Mataræði hættir - þyngdarávöxtun. Þekkt vandamál? Næringarfræðingar hafa eitt svar við slíkum kvartanir - Rétt næringin ætti að draga lífsstíl og ekki skammtímavirkni. Það er ekki auðvelt að halda út í harða takmarkanir, og það er ekki mögulegt, hver um sig, og veldu tækni til að draga úr þyngdinni, þú þarft að gera mest mildandi og mögulegt er. The rólegri sem þú ferð, því lengra sem þú munt fá. Slimming það virkar einnig.
Eitt af þessum blíður tækni er "langvarandi" mataræði, sem felur í sér lágmarks takmarkanir og bann. Mataræði er reiknað fyrir langan tíma. Það er hægt að halda í nokkra mánuði eða jafnvel ár. Það er hentugur fyrir þyngdartapið um 20-30 og fleiri kíló. Bónus er frábær vellíðan, kraftur, virkni og gott skap. Mataræði "Langtíma" er í raun rétt næring, heilbrigð og jafnvægi. Það er ekki nauðsynlegt að spila íþróttir, það er nóg tíu mínútna hleðsla á morgnana, og þú getur líka synda, ganga, skíði eða hjólreiðar.
Matarálareglur
Fæða á þessu mataræði er mælt með 5-6 sinnum á dag, í litlum skömmtum. Dagleg kalorísk innihald er mismunandi eftir einstökum breytur, en ekki minna en 1200 kkal á dag. Til að reikna kaloría hlutfall þitt til að draga úr þyngd mun þessi grein hjálpa.
Í mataræði ætti að sigrast á ýmsum gagnlegum vörum: korn og korn (mest valinn haframjöl og bókhveiti), halla kjöt, grænmeti og ávextir (bananar, ananas, eplar), grasker fræ og hnetur, sveppir, ferskir grænu, ána og sjávarfiskur , egg.
Listinn yfir bannaðar fossar: hvaða áfengi, skyndibiti, sælgæti og sykur, reyktur, jurtaolía (steikja í henni), sósur, marinades.
Til að styðja við skjaldkirtli meðan á tap stendur, ættir þú að neyta meira joð (aðeins eftir prófun og ráðgjöf við lækninn). Mest af öllu eru þeir ríkir í sjávarkál, heck, þorsk, flounder, karfa og kjúklingaegg.
Dæmi um valmyndina í 2 daga
Dagur 1.
- Morgunverður: eggjakaka frá tveimur eggjum með grænmeti, hluta af ferskum mergsalat og Walnut með jógúrt, te
- Snarl: Solid ostur sneið, epli
- Hádegismatur: fjórðungur kjúklingabringa bakað á grillið, bókhveiti hafragrautur, tómatur
- Annað snarl: soðið egg, hluti af salat af hvítkálum (stranglega án majónesar)
- Kvöldverður: Bakað sjó bassa, ferskur grænmeti salat.
Dagur 2.
- Morgunverður: Hluti af haframjöl eldað á vatni í tvennt með mjólk, sneið af solidum osti, kaffi eða síkóríur með skeið af hunangi
- Snarl: 2 kiwi, grænt te
- Hádegisverður: Hluti af grænmetisúpu (allir), sneið af kornibrauði, ferskum grænum
- Annað snarl: 200 ml kefir
- Kvöldverður: 120 g soðin nautakjöt, salat með tómötum og gúrkur, fyllt með sýrðum rjóma.
Ef þú léttast á mataræði skaltu hafa samband við næringarfræðing eða endocrinologist.
Ráðgjöf læknisins er mælt með!