Ég myndi elska að segja frá því hvernig ég upplifði þrjár meðgöngu án þess að teygja og umframþyngd, en nei - það var ekki að fullu forðast.
Meðganga án undirbúnings og með henni
Þar að auki, furðu, þriðja meðgöngu var mest vandræða-frjáls. Það er sá sem ekki veldur tjóni á útliti móður, svo það er yngri dóttir. En á þeim tíma sem ég sjálfur hefur þegar þróað fjölda gagnlegra venja, þökk sé því sem það var hægt að þola og fæðast næstum án afleiðinga.
Sjá einnig: Það sem þú þarft að vita um fæðingu framtíðarinnar Mamma
Með fyrsta barninu hafði ég ekki áhuga á neinu svona, ég var að ljúga allan tímann, ég fór ekki, ég gerði ekki íþróttir. Minnið var enn auka kíló, unnið með að teygja maga og erfiða trú - á meðgöngu og fæðingu, kona er skylt að undirbúa.
Vertu þunguð er fínt, en ekki alltaf auðvelt. Í þremur meðgöngu hafði ég svo mikla reynslu sem ég vil virkilega deila. Auðvitað eru engar hugsjónar ráð, hvernig á að vernda alla konu frá ógleði eða teygjum, vegna þess að við erum öll einstaklingur, en ég vona að sumir af ráðum mínum og bragðarefur fyrir barnshafandi konur verði mjög gagnlegar. The aðalæð hlutur til að muna þessa formúlu:
- matur,
- hreyfanleiki,
- Nudd.
Hver kona hefur eigin mataræði og afbrigði af æfingu. En það er mikilvægt að allt þetta sé í fylgd með meðgöngu.
Ógleði og hvað á að gera við það
Já, það eru hamingjusöm fólk sem veit ekki neitt um helstu vandamál meðgöngu - eiturhýsingar. Því miður var ég ekki einn af þeim. Á fyrsta þriðjungi meðgöngu var ég mjög veikur, og á sumum dögum var ég hljóp nokkrum sinnum á klukkustund.
Tveir meðgirnar frá þremur bjó ég með foreldrum mínum í litlum bæ. Þar fékk ég eitt ráð frá vini: Drekka sítrónu-engifer te. Til að gera þetta, taktu nokkra sítrónu stykki og nokkrar þunnar sneiðar af engiferrótum, hella þeim með heitu vatni, láttu það brugga fimm mínútur og bæta við hunangi eftir smekk. Þökk sé þessari drykk, lifði ég venjulega fyrstu vikur meðgöngu. Lemon-engifer te hjálpar einnig fullkomlega frá kuldi á meðgöngu, þegar það er ómögulegt að taka alvarlegar lyf.
Snakk hjálpar við eiturhrifum
Það hjálpaði ennþá að snarla eitthvað strax eftir að vakna. Beint sett á rúmstokkaborð nálægt rúminu nokkrum lifur, kex eða banani. Það sem mér líkar vel við, svo það er haframjöl, klaufalegt í krukku fyrir nóttina eða bara eldað með mjólk, ávöxtum eða rúsínum.
Frozen berjum og vínber eru fullkomlega hentugur fyrir millistig snarl á daginn, innihalda þau vítamín, frúktósa og hjálpa frá ógleði. Ef þú verður að færa mikið eða vinna, þrátt fyrir eiturlyf, hjálpar lyktinni af sítrónu sneiðar (ég hafði alltaf sneið sítrónu í zip-pakkningu).
Fyrir mig voru enn fullkomin snarl á ferðinni banana eða saltað pretzels. Og það er alltaf gott að hafa nokkrar töskur fyrir sorp með þér, sérstaklega í bíl eða almenningssamgöngum, ef ekkert af skráðri hjálpaði.
Einfalt hreint vatn á meðgöngu
Drekka veðurfarið er mikilvægt, ekki aðeins á meðgöngu, en nú þarf líkaminn mjög mikið af vökva, um 2-3 lítra á dag.
Á hverjum morgni hellti ég mér tvo lítra lækkun vatns og reyndi að drekka það á daginn, helst í fyrri hálfleiknum. Oft drekkum við of fáir dagar dagar og reyndu að ná aukinni þörf fyrir vökva að kvöldi, sem er algjörlega óhagkvæm í fyrstu og þriðja þriðjungi, því að þú verður að fara á klósettið 10 sinnum á nóttunni.Þannig að vatnið er ekki leiðist, þú getur eldað detox drykk með ávöxtum, kryddjurtum og berjum, sem er alltaf mjög hressandi og fullkomlega slökktur þorsti. Á sumrin er gott að bæta við nokkrum ísbökum.
Á köldu árstíðinni er hægt að vökva frystar ávextir eða sítrusávöxtur með heitu vatni, það er alltaf mjög bragðgóður. Forðast skal grænt og svart te, vegna þess að þessir drykkir innihalda mikið af koffíni. Þeir eru betri skipt út fyrir fennel, ristu ávexti eða ávaxta te.
Annar framúrskarandi drykkur fyrir barnshafandi konur er vatn með rúsínum. Fyrir þetta, 50 g af rúsínum sjóða í 500 ml af vatni og látið það brugga að minnsta kosti 10 mínútur. Vatn með rúsínum inniheldur mörg vítamín, kalsíum, járn og magnesíum.
Margir takmörk drekka af ótta fyrir bjúg. Það er betra að yfirgefa alla aðra drykki, en nokkrir glös af hreinu vatni yfirgefa daginn. Velferðin mun bæta verulega. Það er á meðgöngu, þegar ég stjórnaði vatnshlutanum, var hægt að forðast echo alveg.
Teygja - hvað gæti verið verra
Sjá einnig: Maternal tilfinning um sekt og hvernig á að takast á við það: Sagan af einum mömmu
Þetta er auðvitað sarkasma. Stretch merki eru ekki það versta sem getur gerst. Með tímanum geta þau verið sléttar yfirleitt í nánast ómögulegt ástand. En fyrir sjálfsálit er betra að reyna að forðast þau.
Þegar í seinni þriðjungi þriðjungi er að byrja að sjá um húðina og velja viðeigandi umönnunarvörur. Og allur meðgöngu fylgir alhliða nálgun.
Máttur gegn teygjum
Balanced næring (ávextir og grænmeti, heilagur, kjöt og fiskur) er mjög mikilvægt. Matur fyrir tvo er ekki tvöfalt meiri hitaeiningar, en tvisvar sinnum meira vítamín, amínósýrur og steinefni. Barnið er venjulega með allt sem þarf, en húð okkar, hár og neglur þjást, ef eitthvað vantar í daglegu matar.
Til að koma í veg fyrir útliti teygja er mikilvægt að veita líkamanum vítamín, prótein og amínósýrur. Ég er ekki að tala um mataræði fyrir þyngdartap, það er enginn staður á meðgöngu! Ég leyfi mér líka að borða súkkulaði eða ís. En aðalhlutinn í runnum er gagnleg vara. A jafnvægi nálgun á næringu mun einnig vernda gegn óþarfa kíló. En það er mikilvægt - ekki hræddur við fitu. A par af olíu skeiðar í salati mun gera húðina meira teygjanlegt. Sturtu, jóga, nudd
Andstæður sálir endurnýjar húðina og stuðlar að myndun nýrra frumna í bindiefni, og ekki aðeins á meðgöngu. A ágætur bónus - skiptis á heitu og köldu vatni hjálpar einnig að koma í veg fyrir frumu og styrkja ónæmiskerfið.
Jóga fyrir konur í áhugaverðri stöðu er einnig mjög gagnleg fyrir húð og almenna vellíðan. Á Netinu er hægt að finna mikið af fínu líkamsþjálfun fyrir barnshafandi konur.
Og auðvitað, venjulegur léttur nudd með hágæða olíu hjálpar til við að koma í veg fyrir teygjur. Til dæmis getur þú krafist ólífuolíu á kamille blómum, álagi og nudda í húðina á dag. Áhrifin verða yndisleg. Að minnsta kosti útlit teygja og fer eftir erfðafræði, en næring og umönnun gegna einnig hlutverki sínu. Ég er mjög viðkvæmt fyrir þessari árás, þó þökk sé ráðstöfunum, þriðja meðgöngu kostar án einni sprunga.
Sport alla níu mánuði
Lesið einnig: Slíkar mismunandi meðgöngu: eins og ég skorti fyrst og hljóp í annað sinn
Æfing á meðgöngu hjálpar til við að viðhalda formi og ekki slá of mörg kíló. Ég reyndi að gera jóga fyrir barnshafandi konur að minnsta kosti tvisvar í viku (á YouTube mikið af æfingum). Á hverjum degi gekk ég mikið (allt sama er hluti af daglegu lífi með börnum). Ef mögulegt er, var hann þátt í sundi. Á þriðja meðgöngu var jafnvel hægt að yfirgefa alla kílóin á fæðingarstaðnum og komast út með aukagjaldþyngd.
Ef þú vilt ekki gera jóga eða veðrið leyfir ekki í göngutúr, þá er það þess virði að velja aðra útgáfu af álaginu. Láttu það vera að minnsta kosti að dansa 20 mínútur á dag. Áhrifin verða áberandi. Og eftir fæðingu, verður hægt að endurheimta hraðar.Ég get borið saman meðgöngu á 20 árum án íþrótta og rétta næringar með meðgöngu í 34 með öllum skráðri - Munurinn er Colossal. Nokkrar einfaldar daglegu aðgerðir munu hjálpa til við að gera þetta tímabil skemmtilegra.