Hatékony módszerek, hogyan kell fogyni a szülés után, és távolítsa el a hasát

Az a kérdés, hogyan kell fogyni és eltávolítani a hasát a szülés után, sok nő lesz. A táplálkozási képviselők nem tanácsot adnak a merev étrend és a korlátozások, mivel károsíthatják a testet. Annak érdekében, hogy a hasa elhagyja, csak be kell tartania a megfelelő táplálkozást, és egyszerű edzést végez.

Lépett fogyás gyakorlatok - a fő szabályok

Az intenzív fizikai terhelés szülés után fokozatosan kell megközelíteni a nőket. Ebben az időszakban a test súlyos stresszt tapasztal, így a kimerítő edzések hátrányosan befolyásolhatják munkáját. A legfontosabb szabályokat, amelyeket követnie kell:

1. Ha a szülés nem volt problémás, akkor a képzés megkezdése és a hasi izmok megkezdése 2 hónap alatt. Az ellenkező esetben az orvosok csak a gyermek születésének után csak 3-4 hónap után hagyják a sportot.
2. Ha császármetszést hajtottak végre, akkor csak a szülés után csak 4-5 hónapon belül indítható el osztályok. A pontos idő meghatározza az orvost.
3. Ha a diasztázis származik, végezzen néhány klasszikus gyakorlatot a sajtó szivattyúzására. Ebben az esetben a lányoknak olyan speciális komplexumokat kell alkalmazniuk, amelyek segítenek a fehér gyomorvonal megerősítésében.

Fontos! Hogy megszabaduljon a gyomor zsíros viharaitól, nem elég csak a sajtó letöltéséhez. A mamáknak más gyakorlatok komplexeit is elvégezniük kell a hasizmok megerősítésére és a zsír eltávolítására.

Hogyan lehet fogyni szülés után, és távolítsa el a gyomrot otthon fotót lépésről lépésre a fő gyakorlatok, tanácsok és ajánlások a szakemberek - minden ezekben a pillanatokban lesz szó az alábbiakban.

Távolítsa el a gyomrot a pumpáló sajtó hatékony gyakorlatok segítségével

Gyakorlatok A sajtó szivattyúzására Segítségnyújtás Húzza meg a gyomrot, és távolítsa el a felesleges zsírt. Azonban a nőknek meg kell érteniük, hogy sok árnyalat van itt:

1. Fontos várni az időt, amikor a test teljes mértékben visszanyeri a szállítás után, hogy megszüntesse az izom túlfeszültségét. Ezért intenzíven swing a sajtó csak 2-3 hónappal a szülés után.
2. Gyakorlatok a sajtóban rendszeresen végre kell hajtani. Csak így egy nő képes produktív eredményeket elérni és eltávolítani a gyomrot. A táplálkozásiisták azt tanácsolják, hogy minden második napot képzzenek. A legjobb, ha több megközelítésben végeznek gyakorlatokat (2-3 megközelítés 10 percig). Fokozatosan megnövelhető az ismétlések száma. A teljes képzés azonban nem tarthat több mint 1,5 órát naponta.
3. Egy órával a sajtó szivattyúzása előtt nem kell enni és inni, különben a képzés folyamatában lehet a gyomor visszatérése a nyelőcsőben. A sajtó szivattyúzása után csak 1,5-2 óra után lehetséges.

Ha nehéz azonnal elkezdeni a képzést, akkor könnyű edzéssel kezdheti el. Így lehetséges az izmok elkészítése a közelgő terhelésekre.

Fontos! A diéták nem súlyokkal dolgoznak, mivel a túlzott terhelés hátrányosan befolyásolhatja az olyan nő egészségét, aki a közelmúltban anya lett.

Amikor a hasa elhagyja magát, és ez befolyásolja a helyreállítási időt

A helyreállítási időszakok a test egyes jellemzőitől függenek. Ez tulajdonítható:

1. Hormonális háttér.
2. Anyagcsere.
3. Nő súlya.
4. A krónikus betegségek jelenléte.
5. Szoptatás.

Ha egy nőnek problémái vannak a hormonokkal, valamint túlsúlyos, akkor a gyomor nehezebb és hosszabb ideig veszít. Általában a képzés megkezdése után 2-3 hónappal ki kell húzni.

Hol és hogyan tehetsz edzést

Ideális esetben a lány a legjobb, hogy elkezdje a képzést szülés után egy edzővel a csarnokban. Ő fog beszélni a gyakorlat minden jellemzőjéről, válassza ki az egyes osztályok programját, javaslatokat ad a fogyás tekintetében. Ha elegendő élményt ellenőriznek, akkor a háztartási edzéshez megy. Ha a lánynak nincs lehetősége feliratkozni az edzőre, akkor azonnal elkezdheti fogyakoztatni otthon. De ebben az esetben szükség van szigorúan megfigyelni a szakemberek összes ajánlását, akik a képzés teljesítményének időzítéséhez, időtartamukhoz, intenzitásukhoz kapcsolódnak.

Ha otthon rakodnak, fontos megfigyelni a gyakorlatok gyakoriságát. Gyakran nők vagy meghaladják a megfelelő tervet, vagy nem érik el. Mindkét esetben nem ad jó eredményeket. Nagyon intenzív terhelésekkel, izom- és ízületi patológiák alakulhatnak ki. Ritka edzéssel az alakváltozások alig észrevehetőek lesznek.

Diéta vagy megfelelő táplálkozás: Mi segít a fogyásban

Az orvosok kategorikusan nem tanácsot adnak a nőknek a szülés utáni étrendre, mert az anya testének szüksége van minden hasznos nyomelemre, vitaminra és ásványi anyagra. A kemény diéták a tej, a vérszegénység, a vércukorszintek csökkenéséhez vezethetnek, a depresszió. Ezért a legjobb, ha az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozáshoz ragaszkodik. A fő elvek:

• Nincsenek kemény kivételek. Ez az, hogy a lány szinte mindent, kivéve a túlzottan káros ételeket - sült és zsíros ételek, gyorsétterem, füstölt ételek. A nap folyamán az anya testének kell felvenniük a szükséges mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ne félj a zsíroktól, bármilyen testre van szükségük. Ez egyszerűen érdemes korlátozni fogyasztott mennyiségüket, és betartja a nutitológusok által telepített normákat. A BJV hozzávetőleges napi viszonya 30% / 20% / 50%.
• Monitor kalória. Annak érdekében, hogy a test fogyni kezdett, meg kell enni 1500-1800 kcal naponta. Ugyanakkor a legtöbb kalóriát az est egészen kell használni. A táplálkozási szakemberek azzal érvelnek, hogy este az ételt rosszabb, ami a gyomor problémáihoz vezet. Ha éjszaka utazik, a súly még mindig áll. Az utolsó étkezésnek 6-7 óra alatt kell lennie. Kívánatos, hogy este egy nő elfogyasztott fehérje élelmiszer - túró, hal, fehér hús, főtt tojás.
• A hasznos élelmiszerekre összpontosít. Az étrendben lévő domináns részesedésnek egészséges ételnek kell lennie. Ezek a következők: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zöldségek és gyümölcsök, csirke vagy marhahús, zöldek, hüvelyesek, gabonafélék, szárított gyümölcsök, tenger gyümölcsei, haltermékek. Ha valamit enni akarsz enni, akkor jobb, ha reggel reggel.
• Kirakási napok. Ha a súly a helyén van, akkor szükség van egy kirakodási napra. Ez ezen a napon egy nőnek csak egy élelmiszerterméket kell használnia. Ez lehet: tea, tej, kefir, szérum. A kirakodási nap segít megőrizni a testet a salakokból, és futtatja a kipufogógáz-égési folyamatot.

Fontos! A megfelelő táplálkozás nem étrend. Ez egy olyan életmód, amelyet folyamatosan ragaszkodni kell. Ezért, ha egy nő visszatér az előző diéta, elkezd sokat eszik és használata káros élelmiszerek, majd egy nagyobb valószínűséggel extra kilogramm újra vissza fog térni.

Top 10 tipp, hogyan lehet eltávolítani a postpartum gyomrot otthon

Top 10 táplálkozási tanácsok:

1. Fókuszáljon a sportra (sajtó, kardion terhelés).
2. Ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz.
3. Ne tegyen túl.
4. Nem 4 órával az alvás előtt.
5. Ne feledje, hogy a reggeli teljesnek kell lennie.
6. Rendezze a kirakodás napját.
7. Ne korlátozza magát teljesen az élelmiszerben. A káros ételeket reggel fogyaszthatják.
8. Ne használjon orvosi gyógyszereket a súlycsökkenéshez, amelyet sok anya a tematikus fórumokon, anélkül, hogy orvoshoznának.
9. A kezdeti szakaszban vegyen részt egy edzővel, vagy legalábbis konzultáljon szakemberekkel.
10. Próbáljon állandóan ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz.

A kilogrammok fokozatosan elhagyása, napi 3-5 alkalommal kis részekben.

Lehet-e letölteni a sajtót, és egy sávot a szállítás után

A lányok 2-4 hónappal a szülés után 2-4 hónapon belül foroghatnak. Ha egyes komplikációk merültek fel a szervezetben, akkor a kifejezés hat hónapra emelkedhet. A képzés megkezdése előtt kötelező konzultációra van szüksége az orvosról.

A legjobb gyakorlatok a karcsúsító hasa

A tumor hasi legjobb gyakorlatok listája:

1. Szabványos szivattyú szivattyúzás. Szükséges, hogy a helyzet fekvő, zárja le a lábakat, végezze el a testet 20-szor.
2. A sajtó alsó izmainak szivattyúzása. A hátán feküdt, a has izmait, amennyire csak lehetséges, forduljon, hogy felemelje a lábakat (pontosan), ismételje meg 20-szor.
3. Ferde izmok szivattyúzása. A hátul feküdjön, törölje a gyomor izmait, emelje fel a bal lábát, hajlítsa a térdbe, érintse meg a jobb könyökét (a testet fel kell emelni).
4. Twisting Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
5. Olló. Keret a hátán, végezze el Mahi lábát 40-szer vágó olló formájában.
6. A hasi izmok erősítése. Feküdjön hátul. Vigyázz magadra egy szilárd felületre. Emelje fel mindkét lábát 30-40 fokos a padlóról. Ebben a helyzetben 40 másodpercig feküdt.

Fontos! Az edzés elvégzése után szükség van az izmok könnyű formáira.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a hasi szülés után, egy nőnek szüksége van a sportképzésre és a megfelelő táplálkozásra. A komplexumban ezek a módszerek segítenek elérni egy olyan termelékeny eredményt, amely hosszú ideig marad. Kategorikusan nem ajánlott kemény étrendet és kimerítő edzéseket használni, mivel mindez komoly következményekkel járhat. A fogyás viselése előtt forduljon orvoshoz.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.