Diet berhenti - Pengembalian berat badan. Masalah yang sudah dikenal? Ahli gizi memiliki satu jawaban untuk keluhan seperti itu - nutrisi yang tepat harus menarik cara hidup, dan bukan tindakan jangka pendek. Tidak mudah untuk bertahan dalam batasan keras, dan itu tidak mungkin, dan memilih teknik untuk mengurangi berat, Anda perlu membuat yang paling lembut mungkin. Semakin tenang Anda pergi, semakin jauh Anda akan mendapatkannya. Pelangsing itu juga berfungsi.
Salah satu teknik lembut ini adalah diet "bermain lama", yang menyiratkan batasan dan larangan minimal. Diet dihitung untuk periode aplikasi yang lama. Itu dapat diadakan selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun. Sangat cocok untuk penurunan berat badan hingga 20-30 dan lebih banyak kilogram. Bonus adalah kesejahteraan, kekuatan, aktivitas, dan suasana hati yang baik. Diet "bermain lama" pada dasarnya adalah nutrisi yang tepat, sehat dan seimbang. Tidak perlu bermain olahraga, ada cukup banyak pengisian sepuluh menit di pagi hari, dan Anda juga bisa berenang, berjalan, bermain ski atau bersepeda.
Aturan diet
Pakan pada diet ini direkomendasikan hingga 5-6 kali sehari, dalam porsi kecil. Konten kalori harian bervariasi tergantung pada parameter individu Anda, tetapi tidak kurang dari 1200 kkal per hari. Untuk menghitung tarif kalori Anda untuk mengurangi berat badan, artikel ini akan membantu.
Dalam diet harus memuat berbagai produk yang bermanfaat: sereal dan sereal (oatmeal dan soba yang paling disukai), daging tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan (pisang, nanas, apel), biji labu dan kacang-kacangan, jamur dan ikan laut , telur.
Daftar The Forbidden Falls: Alkohol, makanan cepat saji, permen dan gula, merokok, minyak nabati (menggorengnya), saus, bumbu.
Untuk mendukung kelenjar tiroid selama periode kerugian, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak yodium (hanya setelah pengujian dan konseling dengan dokter Anda). Kebanyakan dari semua mereka kaya akan kubis laut, heck, cod, flounder, hinggap, dan telur ayam.
Contoh menu selama 2 hari
Hari 1
- Sarapan: telur dadar dari dua telur dengan sayuran, sebagian salad sumsum segar dan kenari dengan yogurt, teh
- Camilan: irisan keju padat, apel
- Makan siang: seperempat dada ayam yang dipanggang di atas panggangan, bubur soba, tomat
- Camilan kedua: telur rebus, porsi salad kubis laut (ketat tanpa mayones)
- Makan Malam: Baked Sea Bass, salad hijau segar.
Hari ke-2.
- Sarapan: porsi oatmeal dimasak di atas air menjadi dua dengan susu, irisan keju padat, kopi atau chicory dengan sesendok madu
- Snack: 2 Kiwi, Teh Hijau
- Makan siang: porsi sup sayur (apapun), irisan roti gandum, hijau segar
- Second Snack: 200 ml Kefir
- Makan malam: 120 g daging sapi rebus, salad dengan tomat dan mentimun, diisi dengan krim asam.
Jika Anda menurunkan berat badan pada diet, silakan hubungi ahli gizi atau endokrinologis.
Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter!