Ne remélem, hogy aludni 4 órán belül!
Talán Napóleon Bonaparte volt, és a 4 órás lefekvés ideje volt, csak itt volt, hogy átadták nekünk, nem volt jó ilyen gonosz usurper. Az első néhány nap továbbra is képes becsapni a test és a jókedv kávé és energiát a nap folyamán, de aztán a alváshiány bemutatja a következményeket, és akkor visszatér az azonos rendszer.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen, próbáljon meg egyidejűleg lefeküdni, ideális esetben 23 óráig, vagy éjfélig. Először kényszeríteni kell magát, hogy illeszkedjen, de higgy nekem, a szokás gyorsan gyökerezik.
Felejtsd el az "öt percet""Ha van egy szép gondolkodásod, hogy reggel az ismétlődő gomb az ébresztőóra teljesen értelmetlen. Olyan, mint a beszélgetés: "Utálom az ébredést, ezért újra meg fogom csinálni, és újra, újra és újra" a stedap komikus demetri martin vicceket. És igaza van! Hasonló műveletek egyszerűen a semmibe.
Minden alkalommal, amikor még többet szeretne aludni, és ezek az "öt perc" a szükséges reggeli kérdések, amelyeknek nincs ideje, és megszakad. Ezért ne takarítsa meg magát. Az ébresztőóra csökkent - felkelni!
Van egy szokásunk egy hétvégére, hogy lefeküdjön az ágyban, és aludjon ebédig. Természetesen néha megengedheti magának, hogy vasárnap lusta legyen, és az ágyban az ágyban nem engedetlen reggeli. De ha szilárdan úgy döntött, hogy megtanulod, hogyan kell korán felkelni, csináld minden nap a hétvégére. Ellenkező esetben nehéz lesz visszaállítani.
Végül a szombat korai emelésének köszönhetően ideje van házi készítésre, menjen a manikűrre és masszázsra, és találkozzon rokonokkal és barátokkal. Biztos, hogy a foglalkoztatás miatt mindig elhalasztotta mindezt később.
By the way, ez a hétvége, ami kiváló oka annak, hogy elkezdje építeni egy lark rezsim.
Keresse meg a korai emelés okátÉszrevetted, hogy ha reggel van egy izgalmas üzlet, bármi is legyen a mászás, akkor Bodra leszel, és inspirálsz? Például, mielőtt a vakációra vagy az újévi ünnepekről, karácsonyra és így tovább repülni.
Feltalál egy hűvös üzletet reggel. Például regisztráljon a mesterre manikűrre vagy sminkre. Vagy reggel az online vásárlást tervez, és biztosan új ruhát vásárol (vagy amit régóta álmodott). Ön garantáltan nem csak könnyű ébredés, hanem jó hangulat a nap folyamán!
FokozatosNem kell levágni a vállát! Ha mindig 8: 30-kor felállt a riasztó klinikán, a 6 órakor emelkedik a katherekkel. Miért van szükség extra stresszre és terhelésre az idegrendszerre? Mindent simán csinál. Minden három vagy négy nap átrendezi az ébresztőórát 15 perccel korábban. Így óvatosan megadja a szükséges módot. Ennek megfelelően 15 perccel korábban lefeküdnie kell.
Hozzon létre egy olyan helyzetet, amely alvás és korai emeléssel rendelkezik. Ha folyamatosan elmondja az ágyban, sokáig elalszik, elfogadjuk a melatonint és megváltoztatjuk a párnát kényelmesebbé. És reggel a lehetőséget, hogy menjen az ablakhoz, és nyissa meg a függönyt, hogy hagyja, hogy a napfény és az új nap az Ön otthonában!
Hagyja az ágy vár, bolyhos papucsot és frottír köntös, és a konyhában egy kontyos főzés élénkítő kávé (jó, vagy egy lehetőség - egy kávéfőző egy capuccinátor).