A gondolatok folyamatosan kitöltik mindannyiunkat. És az egyéni jellemzőktől vagy a külső körülményektől függően ezek a gondolatok eltérőek lehetnek.
Ma beszélünk a riasztó gondolatokról és a legjobb módszerekről. Ezek az egyszerű szabályok mindenki számára elvégezhetők, hogy biztosítsák, hogy a szorongás szintje észrevehetően alacsonyabb legyen, és az élet sokkal boldogabb.
Légzési gyakorlatok
A belső feszültség csökkentésének egyik legegyszerűbb módja a légzési gyakorlatok. Még gyermekkora óta tudják, hogy a lassú lélegzetek és a kilégzések segítenek megnyugodni egy nehéz helyzetben.
A szivattyúzott változat különböző meditáció. Ebben a folyamatban nem csak a légzést szabályozzák, hanem maga a mentális folyamat.
Nem szükséges a lótuszpozícióban ülni, vagy a teljes csendet keresni. A tudatosságot néhány percig kikapcsolhatja az asztal mögött vagy bármely félreeső helyen.
A koncentráció jelenleg
A szorongásos gondolatok ritkán érintik az aktuális ügyeket. Általában a jövővel szembesülnek, vagy a múlthoz kapcsolódnak.
A múltbeli helyzetek ismeretlen vagy állandó tapasztalatának elé való félelem olyan szorongást eredményez, amely gyorsan emelkedik.
Annak érdekében, hogy megállítsuk ezt a gördülő havat egy hógolyó hegyről, meg kell fizetned a figyelmet a jelenlegi ügyekre. Mi történik körül, és mi a legközelebbi terveid. Ha szépek - meg kell próbálnod összpontosítani őket. Ha van néhány kényelmetlen pillanat, érdemes megoldani a valós helyzetet.
A szorongás akkor mozog, amikor valódi műveletek jelennek meg.
Lásd még: 3 mítosz egy egészséges életmódról, amelyben hiába vagyunk
A figyelem váltása
Gyakorlati lehetőség az előző ponttól, de más formában. Ha semmi sem történhet meg, hogy megszüntesse a szorongás okát, akkor el kell vetnie valami mást.
Tökéletes lehetőség - gyaloglás vagy sport. A park körül ülve észre fogod venni, hogy a legtöbb gondolat csak a fejétől viharvert! A test elkezdi elterelni a valódi érzések, és a szorongás a háttérbe megy.
Ha nincs idő és hangulat a sport számára, akkor elvonhatja semmit. Hobbi, kommunikáció szeretteivel, útmutatás a ház vagy a banális filmnézet.
A legfontosabb dolog, hogy ne visszaéljen ilyen módszerekkel, és párhuzamosan dolgozzon, hogy megtudja a szorongás természetét.
Kérdések maguknak
Ebből származik, hogy a kötelező "járatok elemzése" kezdődik, mert senki sem tudja jobban elemezni a személyt, mint ő maga.
Ne hazudj magadnak, és félj, hogy megnézzük az igazságot. A szorongásnak eltűnnie kell, és csak a rendszeres visszaverődés képes. Ismerje meg, hogy felismerje, hogy pontosan mit jelent a riasztó állapot és a nyugtalan gondolatokat generál.
A reakcióik okainak ismerete, ez nem lesz olyan nehéz megszüntetni.
Lásd még: Karcsúsítás nélkül ártalom és örökre: 7 Verified Lifehakov
Gondolatok a múltbeli zavaró államokról
Különösen kritikus pillanatokban érdemes emlékezni magára, hogy a riasztó gondolatok rendszeresen megjelennek. Ne feledje más ilyen eseteket, és úgy gondolja, hogy a legrosszabb a feltalált forgatókönyvek igazak-e.
Leggyakrabban a szorongás nem végződik semmit, és nincs katasztrófa. Ez valószínűleg ez az idő, és ez azt jelenti, hogy minden lehetséges módon meg kell nyugtatnod magad.
Kommunikáció közel a zavaró témákhoz
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy eltávolítsa a nem kívánt gondolatokat a fejből - ossza meg őket valakivel.
Ez nem jelenti azt, hogy érdemes folyamatosan panaszkodni az életről és a szorongásról másoknak. De világos és őszintén szól, hogy elmondja a félelmeit. A legjobb, ha hasonló témákat megvitatunk szeretteivel, amelyek nemcsak hallgathatják, hanem segíthet megváltoztatni a helyzet szögét.
Túrázni a pszichológusnak
Ha önállóan megbirkózik, akkor nem megy ki, akkor a pszichológus kampányára kell gondolkodnia. Ez a kultúra csak született, de népszerűségét nagymértékben növeli.
Ma sok szakember is van az online formátumban is. A megfelelő pszichológus megtalálásához időre és több kísérletre van szüksége.
De egy jó szakember gyorsan és kényelmesen segít lebomlanak gondolatok a polcokon a fejét, és megegyezésre jutni magával.
Olvassa el továbbá: Hogyan lehet javítani az agymunkát: 3 szokatlan módon
Gyakran meglátogatja a zavaró gondolatokat? Ossza meg a módjait, hogy harcoljon a megjegyzésekben!