Anaghị m enyo enyo ya, ụbọchị niile anyị na-eme ngwa nri na-ezighi ezi. N'ihi nke a, ahụ ahụ anaghị enweta ihe ndị dị mkpa bara uru na mbọ niile a na-ebelata na efu.
Ọtụtụ n'ime anyị, n'echeghị echiche, ka abiebigara onwe ya nke ọma na nkwadebe ngwaahịa bara uru. Ọ bụrụkwanụ na ị na-eme ihe niile dị njọ? Anyị na-ekwu maka njehie kwa ụbọchị na nkwadebe nke nri dị mma.
Obụpde buckwheat na mmiri ara ehi
Igwe Buckwheat nwere ọtụtụ nri dị mkpa. Mana ọ na-apụta na nri mmiri ara ehi na-esikarị na mmiri ara ehi esighị ike n'ọnọdụ nke uru maka ahụ. Eziokwu ahụ bụ na ihe mejupụtara ọka ahụ nwere ọtụtụ ígwè, na mmiri ara ehi na-enyekwa mmiri mmiri ara ehi. A na-ejikọkarị ihe abụọ a dị mkpa ma na ibe ya na-akpasu iwe na afọ.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgbakwunye obere protein na buckwhease caple, na-enye oke bekee. Njikọ a bara ezigbo uru maka ahụ, na usoro nke àgwà na-atọ ụtọ na-emeri.
Enwere nduku na-eto eto na-enweghị bee
Na nkwadebe nke na-eto eto poteto, ọtụtụ n'ime anyị na-ekwekwa mmejọ. Iji mee ka ngwaahịa a weta iji ahụ kacha mma, ọ bụghị uru ịsacha ya na bee. Ọ dị na ya nwere ihe eji echekwa potassium, iron na phosphorus. Mmekọ ahụ na-enweghị mmerụ ahụ na-abaghị uru.
Ma enwere otu ihe. Ọ bụrụ na bee nke na-eto eto nduku na-eto eto na zelessoy, mgbe ahụ ọ ga-ebipụ ya niile. Yiri ndo na nduku nwere ike ikwu maka ọdịnaya dị elu na ngwaahịa Solonin, nke nwere ihe ndị na-egbu egbu. Ọ chọghị ahụ ahụ.
Uwe kabeeji
Kabeeji bụ otu n'ime ngwaahịa ndị ahụ na ụdị raw nwere ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke microeltes bara uru maka ahụ. Mgbe ị na-esi nri na ilekọta, ọnụ ọgụgụ nke carotene na antioxidants na-ebelata nke ukwuu na akwukwo nri a.
Ma ọ bụrụ na kabeeji ahụ na-acha odo odo nke lactic acid na vitamin Cry na vitamin CRAELAYSE na-eme ka ahụ kwụsịlata na afọ ọbụna dị oke mma.
Rie kiwi na ugu na-enweghị bee
A na-eji ngwaahịa abụọ a dị ebube dị iche iche na-eji na-enweghị bee. N'efu, site na anyị wepụ ihe niile bara uru ngwaahịa ngwaahịa ahụ. Na Cawi, karịa ọdịnaya nke eriri na rejuxidants, na bee nke ugu, ma obere akwara na vitamin C.
Nwere ike ime onwe gị ka ị rie anụ a na akpụkpọ? Tinye kiwi bee-saw bee ma ọ bụ ugu na Sweetie. Ya mere ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ ga-aba uru karịa ma ga-enweta uto ọhụrụ.
Ighe eggplants
Ọ dịghị onye ga-agọnarị na Mpekere nke eggplant, a asara n'ọkụ na mmanụ olive ma na-adaru site na ihendori - nke kachasị mma maka ọgwụgwọ. Ma abamuru dị ukwuu na akụkụ gị eggplant ga-eweta mpempe akwụkwọ. Eggplant esiri n'ime oven nwere ọtụtụ potassium ọzọ na mgbe ụfọdụ obere nitrates. Eeh, na n 'itụ ụtọ nke eggplants, a na-eme achịcha, ọ dịghị ihe dị njọ na pan.
Enwere muesli na bran na mmiri ara ehi
Nye ọtụtụ ndị, anyị nwetara omume nke ịgbakwunye obere mmiri ara ehi ka ọ bụrụ akụkụ nke bran ma ọ bụ muasli. Site ná iwebata n'ime efere nke ihe eji eme ya, ọ dị ka anyị, uru nri na-abawanye. N'ezie, uru nke njikọta dị otú ahụ na-enwe obi abụọ. Ebe obula iji gbasaa bran na muesli na mmiri nkịtị. Nke bụ eziokwu bụ na mgbe ị na-eji muisli na-eji muesli ma ọ bụ Bran, afọ agaghị enwe ike gbarie na ngwaahịa ndị natara. N'ihi nke a, anyị nwere ike inwe ogo ogo n'afọ, na-egbuke egbuke na mgbu na ala nke afọ.
Ka m rie nri ụtụtụ bara uru na nke ọma, ị nwere ike itinye mmanụ a honeyụ n'enweghị nsogbu, cinnamon, mkpụrụ osisi na mkpụrụ. Na ha, nri ga-abakwu uru maka ahụ.
Tomato tomato dị mma karịa nke
Ọtụtụ n'ime anyị na-emehie n'ụzọ na-ezighi ezi na tomato tomato bara uru karịa stew. Ọ dịghị onye ga-agọnarị uru nke tomato ọhụrụ maka ahụ anyị, mana ọ ga-eme ọgwụgwọ, ọdịnaya nke uru bara uru na-abawanye nke ukwuu. Na mgbakwunye, ihe mejupụtara tomato tomato na-abawanye ọdịnaya nke otutoopene, nke bụ ngwa agha dị ike n'ọgụ megide ọrịa obi.
Iji mee ka ahụ dịkwuo uru mejupụtara ihe, na-anwa itinye efere site na tomato ọhụrụ na stewed na nri. Ya mere ahu gi gha enweta ihe bara uru bara uru.
Na-a brinkụ wine na mmiri ara ehi
Black tii nwere mmiri ara ehi na-atọ ụtọ. Ma aru sitere na nchikota di nma. Mgbe a na-emebi tii ojii na mmiri ara ehi, antioxidant niile tii tii n'ihi protein casein dị na mmiri ara ehi.
Gbalịa tinye tinye tii ojii obere mmanụ a honeyụ, Mint ma ọ bụ Citrus. Site na mmeghe nke ihe ndị dị otú ahụ, ngwaahịa ahụ ga-enweta ụtọ bara ụba ma ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, kamakwa ọ bara uru nke ukwuu.
Tinye na efere nke garlic
Ọtụtụ n'ime anyị na-eche na ezé galiki dum na-agbakwunye ndị ọzọ na efere. N'ezie, galiki ka mma. Valves galiki nwere obere antioxidants na onwe ha, mgbe mgbe mgbe ị na-egbutu ngwaahịa a, ọnụ ọgụgụ nke ihe ndị a bara ụba bụ na-abawanye.
Ighe broccoli
Mgbe ighe broccoli, ihe kachasị na-ahụkarị ihe bara uru. A na-ahụ kabesị e ghere eghe na-adị na nkeji iri na ise na-erughị vitamin C, ntakịrị chlorophyll, soluble protein na shuga. Na mgbakwunye, broccoli ụta na-eduga na ọnwụ carotes, nke na-eme ka antioxidants.
Iji mee nke a emeghị, gbalịakwa ịkwadebe broccoli maka di na nwunye. Na mpempe akwụkwọ a, ihe mejupụtara mkpụrụ osisi ka na-agbanwe agbanwe ma soro ya na-emekọrịta ihe na-eme ka ihe ọ bụla bara uru.
