Դիետան դադարում է `քաշի վերադարձը: Ծանոթ խնդիր: Սննդաբանները մեկ պատասխան են նման բողոքների. Համապատասխան սնունդը պետք է կազմի կյանքի ձեւ, եւ ոչ թե կարճաժամկետ գործողություններ: Դժվար սահմանափակումների մեջ պահելը հեշտ չէ, եւ դա հնարավոր չէ, համապատասխանաբար, քաշը նվազեցնելու տեխնիկան, ապա հնարավոր է հնարավորինս մեղմ դարձնել: Ձեր գնած հանգիստը, այնքան ավելի լավ կստանաք: Նիհարելը նույնպես աշխատում է:
Այս մեղմ տեխնիկայից մեկը «երկար խաղ» դիետան է, որը ենթադրում է նվազագույն սահմանափակումներ եւ արգելքներ: Դիետան հաշվարկվում է դիմումի երկար ժամանակահատվածի համար: Այն կարող է անցկացվել մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ: Այն հարմար է քաշի կորստի համար `20-30 եւ ավելի կիլոգրամներով: Բոնուսը գերազանց բարեկեցություն է, եռանդ, գործունեություն եւ լավ տրամադրություն: Diet «Long-Play» - ը, ըստ էության, պատշաճ սննդի, առողջ եւ հավասարակշռված է: Սպորտ խաղալը անհրաժեշտ չէ, առավոտյան տասը րոպեանոց լիցքավորում կա, եւ կարող եք նաեւ լողալ, քայլել, դահուկներ կամ հեծանվավազք:
Դիետայի կանոններ
Այս սննդակարգով կերակրումը առաջարկվում է օրական 5-6 անգամ, փոքր մասերում: Ամենօրյա կալորիական պարունակությունը տատանվում է կախված ձեր անհատական պարամետրերից, բայց օրական 1200 կկալից պակաս: Ձեր կալորիականության մակարդակը կրճատելու համար այս հոդվածը կօգնի:
Դիետայի մեջ պետք է գերակայի մի շարք օգտակար ապրանքներ. Հացահատիկային եւ հացահատիկային ապրանքներ (առավել նախընտրելի վարսակի ալյուր եւ հնդկացորեն), նիհար միս, բանջարեղեն եւ մրգեր (բանան, արքայախնձոր, խնձոր), սնկով եւ ծովային ձուկ , ձու:
Արգելված անկման ցուցակը. Any անկացած ալկոհոլ, արագ սնունդ, քաղցրավենիք եւ շաքար, ապխտած, բուսական յուղ (դրա մեջ տապակել), սոուսներ, մարինադներ:
Վիրավորական գեղձը կորստի ժամանակ աջակցելու համար դուք պետք է ավելի շատ յոդ կամ ձեր բժշկի հետ փորձարկումից եւ խորհրդատվություն կատարելուց հետո): Ամենից շատ նրանք հարուստ են ծովի կաղամբով, կեղեւով, կոդով, բշտիկով, մորթուց եւ հավի ձվերով:
Menu անկի օրինակ 2 օր
1-ին օր
- Նախաճաշ. Ձվածեղը երկու ձվից բանջարեղենով, թարմ ոսկրով աղցանի եւ ընկուզենի մի մասը մածունով, թեյով
- Խորտիկ, պանրի պանրի կտոր, խնձոր
- Lunch աշ `խորովածի կաթսայի կաթսան, խորովածի վրա, հնդկացորենի շիլա, լոլիկ
- Երկրորդ խորտիկ. Եփած ձու, ծովի կաղամբի աղցանի մի մասը (խստորեն առանց մայոնեզի)
- Din աշ `թխած ծովի բաս, թարմ կանաչապատ աղցան:
2-րդ օր:
- Նախաճաշ. Կիսի վրա եփած վարսակի ալյուրի կտորը կաթի միջոցով, կաթի կտորով, սուրճով կամ շիկացածով մի գդալ մեղրով
- Խորտիկ, 2 կիվի, կանաչ թեյ
- Unch աշ `բուսական ապուրի մի մասը (ցանկացած), հացահատիկի հաց, թարմ կանաչի
- Երկրորդ խորտիկ. 200 մլ կեֆիր
- Ner աշ `120 գ եռացրած տավարի միս, աղցան լոլիկով եւ վարունգով, լցված թթվասերով:
Եթե նիհարում եք դիետայի վրա, դիմեք սննդային կամ էնդոկրինոլոգի հետ:
Խորհուրդ է տրվում բժշկի խորհրդատվությունը: