N'oge mgbụsị akwụkwọ na n'oge udu mmiri, ihe fọrọ nke nta ka ezinụlọ niile na-ahụta ihe niile nke oge oyi. N'oge a, enwere ntụgharị na ahịa ọgwụ, ndị mmadụ na-agwụ ike, na-emechi n'ụzọ nkịtị site na obere ọdịiche okpomọkụ.
Buyzụta ọgwụ dị oke ọnụ abụghị naanị na obere akpa ahụ, ojiji ha na-emetụta ahụike. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, karịchaa, e nwere ọtụtụ ụzọ dị mma ma dịkwa mfe.
Omume ga - enyere aka ịdị mma
- Mmiri zuru ezu. Otu nwoke toro eto chọrọ ihe na-erughị 1.5 lita nke mmiri mmiri kwa ụbọchị. Nọmba a anaghị agụnye teas, compotes, kọfị na ofe. Ọ dị mkpa ịkụziri onwe gị kwa ụtụtụ na 1 pọkụ nke mmiri dị ọcha.
- Nyocha nri gị. Gbalịsie ike itinye akwụkwọ nri na ọka gị. Ọzọkwa bara uru iwepụ shuga, sauces na-emerụ ahụ, nri e ghere eghe, wepu mmanya na menu ha. Isi ihe bụ iguzogide ụbọchị 21, mgbe ahụ ị ga-eme nri ga-abụ akụkụ nke ndụ, ọ ga-adị mfe ịme enweghị ụtọ na nri ngwa ngwa.
- Ụra zuru oke. Nwoke okenye kwesiri ịra ura ihe ozo kariri 7 awa. Ọ dị mkpa ịrahụ ụra karịa 23:00 - 00:00. N'oge a, a chọkwara Melanin na nnukwu buru ibu n'ọtụtụ buru ibu, nke dị mkpa iji nwee ahụike na ndị ntorobịa.
- Mmega ahụ. 3-4 ugboro n'izu, ọ dị mkpa ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ n'ụlọ. Ọzụzụ kwesịrị ịnọ opekata mpe 40-60.
- Oge ọcha. Ọ dị mkpa iji nyochaa ịdị ọcha, tupu iri m aka m. Mkpụrụ obi kwa ụbọchị na nhicha ezé na-enwe ike iwepụ ọtụtụ nsogbu ahụike.
- Jere ije kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa iji jee ije kwa ụbọchị na ụkwụ, puku usoro ihe iri ga-erite uru ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ, kamakwa ahụike.
- Njikwa ọkwa nrụgide. Ihe a na-emetụta ahụike. Nchegbu na-emebi ọrụ nchebe nke ahụ, na-eme ka mmadụ ghara ịda mba ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe dị iche iche. O doro anya na ọ gaghị arụ ọrụ iji kpochapụ obi ụtọ, mana ọ ga-ekwe omume ịkpụ ya. Ikwesighi iji mbadamba nkume, ị nwere ike ị drinkụ herbal teas, na-eji akwa ịsa ahụ.
- Harden. Usoro a ga - enyere aka na iwepu ọrịa, kamakwa ọ na - arụ ọrụ dị ka mgbochi siri ike nke ọdịdị ha. Ọ dịghị mkpa ka ịmalite ọsọ ọsọ nke mmiri na-efe efe, nke mbụ mmiri ịsa ahụ ma ọ bụ kpochapụ.
- Gbalịa tinye ụbọchị na-ebugote na ndụ gị. A na-edowe ozu ahụ kwa ụbọchị, ụbọchị na-ebukota na-enyere aka sachaa ahụ ahụ na slags ma weghachi ahụ ike.
- Agala abalị. Nri ikpeazụ ga-agafe ihe na-erughị elekere abụọ tupu ụra. Nri abalị kwesịrị ịdị mfe, ịkwesighi iji abụba na nri dị ụtọ n'otu abalị. Na mgbede, ọ kachasị mma ịhapụ protein bara uru.
- Vitamin. Ọtụtụ ndị kwenyere na vitamin naanị na-aghaghị nri, mana ọ siri ezigbo ike. N'ime nri anyị, ọ naghị adị naanị ihe ndị dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike. Ya mere, ọ dị mkpa itinye isi mmalite ndị ọzọ na oge na nri ya. N'ime ihe ndị dị otú ahụ kwesịrị inwe: Omega-3, vitamin C, Clanagen, ígwè.
Omume ndị a dị mfe ga-ewusi ike ma ga-adị ogologo ndụ.