Ibu ibu gbara ọnụ ọgụgụ akụkọ ọdịiche dị iche iche. Enwere echiche na-ezighi ezi ma nzuzu na hoo haa. Soro "Soviet" ekwesịghị ịdị ma ọ bụrụ na ịchọghị imebi ahụ. N'okpuru bụ ihe nzuzo ndị kachasị mkpa "na-anaghị arụ ọrụ.
Ọ bụghị mgbe mmadụ 1800 gasịrị
Ọ bụrụ na ị na-agụ agụụ na mgbede, ọ bụ ihe anyị na-efe efe, mana emela nke ahụ. Nke mbụ, o siri ike ịtachi obi, ma, ọ pụtakwara na nri ga-ada nnukwu ibu n'ubu gị. Mmadu g'esi na-acho iju ajuju di iche dika oge enwere ike. Ogologo oge "Marathon" ekwesịghị ịbụ ịgụta ọnụ. Na usoro a na-enweghị atụ. Nke abuo, o kwesiri ịmalite ịmalite ọzọ, ibu ga-alaghachi. N'ikpeazụ, o siri ike ịrahụ ụra na afọ efu. Ihi ụra zuru oke bụ ihe dị mkpa nke ga-eme nke ọma mgbe oke ibu.
Enweghị isi na nso ọnụ na nnukwu ụlọ mgbe 18-00. Kama, kwuo mmasị na nri ndị na-eme ka mmiri (nke kachasị mma na protein na akwụkwọ nri, dịka sọọsụ sọks na salad Greek) ma rie oge ikpeazụ n'ime oge 2-3 tupu ụra. Mgbe ahụ - na kefir.
Gbado anya na ngwaahịa skim
Site na ibelata ego nke abụba, ndị na-emepụta ya na shuga, ụdị stachi na ụdị niile abaghị uru na ụdị ihe ndị na-atọ ụtọ. A na-eme nke a iji melite uto - na-enweghị abụba, ọtụtụ ngwaahịa ndị maara nke ọma na-adị ọhụrụ. Ya mere, ngwaahịa skimmed na-emerụ ahụ.
Kama, ọ dị mkpa iji nyochaa ego na ogo nke abụba. Ọ ga-akacha mma ịnata abụba site na ụdị nri dị ka: ube oyibo, mkpụrụ na mkpụrụ, na-acha ọbara ọbara na azụ ndị ọzọ abụba, mmanụ ihe oriri. A na-abụ abụba bara uru bara uru. Ha nwere ike, mana na-enweghị mpako.
Nri nri, egwuregwu
Ebumnuche ọzọ na-emerụ ahụ na-agụ: Ekwesịrị ịnwe calorie dị mkpa iji belata, na egwuregwu ahụ, na nke Kama, "azuokokoosisi" kacha. Ọ bụ eziokwu. Nke mbụ, agụụ nri agụụ dị ize ndụ. Ee, ifelata, ọ dị mkpa iji belata uru nri nri. Ma ọnụego kalorie kwa ụbọchị ekwesịghị ịda n'okpuru 1200-1500 kcal kcal. Ọ nwere ike imerụ ahụ ike.
Nke abuo, mgbe ị na-eri obere ihe, ozu ahụ na-agbada metabolism. Usoro na-enwu ọkụ na-agbadata na ya. N'ihi ya, ego ole ị na-azụ ụgbọ, ị nweghị ike ichere maka nsonaazụ dị nso. N'ihi ya, usoro a bụ ihe na-enweghị isi.
Kama nke ahụ, rapara na mpekere ezi uche dị na ya (jiri 150-200 obere karịa ọnụego gị kwa ụbọchị) na-ahụ nguzozi dị mma n'etiti nri na ibu. Na mba ọ bụla anaghị ebufe gị na egwuregwu na-edozi ahụ, ọ nwere ike ọ gaghị emetụta ahụike.
Ọnweghị unere
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na nhicha niile nụrụ na mkpụrụ osisi na-enye aka. Ma ọ bụghị bananas! Gịnị mere ikpe na-ezighị ezi dị otú ahụ? Baninas juputara nke ọma, bara uru maka obi ma baa ọgaranya na pectin, nke a chọrọ site na ifelata. Ee, ị nwere ike inweta ibu na unere ma ọ bụrụ na iri nri 5-7 iberibe kwa ụbọchị. Ma site na otu mkpụrụ n'ime ụbọchị ahụ agaghị adị. Ndị na-edozi ahụ na-atụ aro ka a na-ejighị unere (ha dịtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ). Afọ caloric ha nke naanị 120 kcal kwa 100 grams. Na n'ozuzu, karịa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ndị ọzọ bara uru.
Mkpa ị drinkụ ọtụtụ mmiri mmiri
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu akụrụ, ihe ọ soụba ụba nwere ike ibute Edema. Na mgbakwunye, ịkwesighi "mmiri" dabere na mgbede. Na nke kachasị mkpa - ego nke mmiri na-adabere na ibu gị. Enweghị "akwadoro" 2-3 lita nke mmiri - nke a bụ akụkọ ifo. Mmadu aghaghi iri ubochi 30 ml mmiri maka kilogram nke ibu. Ihe niile dị n'elu adịghị aba uru.