Terápiás gyakorlatok Arany halak a hátsó részére alkalmasak azok számára, akik fájdalmat szenvednek a gerincben. A fájdalom is csökken, amikor úszás, a helyes futás, kerékpáros edzések. Előzetesen meg kell vitatni a megfelelő fizikai aktivitást orvosával. Érdemes megjegyezni, hogy az egészségtelen gerinc más betegségeket okozhat. Ezért az "aranyhal" végrehajtásának technikájára való áttérés előtt foglalkozunk a hátulra káros szokásokkal.
Mi okozza a fájdalmat?
A gerincben lévő csigolyák az ízületekhez és a szalagokhoz kapcsolódnak. Köszönjük nekik, hogy jobbra vagy balra fordulhat, torzója, hajlítsa előre vagy hátrafelé. A csigolyák között porc (lemezek), amely elnyeli a hátsó terhelést.A gerinces 5 részből áll: nyak, hátsó, loin, félhold és gerinc. A spinális oszlop területének fájdalma a sérülés következményei, a súlyos súly súlyú, szilárd aszfalt felületen, hirtelen és következetlen mozgásokon, hosszú, nem fiziológiás testtartás mellett (autóban ülve, kényelmetlen székben), megfázás.
Az egészségtelen spin is más betegségek oka lesz, mivel a szervek létfontosságú tevékenysége szorosan kapcsolódik hozzá.
Például a nyaki gerinc vérátvitelt az agyba, a vizuális és auditív testekre. Így a nyak fájdalom okozhat fejfájást, hallással vagy látással kapcsolatos problémákat.
A dorsal osteochondrosise szív- és hasi rendellenességekhez vezethet. Fájdalom az alsó háton korlátozza az emberi mobilitást és a munkaképességet. Az ágyéki részleg károsodása esetén a vizelet és a nemi szervek funkciói megzavarhatók, így a gerincet védeni kell és védeni kell.
Hogyan éljünk olyan személyt, aki visszatért? Mi van, ha a gerincben szenvedsz? Milyen szokásokat kellene megtagadnia?
Munkahely és a megfelelő szokások
Fontos, hogy a munkahely fel van szerelve, hogy ne kelljen ülni, hajlítsa vagy feszült. A gerinc és az izmok gyakran fájnak, mert az asztal túl alacsony, és a test helyzete kényelmetlen.
Amikor ül, a gerincoszlopon lévő nyomás 40% -kal magasabb, mint séta vagy állva. Asztali magasság, a számítógépes monitor képernyő, a billentyűzet és a székletnek meg kell egyeznie a növekedéssel.
A széknek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a lábak a padlón pihenjenek, és a kaviár és a csípő egyenes 90 ° -os szögben számolt be.
Próbáljon meg nyugodt dolgozni, anélkül, hogy előrehajolna (a vállakat nem szabad előrehajolni, és ne hajtsa vissza). A ház legfeljebb 20 ° -ig dönthető, különben meg kell ragadnia a gerinc- és az intervertebrális lemezeket.
Helyezze a kezét kényelmesen az állványra a székre vagy az asztalra. Ne üljön az úgynevezett gondolkodó helyzetében, vagyis az állával, kézzel is támogatva. A telefonon beszélve tartsa a kezedben, és ne a vállamon.
Nagyon rossz szokás, hogy felemelt lábakkal ülve. Ez nem csak a vérkeringést, hanem a megfelelő testtartást is megzavarja. Ajánlatos megváltoztatni az ülés, a lábak és a kezek helyzetét 20 percenként, fordítsa a fejét különböző irányokban.
Ha sok időt töltesz az autóban, miközben dolgozik, állítsa be az ülést, hogy egy egyenes háttal üljön, könnyű hozzáférést biztosít a kormánykerékhez és pedálokhoz.
Ha súlyokat emel, hajlítsa meg a lábát, ne tegye vissza
Ha otthon vagy a kertben dolgozik, lehetetlenné válik túlzott fizikai aktivitást a csigolya pólusán. Tegyük fel, hogy ez megtörténik, hogy a mosogató gyakran túl alacsony a konyhában vagy a fürdőszobában. Sok otthoni elemnek kényelmesnek kell lennie (porszívók, a seprűk gyakran rövid fogantyúval rendelkeznek).
Ha élesen hajlítja vagy forog, akkor nyújthatja a hátsó izmokat. Ezt el kell kerülni, emlékezzen arra, hogyan kell megfelelően fenntartani a hátsó helyzetet: enyhén nyugodt és egyenesnek kell lennie, amely nem hasonlít egy kérdőjelre.
Ha sok terméket vásárol a boltban, tegye őket a kosárba, ne viseljen mindent egyrészt. Ha a vásárlások több mint 5 kg-ot mérnek, akkor két zsákban hordozzuk őket (különösen a nők).
Gyakran a hátul megsérül, ha egyszerre több mozgást végez. A nőknél ez általában akkor történik, ha egy nehéz elemet (guggoló!) Vagy gyermek a gép keskeny ajtaja révén.
A háta különösen megsérül, ha a súlyokat a hajlítás után emeli. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a professzionális rudak hogyan csinálják: a gerinc fölött, és nem az ellenkezőjét képezik.
Következésképpen, amikor súlyos combot emel, a csípőnek a legnagyobb terhelésnek kell lennie (így hajlítsa meg a lábakat), és ne tegye vissza. Mindig egyenesen maradnia kell. Tartsa az objektumot a lehető legközelebb a lábakhoz, és lassan nyújtsa a gerincet, és ne éles mozdulatok.
Azok, akik hátfájásban szenvednek, gyógyászati gyakorlatokra van szükség.
A hátfájás megelőzése
A japán tudós Katsudzo Nishi minden nap azt javasolja, hogy "aranyhalat" gyakoroljon a hátra, hogy fenntartsa életképességét. Ezt a gyógyító rendszert a 20. század elején hozták létre, de a filozófiája még mindig releváns. Ez azon az elven alapul, hogy minden szükséges terápiás erőforrás magunkba épül, és a jó egészség elérése egyszerűen kell használni és aktiválni.Mi az "aranyhal" gyakorlat
Maga a testmozgás maga a szerző maga nevezi meg, mert a test mozgása hasonlít a lebegő halak mozgására. Ez javítja az egész gerinc funkcióját, és ezért az egészségi állapotot.
NICI szerint az összes betegség okainak kifinomult a gerincben: ha rendben van, akkor az egész test egészséges.
A "hal" gyakorlása a hátoldalon a 6 "arany-egészségügyi szabályok" része, amely réseket hoz létre az idegrendszer javítása érdekében, a testben lévő vérkeringés és a gerinc rehabilitációja napi terhelés után.
Egyrészt az immobilizálással kapcsolatos fájdalom és hátrányok csökkennek, másrészt az idegrendszer és a belső szervek munkája normalizálódik. Így ez az egyik gyakorlat kedvező hatással van az egész szervezetre, fizikailag és szellemileg.
Milyen előnyökkel jár a rendszeres gyakorlat "hal" gyakorlás a hátsóEz a gyakorlat nagyon rövid időre képes javítani a gerinc állapotát, és különösen hasznos olyan emberek számára, akik statikus munkát végeznek a rögzített és problémákkal szembeni problémákkal. Segít javítani a testtartást, ingyenes a gerincet, visszaállítja az egyensúlyt és az izomtónust.
A hátfájás és a kellemetlen érzés eredményeként a csökkenés, és végső soron az általános egészség javul. A gyakorlati hatékonyság jelentősen növekszik, ha rendszeresen végzik, ideális esetben a Niche rendszer más szabályaival kombinálva. A gimnasztika "hal" gyakorlása előkészítő elemként szolgál a fő edzés előtt.
"Arany hal" gyakorlat - előnyök és károkAz "Goldfish" jól kombinálva jóga és egyéb gyakorlatok a gerinc visszaszerzéséhez. Néha a gimnasztika "halat" is használta, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
Nincs kár a testmozgásból. Hasznos az is, hogy még az is iskoláskorúak, akiket gyakran elloptak, vagy rosszul ülnek a rossz helyzetben, ahonnan a scoliosis megjelenik.
Haszon
Csökkenti a hátfájást
Erősíti az izmokat a gerinc körül
Engedje el a gerincet
Javítja a vérkeringést
Javítja a központi és perifériás idegrendszer működését
Normalizálja a beleket és más belső szerveket
Eltávolítja az idegfeszültséget
Ellenjavallatok
Terhesség késői szempontból
Az intervertebrális herniákhoz kapcsolódó exacerbációk
A nyílt RAS vagy a posztoperatív varratok jelenléte (ha a gyógyulási időszak fizikai aktivitásának csökkenése ajánlott)
Tüdőgyulladás
Kardiovaszkuláris betegségek a súlyosbodás időszakában
A Golden Fish Katsudzo Niche ellenjavallatok kapcsolódnak a helyzetek, amikor szükséges, azaz a motor aktivitásának csökkenése ajánlott. Más esetekben a gyakorlat korlátozások nélkül használható.
"Aranyhal"
Hogyan tanulhatjuk meg a "halat"? Bár a gyakorlat nem kapcsolódik a komplex vagy veszélyes mozgásokhoz, megismerheti magát több fontos dologgal, mielőtt elvégezné. Tehát, ha a gerinc bármilyen betegségét szenved, vagy erős hátfájás, akkor óvatosan és fokozatosan kell eljárnia.Ha a fájdalom javul, akkor jobb várni, amíg éles tüneteket fészít, majd megpróbálja megismételni. Fontos továbbá, hogy a test felkészüljön a testmozgásra. Szükséges a hátsó, minden nagyobb ízület, és lazíthat, amennyire csak lehetséges, hogy elkerülje a nemkívánatos összehúzódásokat vagy kényelmetlenséget a gyakorlat végrehajtása során.
A gyakorlatot naponta 2-szer végezzük reggel és este.
Gyakorlat "hal" a hátsó - végrehajtási technika
- Elkezdeni, feküdjön a padlón, vagy szilárd és egyenletes helyen.
- Emelje fel a kezét, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a gerincet.
- A lábaknak is egyenesnek kell lenniük, és a boka 90 °, így a lábak ujjai a mennyezetre irányulnak.
- Először több szakítószilárd mozdulatot is elvégezhet az izmok maximalizálása érdekében. Ehhez húzza mindkét kezét jobbra, ugyanakkor csúsztassa a jobb lábát ugyanabba az irányba, miközben 5-7 másodpercig tart. Tegye ugyanezt, de húzza a kezét balra, és a bal lábát ugyanabba az irányba mozgassa. Ismételje meg mindkét oldalra 5-7 alkalommal.
- Amikor befejezte az előkészítő részt, tegye a kezét a nyak mögé, és felkészüljön a testmozgásra. Ehhez nyomja meg az egész testét a padlóra, és irányítsa az ujjait a fejre.
- Ebből a helyzetből kezdje el a testet balra és jobbra, a hal úszáshoz hasonlít.
- Fokozatosan növelje a rezgés amplitát, a spinner után a pozíció megváltoztatásához.
Végezze el a gyakorló halat 1-2 percig.
Ha újonc, akkor elkezdheti végrehajtani körülbelül 30 másodpercig, és fokozatosan növeli néhány percig.
Az "aranyhal" szimulátor
Az ilyen szimulátor fő célja, hogy eltávolítsa a feszültséget, és helyreállítsa a gerinc mobilitását. A szabadidős és edzést csodálatos kombinációt biztosít. Miközben hazudik, a készülék simán rázza a lábakat. Ezt a mozgást a medencenek jelentik, és a medencék ingadozásait a gerincre továbbítják.
15 perces osztályok az arany halszimulátoron, hozzon létre egy motorterhelést a gerincen, ami 100 perc aerobiknak felel meg. Ezenkívül egy ritmikusan rázó test, a szimulátor "masszázs" a hátul, amelynek oka az izomfeszültség eltávolítása, a vérkeringés a gerincen.
Azok, akik arra kényszerülnek, hogy egy egész napot töltsenek el, vagy hosszú ideig az autóban való utazáshoz, ez elég 15 perc edzés, hogy eltávolítsa a stagnáló jelenségeket a lábakban.
Ilyen szimulátor ajánlott és az idősebb emberek, még akkor is, ha egészségtelen szívük van, mert gyakorlatilag nem adja a terhelést a kardiovaszkuláris rendszerre.
- A sejtek aktiválása.
- A gerinc helyreállítása.
- Jobb immunrendszer.
- A szimpatikus idegrendszer stimulálása és a csontvelőben lévő vérsejtek termékek stimulálása.
- A vegetatív idegrendszer kiegyenlítését.
- A vérkeringés javítása.
- A vénás kiáramlás javítása.
Az aktív életmód segít megelőzni a gerinc betegségét. Minél erősebb az izmok, annál erősebbek fogják tartani a testet, és annál kevésbé veszélyeztetik a hátsó sérülést. Ezért néhány további gyakorlatot adtunk a hátra:
Nyúlik a keresztlécen vagy a svéd falon
Profilaktikus célokra ajánlatos otthon vagy a keresztléc udvarán telepíteni egy ilyen magasságban, hogy kézzel érhető el. Javasoljuk, hogy naponta, előnyösen naponta kétszer is részt vegyen.
Hogyan kell ezt a gyógyító gyakorlatot tenniFőzzük a kezeddel, és húzzuk fel, amíg az álla el nem éri a keresztlécet. Többször is húzza meg, húzza meg az izmokat anélkül, hogy megérintette a föld vagy a padló lábát. Enyhén emelje fel a testet és az alacsonyabbat, mozgassa a csípőt, a vállakat, a lábakat. Ne aggódj, ha könnyen összezúzza a gerincet, vagy hallja a csigolyák pillanatképeit. Ez ártalmatlan.
A keresztkarra nyújtva (a svéd fal is alkalmas) hasznos, ha fájdalmat szenved a gerincben vagy az ágyéki régióban. A lógó gyakorlatok hatékonyabbá válnak forró fürdő vagy szauna után.
Ne használja a melegségetA nyakban lévő fájdalom, hát, hát, sacrum vagy alsó hátsó, különböző fűtési eljárások, például szauna, pezsgőfürdő, forró homok és így tovább. Valerian vagy kamilla fürdők megnyugtatják és csökkentik a fájdalmat a gerincben.
Azonban nem ajánlatos egy meleg vagy gyapjú sálat kötni, amint a nyak vagy a loin megsérül. A gerinc állandó fűtése növeli érzékenységét, ugyanakkor csökkenti a hőmérsékleti ingadozásokhoz való alkalmazkodás képességét. Ne feledje, hogy mérsékelt fűtés, aktív mozgások mindig hasznosak a test számára, mint minden más.
Ezenkívül, ha vannak problémák a gerincen, meg kell őrizni a normál testtömeget. Rendszeresen végezze el az arany halat a hátra, és egészséges legyen!