5 ngwaahịa ndị nwere ike iji n'ụtụtụ, na mgbede, n'atụghị egwu maka ahụike na udi.
Ọbụna nri bara uru nwere ike ibute nsogbu ịhazi ma ọ bụrụ na ejighi ya n'oge ụbọchị. Ọ dabara nke ọma, site na iwu ọ bụla enwere opekata mpe ngwaahịa ise ị nwere ike iri nri mgbe ọ bụla, na-echeghị elekere na enweghị atụ maka ahụike na udi.
Kefia
Kefir na-enye ahụ ike na creetuin na protein, na-asa site slags ma na-ekwupụta microflora. Ghere eghe n'ụtụtụ na afọ efu, kefir na-eme ka metabolism na akụkụ ụfọdụ, na-egbochi oke, ma kpochapụ isi ụtụtụ ọnụ. Kefir bara uru na tupu ị lakpuo: mmanya dị ala na-agbadata agụụ, ma ọ bụghị yigharị site na eriri na-enweghị isi nwere mmetụta na-atọ ụtọ, na-enye aka ụra dị egwu. Ka ọ na-erule n'ụtụtụ Kefir agbaruwo, ị ga-eteta na mmetụta nke afọ.
Ube oyibo
Okogwu ewu ewu na abuba, vitamin na mineral bara uru n'oge obula. N'ụtụtụ, ọ na-eme usoro metabili ma na-enye ahụ ahụ ị na-eji akwụ ụgwọ. Anyasị bụkwa nnukwu oge maka ube oyibo, n'ihi na ọ na-egbo ya na-eme ya nke ọma ma ọ bụghị yigharị n'ime abụba. Ọzọkwa, mkpụrụ osisi ahụ na-eme ka usoro nke oke ibu ma na-asa ahụ ahụ na slags na nsị, dị ka o nwere ọtụtụ nri nri. Mkpụrụ osisi ndị ahụ bara ụba na potassium, nke na-ewusi sistemu ụjọ ma na-egbochi nrụgide na ehighị ụra na ehighị ụra.Brọkọlị
Broccoli kabeeji dị n'etiti akwụkwọ nri na ọdịnaya kachasị elu nke protein, vitamin, mineral na microselings. N'okwu a, ọdịnaya kalori nke Broccoli na-agba mbọ efu, nke pụtara na enwere ike iji ya mee ihe n'oge ọ bụla nke ụbọchị n'atụghị egwu oke ibu. Na mgbakwunye, ọdịbendị akwukwo nri bara ụba na potassium: ọ na-eme ka akwara sikwuo ike, na-eme ụra ma na-abawanye nrụgide. N'ụtụtụ na ụbọchị ahụ kabeeji ka mma iri nri, na mgbede - esi nri iji zere ịgba ụka abalị na eriri afọ.
Ube
Ngwaahịa dị mkpa maka ndị chọrọ ifelata. Agụụ nke mkpụrụ osisi na-ajụ agụụ na-agụ ma na-egbochi mmụba nke abụba. Na mgbakwunye, ube na-egbochi usoro ihe mkpuchi: Mgbe ị ga-ehi ụra, ọ ga-enyere ahụ aka ịsachapụ slags na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Na mkpụrụ nri ụtụtụ na-akpali mgbaze mgbaze ruo otu ụbọchị, na-enye ihe irigiri mma nke nri niile riri n'ehihie. Abe bara uru karịsịa mgbe ọ ga-eweghachi ọrụ nke eriri afọ na ọ ga-emekwa ka mmetụta nke ike ndọda na obi mgbawa.Ewu chiiz
Ewu chiiz bụ isi mmalite nke protein, nke na-atọ ụtọ ngwa ngwa karịa anụ na chiiz nke siri ike. N'ụtụtụ, ọtụtụ iberibe ngwaahịa bara uru ga-eme ka agụụ na mgbaze, ga-abawanye arụmọrụ ma tinye ike. Ewu chiiz pere mpe, yabụ enwere ike iri nri nri abalị, na-atụghị egwu iji gbakee. Na mgbakwunye, ekele nke Tryptophan, chiiz na-enyere aka izu ike ma na-eme ihe ndị ọzọ, yabụ ndị na-ahụ maka ihe ndị na-edozi ahụ na-akwado iji nkeji ole na-abịa. Ihe ọzọ mere eji emetụ chiiz maka nri abalị: imeju na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ n'abalị, na chiiz na-akwado ya, na-enye ya na-enyere aka ihicha ọbara site na nsí.
