Ọtụtụ ga-eyi ihe ijuanya, mana etinyeghị squats ahụ n'ọnọdụ nke GTO. Ọ bụ ezie na mmeme ndị a ịchọpụta ọnọdụ anụ ahụ nke onye ahụ. Mana enwere ụkpụrụ dị maka squats, mgbe ahụ gịnị bara uru ịbawanye, na-emega ahụ?
Echiche ndị ọkachamara
N'agbanyeghị ụkọ ụkpụrụ, mmadụ nwere ike ige ntị n'echiche ndị ọkachamara. Enwere akwụkwọ nke Amosemian Amosemian "1000 Mmeju", Akwụkwọ a na-egosi n'ụzọ doro anya na a ga-eme squats 100 kwa ụbọchị. Mee ka nke a mee ihe ziri ezi oge siri ezigbo ike, mana ọ bụ kpọmkwem na ndị dị otú ahụ kwesịrị ịgbalịsi ike.Prọfesọ Neumyvakin kere usoro ọgwụgwọ ya, nke squats na-egosikwa. A na-ahapụ ya ka ọ rụọ ha, na-agbaso ihe ọ bụla, enwere ike ekewa ya n'ọtụtụ ụzọ ma ọ bụ iji mezuo otu.
Mana enwere ndị dị iche iche. Onye na-ahụ maka Cartoonist a ma ama Boris efimov mere 450 squats kwa ụbọchị! Ma ihe a nile n'ụtụtụ. Site n'ịmụ mmega ahụ, onye na-ese ihe dị ndụ ruo afọ 108. Mgbanwe anụ ahụ dị otú ahụ enweghị ike ịme onye ọ bụla, kama iji mee squats 100 dị ka ihe niile.
N'ezie, ọ bara uru na enwere contrainditions, dị ka ime, nsogbu nke ọrụ musculoskeletals, mmerụ ahụ na-agbatị. N'ọnọdụ ndị ọzọ, squats bara nnukwu uru. Karịsịa ndị mmadụ gbara afọ iri ise. Ngalaba a na - ewusi akwara ike, na - eto na nkwonkwo, na - ahazi ọbara mgbali.
Ojiji nke squats
Squats na-enyere aka ike akụkụ ahụ ahụ. Ha na-eme ka apata ụkwụ na steepụ ọrụ. Mgbe akwara na-esikwu ike, yabụ a ga-ahazi mmegharị, ọ ga-enyere aka belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
Ọzọkwa, squats na-emetụta akwara na-akwụsi ụgwọ ọrụ maka itinye nha na agagharị. N'ime ụbọchị ọ bụla, ọ nwere ike ịgbasa njupụta, nke pụtara na ị nwere ike ịnọ ọdụ n'okpuru. Nọdụ ala mgbe afọ 50 enyere aka ọ bụghị naanị weghachite ịma mma nke ọdịdị ahụ, kamakwa iwusi ike.
Squats na-eme ka ọrụ nke obi na arịa ọbara, na-eme ka ọrụ nke akụkụ akụkụ iku ume. Ọtụtụ ndị kwenyere na squats na-ebibi nkwonkwo ụkwụ, mana ọmụmụ a na-agụ akwụkwọ a na-emebi ozizi a.
E kpughere ya, a na-emeghe ligas na-emegharị na ibu ma nyere aka kpebie ihe ọzọ, eriri akwara na-arụ ọrụ n'otu ụzọ ahụ. A na-agbaji squalinated squatine ma ọ bụrụ na usoro mmega ahụ gbajiri.
A machibidoro ya na iji nnukwu ibu nke mere na ikpere ahụ na mkpịsị aka ga-esi na mkpịsị aka ahụ pụọ. Ọ dị mma itinye uche pụrụ iche gaa n'azụ, ekwesighi igbutu ya ma kpoo ya nke ukwuu. Ibuli elu, ọ dị mkpa iji ụkwụ doo anya, na-ekesa ahụ ike.
Ọzọkwa, squats na-enyere nri ngwa ngwa site na ahụ. Ha na-ewepụ nexins, melite lymphotok, nyere aka wee nyefee ihe oriri na mkpụrụ ndụ nke akụkụ dị mkpa. Bido na-esote squats na-esote site na 20-30 kwa ụbọchị, jiri nwayọ rute narị narị.