"Ndabere azụ" - mmega ahụ maka azụ Katudzo niche

Usoro ọgwụgwọ ọla edo maka azụ dị mma maka ndị na-arịa mgbu na spain. Ihe mgbu ahụ na-ebelata mgbe igwu mmiri, ezigbo ọsọ na-agba ọsọ. Ọ dị mkpa iji mkparịta ụka nkịtị na dọkịta na-emega. Ọ dị mma ịmara na spalethy na-adịghị mma nwere ike ime ka ọrịa ndị ọzọ. Ya mere, tupu ị gbanwee usoro ogbugbu nke "azụ azụ", anyị ga-emeso omume ọjọọ na azụ.

Gịnị na-akpata mgbu?

34 vertebrae na spain jikọtara ya na nkwonkwo na akwara. Ọ bụ ekele ndị ị nwere ike ịtụgharị aka nri ma ọ bụ aka ekpe, toa, na-efe efe ma ọ bụ dabere. N'agbata vertebrae bụ cartilage (diski), nke na-etinye ibu na azụ.

Vertebrate mejupụtara 5 akụkụ: olu, azụ, loin, crescent na spone onwe ya. Mgbu na mpaghara spain ọ bụla bụ ihe na-akpata mmerụ ahụ, na-eme ka ọ dị arọ, na-agbago oche siri ike ma ọ bụ n'oche), oyi.

Ihe ndị na-adịghị mma na-aghọkwa ihe kpatara ọrịa ndị ọzọ, n'ihi na ọrụ dị mkpa nke akụkụ ahụ nwere njikọ chiri anya na ya.

Dịka ọmụmaatụ, Spain contical na-enye nnyefe ọbara na ụbụrụ, anya na ahụ ndị na-agụ akwụkwọ. Ya mere, mgbu dị n'olu nwere ike ibute isi ọwụwa, nsogbu na ịnụ ma ọ bụ ọhụụ.

Osteochondrosis nke ọgbụgba ọ bụla nwere ike iduga Cardiac na afọ ime. Mgbu na ala ala na-egbochi mmegharị mmadụ na ikike ịrụ ọrụ. Ọ bụrụ na mmebi nke ngalaba Lumbar, ọrụ nke iku ume na akụkụ ahụ nke ekenye nwere ike ịma jijiji, yabụ, a ga-echebe spain ma chebe spain.

Tozọ Isi Bi Onye Nwere Azụrụ Ahụ? Ọ bụrụ na ị na-arịa ihe mgbu na spain? Olee omume ị ga-ajụ?

Ebe ọrụ na omume kwesịrị ekwesị

Ọ dị mkpa na ebe ọrụ dị njikere ka ị ghara ịnọdụ ala na squatting, gbagọrọ agbagọ ma ọ bụ daa. Spain na akwara na-akpasu iwe, n'ihi na desktọọpụ dị ala, yana ọnọdụ nke ahụ adịghị njọ.

Mgbe ị nọ ọdụ, nrụgide dị na osisi vertebral bụ 40% dị elu karịa mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ guzoro. Ihu tebụl, ihuenyo kọmputa, keyboard na stool ga-adaba na uto gị.

Oche kwesịrị ịdị elu nke mere n'ụkwụ ahụ na-ezu ike n'ala, ndị Caviar na hips na-aza ajụjụ maka 90 Celsius.

Gbalịa ịrụ ọrụ zuru ike, na-enweghị ịgbakwụnye (ubu ekwesịghị ịghachị n'ihu ma ọ bụghị iji kpoo azụ). Enwere ike ịtọlite ​​ụlọ ahụ ruo 20 Celsius, ma ọ bụghị, ị ga - emegharị spain na diski intervertebral.

Tinye aka gị nke ọma na kwụ ọtọ maka oche ma ọ bụ desktọpụ. Anọdụla n'ọnọdụ a na-akpọ onye na-eche echiche, ya bụ, na-ejikwa agba, nke ejiri aka kwado ya. N'ikwu okwu site na ekwentị, debe ya n'aka gị, ọ bụghị n'ubu m.

Jọgburu onwe ya nke ịnọ ọdụ n'ụkwụ. Nke a ọ bụghị naanị ịkagbu mgbasa ọbara, kamakwa ọnọdụ aka nri. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịgbanwe ọnọdụ dị ọdụ, ụkwụ na aka ọ bụla nkeji 20, tụgharịa isi gị n'akụkụ dị iche iche.

Ọ bụrụ na ị na-etinye oge buru ibu n'ime ụgbọ ala mgbe ị na-arụ ọrụ, dozie oche iji nọdụ ala azụ, nwere mfe ịnweta wiil na nchedo.

Mgbe ị na-ewepụta ihe dị arọ, gbachie ụkwụ gị, ọ bụghị azụ

Mgbe ị na-arụ ọrụ n'ụlọ ma ọ bụ n'ogige ahụ, ọ gaghị ekwe omume ịme mmega ahụ dị ukwuu na osisi vertebral. Ka e were ya na ọ na-eme na a na-etinye ihe dị na ya na kichin ma ọ bụ n'ime ụlọ ịsa ahụ. Ọtụtụ ihe ụlọ ga-enwerịrị ntụsara ahụ (ndị na-ehicha oghere, brooms na-enwekarị akara aka dị mkpirikpi).

Ọ bụrụ n 'ị na-agbagharị ma ọ bụ bugharia, ị nwere ike ịgbatị akwara azụ gị. Ekwesịrị izere nke a, na-echeta otu esi edozi ọnụ ọnọdụ azụ: ọ ga-adịtụ aka ma na-adịkwa ike na n'ụzọ kwụ ọtọ nke na-adịghị eyi akara ajụjụ.

Ọ bụrụ na ịzụta ọtụtụ ngwaahịa n'ụlọ ahịa, tinye ha na nkata, ejila ihe niile dị n'otu. Ọ bụrụ na ịzụta ihe karịrị 5 n'arọ, anyị na-eburu ha (karịsịa ụmụ nwanyị) na akpa abụọ.

Ọtụtụ mgbe, azụ ahụ merụrụ ahụ mgbe ị na-arụ ọtụtụ mmegharị n'otu oge. N'ime ụmụ nwanyị, nke a na-eme mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ (squatting!) Ma ọ bụ nwatakịrị site na ọnụ ụzọ igwe.

Azụ ahụ merụrụ ahụ nke ọma mgbe ị na-ebuli ihe dị arọ mgbe ị na-agbachi. Biko mara etu mkpanaka ngwa ngwa mee ya: ha bulite ike ndọda n'elu spain, ma ọ bụghị nke ahụ.

N'ihi ya, mgbe ị na-ebulikwa apata ụkwụ siri ike, hips ga-enwerịrị ibu kachasị mma (yabụ na-agbada ụkwụ), ma ọ laghachighị. O kwesịrị ịdịgide mgbe niile. Debe ihe ahụ dị ka o kwere mee na ụkwụ wee gbasaa spine nwayọ, ọ bụghị mmegharị nkọ.

Ndị na-ata ahụhụ site na mgbu azụ, a chọrọ usoro ọgwụ.

"Ndabere azụ" - mmega ahụ maka azụ Katudzo niche

Mgbochi azụ azụ

Japanese ọkà mmụta sayensị Jatsudzo nishi kwa ụbọchị na-atụ aro ka "azụ ọlaedo" maka azụ iji nọgide na-enwe ike. Emepụtara usoro ọgwụgwọ a na mbido narị afọ nke 20, mana nkà ihe ọmụma nke ka dị mkpa. Ọ dabere na ụkpụrụ niile nke akụrụngwa ọgwụgwọ niile ị chọrọ n'ime onwe anyị, iji nweta ezigbo ahụike dị mkpa iji rụọ ọrụ.

Kedu ihe bụ "azụ azụ"

Omume ahụ n'onwe ya aha ya bụ onye chepụtara n'onwe ya, n'ihi na òtù ahụ na-eme yiri ngagharị nke azụ na-ese n'elu. Nke a na - eme ka ọrụ nke spain dum na, ya mere, ọnọdụ ahụike zuru oke.

Dabere na Nici, mgbọrọgwụ na-akpata ọrịa niile kwesịrị ịkatọ na spain: ọ bụrụ na ọ dị mma, mgbe ahụ ahụ ahụ dum siri ike.

Ikpe "Azụ" maka azụ bụ akụkụ nke iwu 6 "nke ọla edo", nke na-emepụta ọrụ iji melite sistemụ akwara, na-ekesa ahụ mgbe ọ na-ebugharị ya.

N'aka nke otu, enwere nsogbu na azụ nsogbu metụtara ọgwụ mgbochi, na nke ọzọ, ọrụ nke usoro ụjọ ahụ na akụkụ ahụ na-eme ka ọ dị mma. Ya mere, otu ihe a nwere mmetụta bara uru na akụkụ ahụ dum na nke anụ ahụ na n'uche.

Kedu uru nke omume "azụ" maka azụ

Mmega dị otú ahụ nwere ike ime ka steeti nke spain dị mkpụmkpụ, ọ bara uru karịsịa maka ndị na-arụ ọrụ na-arịa ya na azụ ha. Ọ na - enyere aka melite ọnọdụ ahụ, free spain, weghachi echiche zuru oke na ụda olu.

N'ihi mgbu mgbu na ahụ erughị ala, mbelata, n'ikpeazụ, a na-eme ka ahụike dị n'ozuzu. Ọrụ nkà na-eme ka ọ bụrụ na a na-arụ ya kwa oge, yana ya na iwu ndị ọzọ nke sistemụ niche. Mmega Ahụ "Azụ" na mmega ahụ na-eje ozi dị ka ihe na-akwado nkwado tupu ọzụzụ ndị ahụ.

"Azụ azụ" ọla edo - uru na mmerụ ahụ

A na-ejikọ ya na yoga na yoga na ihe omume ndị ọzọ maka mgbake nke spain. Mgbe ụfọdụ, a na-ejikwa azụ "na mgbatị ahụ iji belata ihe ọghọm nke mmerụ ahụ.

Ọ dịghị mmerụ ahụ na mmega ahụ. Ọ bara uru ịrụ ya ọbụna ụmụ akwụkwọ na-ezuru ma ọ bụ nọdụ ala na tebụl n'ọnọdụ na-ezighi ezi, site na scoliosis malitere iputa.

Iba uru

Na-ebelata mgbu azụ

Na-ewusi muscles gburugburu spain

Hapụ spain

Na-eme ka mgbasa ọbara ọbara

Na-eme ka ọrụ dị na etiti na nke na-enweghị atụ

Na-ahụkarị eriri afọ na akụkụ ndị ọzọ dị n'ime

Na-ewepu esemokwu ụjọ

Ịlụso

Ime na mbubreyo okwu

Ndị na-eme ka ọpụpụ na-emetụta Hernias

Ọnụnọ nke RAS RAS ma ọ bụ ebe obibi na-enweghị ọrụ (mgbe mbelata nke mmega ahụ maka oge mgbake)

Ọrịa oyi

Ọrịa obi na oge iwe

A na-atụ aro contraindication nke azụ ọlaedo na-ejikọtara ya na ọnọdụ mgbe achọrọ ya, ya bụ, mbelata nke ọrụ moto. N'ọnọdụ ndị ọzọ, enwere ike iji mmega ahụ na-enweghị mmachi.

Ghioninggwa ahụ "

Olee otú iji mụta ime "azụ"? Ọ bụ ezie na mmega ahụ adịghị emetụta mmegharị dị mgbagwoju anya ma ọ bụ nke dị ize ndụ, ịmara ọtụtụ ihe dị mkpa tupu ịme ya. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ọ bụla nke spain ma ọ bụ nwee azụ mgbu siri ike, ịkwesịrị ịmalite ime ihe ji nlezianya na nwayọ.

Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ bulite, ọ ka mma ichere ruo mgbe a na-awụfu ọbara ma na-anwa ikwugharị. Ọ dịkwa mkpa ka ahụrụ ahụ dị njikere maka mmega ahụ. Ọ dị mkpa iji gbakwunye azụ, nkwonkwo niile na-eme ka ha zuru ike dị ka o kwere mee iji zere contractions ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-eme mmega ahụ.

A na-eme mmega ahụ ugboro abụọ n'ụbọchị n'ụtụtụ na mgbede.

Mmega Ahụ "Azụ" maka azụ - Oge Egbu

• Ịmalite, dina n'ala ma ọ bụ sie ike na ebe ọ bụla.
• Welie aka gị ka o kwere mee ma dọpụta spain.
• Skwụ kwesịrị ịdị kwụ ọtọ, nkwonkwo ụkwụ bụ 90 Celsius, nke mere na a na-eduzi mkpịsị aka ụkwụ ahụ na uko ụlọ.
• I buru ụzọ rụọ ọtụtụ mmegharị na-emegharị anya na ụzọ dị iche iche iji bulie akwara. Iji mee nke a, pịa aka nri ma n'otu oge na-emegharị ụkwụ aka nri n'otu ụzọ mgbe ị na-ejide 5-7 sekọnd. Mee otu ihe ahụ, mana dọpụta aka gị n'aka ekpe ma na-ebuga ụkwụ ekpe n'otu ụzọ ahụ. Tinye ya 5-7 ugboro maka akụkụ ọ bụla.
• Mgbe ịmechara ya na nkwadebe na-akwadebe, tinye aka gị n'azụ olu ma kwadebe maka mmega ahụ n'onwe ya. Iji mee nke a, pịa ahụ gị dum n'ala ma duzie mkpịsị aka gị n'isi.
• Site na otu a, bido ime ka ahụ gị niile gaa n'aka ekpe na aka nri, yiri azụ azụ.
• Jiri nwayọ welie oke ikuku, na-eso onye na-edepu ịgbanwe ọnọdụ ahụ.

Mee azụ ahụ maka azụ maka 1-2 nkeji.

Ọ bụrụ na ị bụ novice, ị nwere ike ịmalite ịrụ ihe dị ka sekọnd 30 ma jiri nwayọ na-abawanye na nkeji ole na ole.

"Ndabere azụ" - mmega ahụ maka azụ Katudzo niche

Nri simulator "

Ebumnuche bụ isi nke simulator bụ iwepu esemokwu ma weghachi ngagharị nke spain. Ọ na-enye mmezi dị ịtụnanya nke ntụrụndụ na mmega ahụ. Mgbe ị na-agha ụgha, ngwaọrụ ahụ ji mara mma na-ama jijiji. A na-ebugharị mmegharị a na pelvis, na a na-ebugharị sọlfọ pelvis na spain.

Nkeji 15 nke klaasị na ọla edo Simulator na-emepụta ibu na spain, kwekọrọ na 100 nkeji nke aerobics. Na mgbakwunye, ahụ na-ama jijiji, simulator "Ala" n'azụ, n'ihi esemokwu akwara na-ewepụ, mgbasa ọbara na spain.

Ndị a na-amanye iji nọrọ kwa ụbọchị guzoro ma ọ bụ ogologo oge ịnya ụgbọ ala, ọ na-eme nke nkeji iri na ise iji wepu ihe na-enweghị atụ na ụkwụ.

Enwere ike ịkwado ụdị simulator na ndị okenye, ọbụlagodi na ha nwere obi na-adịghị mma, n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara inye ibu ahụ na sistem ahụ.

"Azụ ọla edo" - mmega ahụ maka azụ Katfudzo nich na-arụ ọrụ ọgwụgwọ nke simulator "azụ azụ"

• Rụọ ọrụ nke sel.
• Mweghachi nke spain.
• Usoro eji alụso ọrịa ọgụ.
• Mmụba nke ihe ụjọ na-enye ọmịiko na ngwaahịa nke mkpụrụ ndụ ọbara na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
• Na-eleda usoro nri nri.
• Na-eme ka mgbasa ọbara ọbara.
• Na-eme ka ọ dị ndụ.

Lifezọ ndụ dị ike na-enyere aka igbochi ọrịa nke spain. Isi akwara ahụ siri ike, ha ga-ejide ahụ ebe ahụ, na ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ azụ. Ya mere, anyị agbakwunye ihe omume ole na ole ọzọ maka azụ:

Na-agbatị na Crossbar ma ọ bụ mgbidi Swedish

Na ebumnuche Inglactic, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịwụnye n'ụlọ ma ọ bụ n'ogige nke okporo ụzọ na elu elu ebe a ka enwere ike iru aka. A na-atụ aro itinye aka na okporo ụbọchị kwa ụbọchị, ọkacha mma ugboro abụọ n'ụbọchị.

Etu esi eme mmega ahụ a

Jiri aka gị na-esi nri wee bulie ya ruo mgbe njikọ ahụ ruru Crossbar. Mgbe ọtụtụ oge gasịrị, na-agbachitere akwara na-enweghị ike imetụ ụkwụ ala ma ọ bụ ala. Jiri nwayọ bulie ozu ya ma belata ọzọ, kwagharịa hips, ubu ubu, ụkwụ. Echegbula onwe gị ma ọ bụrụ na ị na-ahụ maka spain ma ọ bụ nụ snapshots nke vertebrae. Nke a adịghị njọ.

A na-agbatị na Crossbar (Mgbidi nke Sweden adabara ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa na spain ma ọ bụ lumbar mpaghara. Mmega ahụ na-eme ka a ga-arụ ọrụ nke ọma mgbe ịsa ahụ dị ọkụ ma ọ bụ sauna.

Emegbula obi uto

Ihe mgbu dị na spain na olu, azụ, na-ewepụ ma ọ bụ azụ ala na-eji usoro ọkụ dị iche iche, dị ka sauna, tub, ájá na-ekpo ọkụ na ihe ndị ọzọ. Valerian ma ọ bụ chamomile ịsa ahụ ma belata mgbu na spain.

Agbanyeghị, a naghị atụ aro ka kechie ya ka ọ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-acha uhie uhie ma ọ bụ adịghị mma olu ma ọ bụ Loin bidoro merụọ ahụ. Igwe ọkụ mgbe niile na-abawanye mmetụta ya na n'otu oge ahụ na-ebelata ike imeghari na ọnọdụ mgbanwe okpomọkụ. Cheta na mmegharị na-adịghị mma, mmegharị na-arụ ọrụ na-aba uru maka ahụ karịa ihe ọ bụla ọzọ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na enwere nsogbu na spain, ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ nkịtị. Mgbe niile na-eme mmega ahụ ọlaedo maka azụ ma nwee ahụ ike!