Na-akwụsị - ibu ibu. Nsogbu a maara? Ndị na-ahụ maka ihe oriri nwere otu azịza maka mkpesa ndị dị otú ahụ - ihe oriri kwesịrị ekwesị kwesịrị ise ụzọ ndụ, ọ bụghị ihe dị mkpụmkpụ. Ọ dịghị mfe idobe ihe mgbochi siri ike, na ọ gaghị ekwe omume, karị, ma họrọ usoro iji belata ibu ahụ, ịkwesịrị ime ka ihe dị nro karịa. The Quieter ị ga-aga, ị ga-enwetakwu. Ọkpụkpụ ọ na-arụkwa ọrụ.
Otu n'ime usoro ihe ndị dị nro ndị a bụ "nri" na-egwuri egwu, nke na-egosi oke adịghị mma na mmachi. A na-agbakọ nri ahụ ogologo oge. Enwere ike ijide ya ruo ọtụtụ ọnwa ma ọ bụ afọ. Ọ dị mma maka ịnwe oke ibu site na 20-30 na kilogram ndị ọzọ. Bonus dị mma nke ọma, ike, ọrụ na ọnọdụ dị mma. Nri "na-eme ogologo oge" bụ ezigbo nri ga-eme nke ọma, ahụike na edozi. Ọ dịghị mkpa igwu egwuregwu, a na-akwụ ụgwọ na-akwụ ụgwọ nkeji iri n'ụtụtụ, ị nwekwara ike igwu mmiri, jee ije, ski ma ọ bụ ịgba ịnyịnya.
Iwu nri
A na-atụ aro nri a na 5-6 ugboro n'ụbọchị, na obere akụkụ. Afọ caloric kwa ụbọchị dabere na usoro nke gị, mana ọ bụghị ihe na-erughị 1200 kcal kwa ụbọchị. Iji gbakọọ ọnụego kalorie gị iji belata isiokwu a ga-enyere gị aka.
Na nri kwesịrị ịdị ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche: ọka na ọka (ọkachasị anụ, mkpụrụ osisi), mkpụrụ osisi na mkpụrụ, mịrị amị, osimiri na azụ mmiri , akwa.
Ndepụta nke ọdịda: mmanya ọ bụla, nri ọ bụla, ihe oriri na shuga, mmanụ oriri (na mmanụ oriri (na-anyụ mmanụ (saces, marinades.
Iji kwado gland thyroid n'oge ọnwụ, ị ga-eripịa ihe omimi karịa (ọ bụ naanị nwalee ma na-adụ dọkịta gị ọdụ). Ọtụtụ n'ime ha niile bara ụba n'oké osimiri, heck, conve, comber, perch, perch, na nsen ọkụkọ.
Ihe atụ nke menu maka ụbọchị abụọ
Daybọchị 1
- Nri ụtụtụ: omelet site na àkwá abụọ na akwụkwọ nri, akụkụ nke salad amụrụ ọhụrụ na ukpa na bluat, tii
- Nri: chiiz chiiz siri ike ibe, apụl
- Nri ehihie: nkeji iri na ise nke ọkụkọ ara a beated na ísì ụtọ, buckwheat porridge, tomato
- Nri nke abụọ: akwa sie, akụkụ nke salad nke kabeeji mmiri (ike na-enweghị Mayonezi)
- Nri abalị: bad bass Oké Osimiri, Salad ọhụrụ.
2.
- Nri ụtụtụ: akụkụ oatmeal esiri esi na mmiri ara ehi, iberi nke chiiz, kọfị ma ọ bụ chicory nke mmanụ a honeyụ
- Nri: 2 Kiwi, tii na-acha akwụkwọ ndụ
- Nri ehihie: akụkụ nke ofe ofe (ọ bụla), iberi nke ọka, ọhụrụ elu
- Nri nke abụọ: 200 ml kefir
- Nri abalị: 120 g sie amịrị, salad na tomato na cucumbers, jupụta na utoojoo uto.
Ọ bụrụ na ị na-efegharị nri, biko kpọtụrụ onye na-ahụ maka nri ma ọ bụ njedebe.
A na-atụ aro ndụmọdụ nke dọkịta!