Penerbangan panjang, perjalanan, pesta atau shift malam di tempat kerja dapat merusak rencana untuk tidur. Dalam situasi seperti itu, Anda harus bertahan sampai pagi dan tidak tertidur, tetapi sulit untuk melakukannya, karena tubuh kita diprogram untuk terjaga di sore hari dan tidur di malam hari.
"Ambil dan lakukan" menemukan 8 cara untuk membantu tetap ceria sepanjang malam. Namun, ingatlah bahwa Anda tidak boleh mengatur maraton tanpa tidur. Kelemahannya dapat membahayakan kesehatan, mempengaruhi konsentrasi perhatian dan kemampuan untuk belajar.
Metode Nomor 1: Sup di muka
Ambil gedebuk cantik di depan malam tanpa tidur. Dan jika tanggalnya diketahui sebelumnya, sepanjang minggu tidur lebih lama dari biasanya, untuk mengakumulasi lebih banyak kekuatan untuk hari X.
Metode Nomor 2: Nyalakan Cahaya
Kegelapan atau pencahayaan yang diredam memberi sinyal ke tubuh Anda untuk menyoroti hormon tidur - melatonin. Dialah yang membuat Anda merasa kantuk dan menyebabkan keinginan untuk pergi tidur. Cahaya terang, sebaliknya, mengurangi sintesis melatonin dan membantu tetap lebih lama. Studi Sekolah Kedokteran Harvard menunjukkan bahwa penggunaan cahaya terang di malam hari dan penciptaan kegelapan pada sore hari membantu pekerja bergeser malam "menghidupkan" mode tidur dan bangun. Nyalakan satu atau lebih lampu di malam hari, yang akan membantu menciptakan pencahayaan yang cerah di dalam ruangan. Lampu LED, meniru sinar matahari, juga akan bermanfaat. Ini akan membantu Anda tetap lebih kuat lagi.
Metode Nomor 3: Gunakan Gadget
Rekomendasi tentang cara cepat tertidur dan sulit tidur, sering kali menyertakan saran untuk menghapus semua gadget. Diyakini bahwa mereka memancarkan "cahaya biru", yang menahan pelepasan melatonin dan memperlambat limbah untuk tidur. Untuk tetap aktif lebih lama, lakukan semuanya sebaliknya - Nyalakan TV, mainkan game komputer, tonton video di internet atau duduk dengan smartphone Anda di jejaring sosial. Semakin dekat "cahaya biru" ke wajah Anda, semakin lama Anda akan terjaga.
Metode Nomor 4: Mempersiapkan Kopi
Kafein membantu menghibur, meningkatkan konsentrasi perhatian dan berkelahi kantuk. Dosis kopi moderat (2 cangkir) dapat meningkatkan kinerja Anda, tetapi dosis tinggi memiliki efek sebaliknya - mereka dapat menyebabkan kecemasan dan menggigil. Agar tidak tidur sepanjang malam, jangan mengandalkan satu dosis besar kafein. Lebih baik mendistribusikannya secara merata. Ini akan membantu menjaga perhatian tinggi perhatian sepanjang malam dan menghindari dalam gangguan tidur di masa depan. Tetapi lebih baik untuk menolak energi. Minuman dari berbagai produsen berisi dosis kafein yang berbeda. Biasanya mereka setara dengan 1-5 cangkir kopi. Akan sulit bagi Anda untuk menentukan berapa banyak kafein yang Anda gunakan. Selain itu, dosis tinggi bisa beracun.
Metode No. 5: Ambil dirimu
Temukan pelajaran untuk sepanjang malam. Tidak akan ada masalah dengan ini jika Anda tidak tidur karena shift malam di tempat kerja atau pesta yang bising dengan teman-teman. Dalam situasi lain, Anda harus menunjukkan fantasi. Pikirkan bisnis apa yang telah Anda tunda berkali-kali, dan berurusan dengan mereka sekarang. Jika terjaga paksa menangkap Anda di rumah, cobalah untuk bekerja, mengatur penyimpanan hal-hal atau mengambil dekorasi.
Metode Nomor 6: Ambil kebugaran
Olahraga teratur mendukung mode tidur yang sehat, tetapi tidak disarankan untuk membuatnya larut malam. Selama olahraga, tubuh menghasilkan banyak energi, yang mencegah tidur. Tetapi jika Anda, sebaliknya, tidak ingin tidur sepanjang malam, cobalah 30-40 menit untuk melakukan kebugaran atau aerobik. Lebih baik menghindari aktivitas fisik yang berat sebelum tidur. Coba termasuk dalam latihan malam:
- Bekerja
- Beberapa squat.
- Latihan untuk tangan
- Latihan pada pers
- Latihan untuk peregangan
Metode Nomor 7: Mandi
Jiwa yang keren akan membantu menghibur dan mengatasi kantuk. Tetapi jika Anda tidak ingin mandi atau tidak ada kemungkinan seperti itu, coba cukup cuci muka dengan air dingin dan bersihkan gigi Anda menyegarkan pasta mint.
Metode Nomor 8: Ambil waktu singkat
Istirahat untuk tidur pendek semalaman akan membantu menjaga konsentrasi perhatian. Tentu saja, itu tidak akan menggantikan tidur malam penuh, tetapi akan sedikit mengembalikan kekuatan Anda. Sebagian besar studi tentang status pekerja shift malam menunjukkan bahwa tidur singkat mengurangi kantuk dan meningkatkan kinerja. Cobalah tidur selama 15-20 menit selama istirahat kerja, dan jika Anda berada di jalan - buatlah tinggal selama istirahat dan ambil sedikit.