Suryya Namaskar egy közös gyakorlati gyakorlat a jóga, amely a szanszkritről lefordított: "A nap üdvözlése". Tényleg aláírható: a Delhi repülőtéren is van még egy szobor, amely a gyakorlat legfőbb 12 aszánját ábrázolja.
Mi a „take, és nem” teremtett részletes útmutatást azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell elvégezni Suryya Namaskar. A szerző tapasztalatán alapul. FIGYELMEZTETÉS: A jóga gyakorlása előtt, beleértve a Surya Namaskarot is, forduljon orvosához, mivel ellenjavallt a komplexum elvégzéséhez. Ha az osztályok során szédülést vagy más rossz közérzetet éreztél, állítsa le a gyakorlatot.
Szójegyzék
- Jóga - fizikai, szellemi és lelki gyakorlatok, amelyek az ókori India kultúrájából származnak. A modern társadalomban a jóga népszerűbb, mint a gyakorlatok rendszere, amelyeket néha légzési gyakorlatok kísérnek, és a shavasan vagy a meditáció relaxációjával végződik.
- Asana - Kezdetben ez a szó az ülő meditáció elleni testtartást jelölt, de most hívják, hogy bárki azt jelenti, hogy egy személy a jóga gyakorlat során történik.
- A Pranayama a jóga légúti ellenőrzésének gyakorlata, amelynek célja a létfontosságú energia (Prana) kezelése. Sok gyakorlatban a légzés szinkronizálódik az ASAN végrehajtásával. Néha független gyakorlatok.
Surya namaskar
Suryya Namaskar - 12 ASAN komplexum, ahonnan a jóga gyakorló általában kezdődik. Különböző irányokban a jóga asana változhat. A jóga egyes iskolái szerint Surya Namaskar felébreszti a személy napos oldalát. Néha a végrehajtást bizonyos mantrák énekének kíséri. Jellemzően az ismétlések száma 2-3-mal kezdődik, ami 12-re emelkedik, majd többszörös 12. A körök maximális száma 108.
1. pranamasana
Pranamasana - imádkozik. Megkezdődik és befejezi a Surya Namaskar komplexumát. Pranamasana alatt mély lélegzetet és kilégzést tehetsz, és ha több kört készítesz a "napsütésről", akkor csak kilélegez.
- Álljon fel a napig, ha lehetséges.
- Hajtsa be a kezét a "Namaste" üdvözlő gesztusába (ami azt jelenti, hogy "íj neked"): tenyér együtt, hüvelykujj a mellkas közepére.
- Láb vicc együtt.
- A lábujjak kiegyenesítik, és nyomjuk meg a padlót.
- Makushkoy szigorúan húzza.
- A vállak bővülnek és lefelé.
- Mentálisan nyújtja a gerincet a tailbone tetejéről.
2. Hasta Utanasana
Hasta Utanasan - A Sanskritről lefordított "Hands" szó "Hand", "Uttan" - "feszített". A testet nyúlik és tele van vidámsággal, a mellkasi osztály kiderül.
- A tenyérek lezárják a Namaste-t.
- Mély lélegzetel emelje fel egyenes kezét.
- Oszd meg kezét a váll szélességére. A tenyér egymással szemben áll.
- Minden test húzza fel a kezét.
- A bonyolult verzióban elhajlíthatsz a mellkasi gerincben, és visszaadhatja a fejét. Felhívjuk figyelmét, hogy a kezdő nem ajánlott eltérítés elvégzésére. Ha úgy dönt, hogy teljesíti azt, tegye meg az edző felügyelete alatt.
3. Utanasana
Utanasana lefordítva a szanszkrit azt jelenti, "feszített póz". Ennek az asanának a célja, hogy nyúljon a gerinc és a combok hátsó izmai.
- A felmerült kilégzésen felfelé, hogy előre döntsön. Ne tegyen éles mozgást.
- Próbáld meg megérinteni a padlót a kezével.
- Ha nem vagy profi, vagy hiányzik a stretch jelek, kissé hajlítsa meg a térdét, vagy megragadja a lábát a kezével.
- Tartsa a hátadat simán.
- Az izmok lábai feszültnek és feszültnek kell lenniük.
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - Rider jelent. A cél a csípőízületek közzététele. Először is, a jobb lábaddal, ha ismétlés, a lábösszetomplex balra változik.
- Sebességgel teljes lélegezni a bal lábon.
- A jobb láb a lehető legnagyobb mértékben vissza.
- A lábát az ujjaidra helyezheti, vagy a láb felemelkedése.
- Menj a tenyérre. Az újonnan érkezők támaszkodhatnak a kezek ujjaira.
- Tartsa a bal lábakat a kezed között.
- Mellkas előrehalad.
- Nézd meg, húzza a test elejét.
- Pihenjen az izmok, amelyeket kihúznak.
5. Planck
A cumbhasana, vagy a deszka póza, nem található a komplex minden változatában, de például a Delhi repülőtér szobrászati összetételében. Ez az Asana erősíti a kezét, csuklóját, gerincét, izomnyomását, csípőit.
- A pálmák a szőnyegbe esnek, a kezek kiegyenesítik.
- A kilégzésen távolítsa el a bal lábát.
- Mindkét láb az ujjait a medence szélességére helyezi.
- Törölje a sajtó és a fenék izmait.
- A sarok közvetlenül visszahúzódik, és a mellkas közepe előre.
- Nézd, hogy a loin nem ég, és a test továbbra is közvetlen.
6. Ashtanga Namaska
Ashtanga Namaskar "a test nyolc részét imádja".
- A lélegzetelés késleltetve hajlítsa meg a kezét a könyökben, mint például a nyomást, észrevéve: a könyök a test mentén található, és nem helyezkedik el az oldalakra.
- Lezárja a lábát a térdben.
- Rock vissza.
- Emelje fel a fenéket.
- Ellenőrizze a nyakát, fejezze előre a fejét.
- Engedje le a törzset a padlóra.
- Érintse meg a padlót mellekkel, térdgel és állával. Így nyolc pontra támaszkodhatsz: ujjak mindkét láb, mind a térd, a mellkas, az áll, mind a tenyér.
- Copchik húzza fel.
7. urdhva mukha svanasan
Urdhva Mukha Svanasana - "Kutya Puzzle Up". Ennek az asanának az a célja, hogy a test elülső felületét a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa.
- Ashtanga Namaskar pózaiból, lélegzetel, kérjük, lépjen kapcsolatba a karjaival, és adja meg a testet.
- A csípő kissé elszakítja a padlót, és tartsa ezt a helyzetben.
- Fejét simán csúsztassa vissza.
- Térj vissza a hátra.
- Húzza meg magad a kezeddel, támaszkodjon a kezek izmaira, a testtömeget a kezekbe is.
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - "Kutya pofa le". Asana, amely egy olyan kutyát hasonlít, amely szippant, innen és nevétől.
- Urdhva Mukha Schwanasana-tól a kilégzésen, mászni a "kutya pofa le". A tenyér és a megállók nem mozognak.
- A kezek kiegyenesítik.
- A lábak kiegyenesednek.
- Tase lift.
- Pont pont a padlóra.
- Kezek húzódnak a lábadra.
- Húzza meg a térdét.
- Próbáld meg a sarokba helyezni a padlót.
- Copchik húzza fel.
- Mellkasi húzza a lábát.
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan megismétlődik. Ne felejtsük el, hogy az Asana először a Jobb lábával történik, ha ismétlés, a lábösszetétel balra változik.
- A Hofho Mukha Svanasana lélegzetével lépjen jobbra jobbra, hogy a stop a tenyér között van.
- A bal láb hátul marad.
- A lábát az ujjaidra helyezheti, vagy a láb felemelkedése.
- Menj a tenyérre. Az újonnan érkezők támaszkodhatnak a kezek ujjaira.
- Tartsa a jobb lábat.
- Mellkas előrehalad.
- Nézd meg, húzza a test elejét.
- Pihenjen az izmok, amelyeket kihúznak.
10. Utanasana
Utanasan vagy "nyújtott póz" - az ismétlődő pozíció másikja.
- A kilégzés bal oldalán helyesen helyezte el.
- Tase lift.
- Lábak, ha lehetséges.
- Ujjak (vagy ha kiderül, tenyér) marad a padlón.
- Ha nem vagy profi, vagy hiányzik a stretch jelek, kissé hajlítsa meg a térdét, vagy megragadja a lábát a kezével.
- Tartsa a hátadat simán.
- Az izmok lábai feszültek és feszültek.
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana megismétli.
- Mély lélegzetel, simán emelkedik, érezte, hogy minden csigolya váltakozva.
- Emelje fel a kezét.
- Oszd meg kezét a váll szélességére. A tenyér egymással szemben áll.
- Minden test húzza fel a kezét.
- A bonyolult verzióban elhajlíthatsz a mellkasi gerincben, és visszaadhatja a fejét. Felhívjuk figyelmét, hogy a kezdő nem ajánlott eltérítés elvégzésére. Ha úgy dönt, hogy teljesíti azt, tegye meg az edző felügyelete alatt.
12. Pranamasana
Pranamasana - Ez a testtartás megkezdte a ciklust, és most befejezi.
- Engedje le a kezét.
- Hajtsa őket az üdvözlő gesztusban "Namaste": tenyér együtt, hüvelykujj a mellkas közepére.
- Láb vicc együtt.
- A lábujjak kiegyenesítik, és nyomjuk meg a padlót.
- Makushkoy szigorúan húzza.
- A vállak bővülnek és lefelé.
- Mentálisan nyújtja a gerincet a tailbone tetejéről.