Molti atleti non professionali non pensano a che ora è meglio scegliere per la formazione. Hanno fretta verso la sala non appena riesci a ritagliarti un orologio in più. Ma gli scienziati hanno deciso di considerare questo problema da un punto di vista scientifico e prelevato il tempo più ottimale per le classi in palestra.
Quando è meglio andare ad allenamento: quali scienziati dicono
Gli scienziati provenienti da diversi paesi hanno condotto la ricerca dividendo tutti quelli impegnati in due gruppi: alcuni impegnati nelle ore del mattino, altri sono venuti in sala la sera. Dopo 24 settimane, è stata effettuata un'analisi comparativa, che mostrava che quelle impegnate nel gruppo serale sono state in grado di aumentare i muscoli del 50% in più rispetto agli atleti del mattino, mentre anche gli indicatori della forza sono stati migliorati.Questa esperienza non è la prima, è stata effettuata 10 anni fa, confrontando i risultati di una formazione di 10 settimane. E anche impegnato nel byte della sera dai risultati degli atleti del mattino. È stato notato che i chilogrammi serali erano più veloci di quelli che hanno visitato lezioni del mattino. Si scopre che gli allenamenti serali sono più fruttuosi? Ma per quale motivo?
Qual è l'efficacia degli allenamenti serali
I ricercatori hanno rivelato che le persone impegnate in serata sono impegnate in modo più produttivo. Ed ecco perché:
- In serata, più glicogeno è formato nel corpo umano.
- La sera aumenta la temperatura corporea. E questo influenza le prestazioni sportive.
Perché non cambiare il programma di allenamento
Ma non rinunciare alle allenamenti del mattino, sostituendoli con sera. Un numero uniforme di fattori influisce sulla produttività. Se una persona è impegnata nel lavoro fisico nel servizio, non sarà completamente disposto in allenamento la sera. Pertanto, queste persone sono meglio fare al mattino o all'ora di pranzo.Vale anche la pena considerare che la sera in palestra sempre un gran numero impegnata e dovrà aspettare una lunga coda per allenarti su un simulatore popolare. E il rifiuto di esercizi pianificati può influire negativamente sulla produttività delle classi.
Come migliorare l'efficienza di formazione
Se non lavori nelle sere per una serie di motivi, puoi considerare altri modi per aumentare la produttività:
- Uso di caffeina. Colpisce la reattività del sistema neuromuscano, consente di prendere un peso maggiore.
- Allenarsi. Al mattino è richiesto un riscaldamento più lungo. Pertanto, un cardio più lungo dovrebbe essere incluso nel riscaldamento del mattino. Solo 5-10 minuti più a lungo e le prestazioni della formazione della forza saranno aumentate.
- Lezioni allo stesso tempo. Il corpo è un meccanismo che si adatta quasi a tutto. Se fai allo stesso tempo, il corpo inizia a abituarsi a questo. E significa che la formazione non sarà meno produttiva di quella della sera.
Ma non dimenticare i ritmi biologici, se una persona è più comoda da formare al mattino, allora non dovresti passare agli allenamenti serali e viceversa.