna di piatti accumulati? Suggerisci la hostess a casa il tuo aiuto. Usa qualsiasi opportunità di muoversi.
Metodo 3. Lavorare con i benefici per la salute
Di solito il minimo muove gli impiegati. Molti dipendenti trascorrono 4-6 ore a un computer senza rompere. Quindi non puoi fare. Ciò influenzerà il peso e sulla salute. Non in vanifero in base agli standard di protezione del lavoro, è impossibile sedersi davanti al monitor per più di due ore senza interruzione. Usa il tempo legale per riposare per riscaldarsi. Affitta un collo, rendi la semplice ginnastica articolare, arrivare al dispositivo di raffreddamento per bere acqua, camminare attraverso l'ufficio. E nella pausa pranzo, prova a lasciare l'ufficio almeno 15 minuti.
Metodo 4. Home - a piedi
Prima del lavoro, ritagliata in più mezz'ora a camminare a piedi, difficile. Ma dopo - quanto. Ottieni un'abitudine utile di trasporto per un paio di fermate in precedenza e il resto della distanza da superare a piedi. Non essere pigro per raggiungere a piedi i negozi che si trovano in casa. E rinunciare all'ascensore, almeno parzialmente. Se, ad esempio, vivi l'11, puoi camminare un paio di quattro piani a piedi, e poi - vai.
Metodo 5. Weekend attivo
Usa qualsiasi opportunità per trascorrere attivamente il weekend. Acquista una bici, pattini, sci. Insegna a questa famiglia o trova la compagnia tra parenti, amici, colleghi. Puoi anche cercare persone che la pensano a forma di forum speciali, come gli amanti del ciclismo o le escursioni, varie escursioni.