Az ünnepek elhaladtak, és most az ideje, hogy visszatérjen a munkadarabokhoz és a szokásos étrendhez. Hány tasikov oliviert evett? Hány homokbogyó és más finomság az ünnepi asztalról? Aztán mindegyiket a kanapén fekszik, és a filmek felügyelete. Ennek eredményeképpen sokan az ilyen finom ünnepek után tisztességes plusz kilogrammokat láttak a mérlegeken.
Mit kell tenni? Hogyan lehet visszaadni az előző súlyt, és megszabadulni a törzskönyvből? Végtére is, a tavasz nem messze van a sarkon, és most érdemes elkezdeni a testét alakítani. Tényleg eltűnik az edzőteremben, kimeríti magát a hetedik verejtékhez? A fizikai erőfeszítés természetesen jól, és az eredmények közülük kiváló. De azok számára, akiknek nincs ideje erre, vannak más hatékony módszerek a túlsúly elleni küzdelemre.
Ma a magazinban is kínálunk Önnek 9 egyszerű súlycsökkentési szabályt, amely mindig működik
És engedje el magukat az étrend egyáltalán, nem szükséges, mivel kiderül!
1) Vigyázz magadra, hogy egy pohár vizet ivott, és még két, 15 perccel étkezés előtt is
Még jobb, ha minden reggel egy pohár meleg vízből indulnak, citrommal. A citrommal végzett víz javítja az emésztőrendszer működését, a májat és a bél működését, amely kedvezően jár el a gyomorban, eltávolítja a gyomorégés tüneteit, eltávolítva a belsejét és megakadályozza a gázképződést a bélben.
2) Édes lehet a kalóriatermékek is, de csak a nap első felében 12 órán átMindaz, amit 11: 00-12: 00 között fogyasztottál, a test 80-90% -kal abszorbeálódik, és ez azt jelenti, hogy szinte semmi sem halad át extra kilogrammban. Az étel 12: 00-18: 00 között 60% -kal felszívódik, és a többinek nagyobb esélye van arra, hogy zsírba kerüljön. 18: 00-19: 00 után ültek 00 közel 60% -ot halasztanak zsírba. De érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen rendszer közepes fizikai aktivitású emberekben dolgozik, de nem olyan sportolóknál, akik fizikai stresszt és terhelést tapasztalnak.
3) jobb enni kis adagokat, de több
Napi több mint 3-4 étkezés lehet, azzal a számítással, hogy 2,5-3 óránként enni és harapni fog.
4) Az utolsó étkezés az étkezés 3-4 órával az alvás előttAzaz, ha ágyba éjfélkor, akkor könnyen enni 18:00 után, de legkésőbb 20:00. Miután felállt az esti órákhoz, mielőtt lefekvés előtt, van egy rossz ötlet. Tehát betölti az emésztőrendszert, amelyből a gravitációt a gyomorban megtapasztalhatja, és 100% -ban minden étkezést zsírba helyeznek.
5) Napok kirakodásaNe "nemi erőszak" állandó étrendet. Elég az, hogy elrendezze az úgynevezett kirakodási napokat. A gyakorlati bemutatásokként a kisülési napok helyes ütemezése hetente kétszer. Előnyös, ha szünetet tartunk ezekben a napokban, például kedden és pénteken, hétfőn és csütörtökön, szerdán és szombaton.
A kirakodási nap ez nem jelenti az élelmiszer teljes kivételét, és inkább a napi 500 kalóriára fogyasztott kalóriák számának csökkenését jelenti. Ezt proteinben és szálakban gazdag termékekkel kell előnyben részesíteni. De a szénhidrátok mennyiségét csökkenteni kell. Az alkohol teljesen megszünteti.
Egy jól megtervezett kirakodó nap rendszere hozzájárul nemcsak a fogyás, hanem tisztítja a testet, így a gyomor-bél traktusban a terhelés és az a lehetőség, hogy visszaszerezze. A kirakodási napok továbbá hozzájárulnak a bőr állapotának javításához, csökkenti a máj patológiájának kockázatát és az epehólyagot.
De a kirakodási napok saját ellenjavallatokkal és árnyalatokkal kell rendelkezniük, amelyeket figyelembe kell venni:
- Fejfájás és probléma a koncentrációval. Ezek az egészségügyi problémák először a kirakodási napok bevezetése után is megfigyelhetők;
- A gyomor- és bélrendszeri megbetegedésekkel rendelkező betegeket orvosgal kell konzultálni egy orvossal, mivel a zöldségekkel és gyümölcsökkel kapcsolatos kirakodási napok fokozott savasságot okoznak, ami gasztritiszet és gyomorfekélyeket okozhat;
- A kirakodási napokban jobb az idegi feszültség és a fizikai erőfeszítés elkerülése.
A mentesítési napok lehetősége:
- Kilépés nap a hajdina - hajdina ugyanabban az időben kirabolták, és nem hinni;
- Kefir nap;
- Gyümölcs nap;
- Apple nap;
- Nap az uborka - segít a duzzanat elleni küzdelemben;
- Fehérje kirakodó nap - tartalmazza a zsírszegény fajták hús, madarak és halak, sajtok, tojás, túró, hüvelyesek;
- Dairy Day - Ismerje meg a baktériumok előnyeit;
- tea nap - zöld vagy áfonya;
- Smoothies nap - Detox Diéta;
- Kirakodási nap a grapefruiten.
Egészséges testben egészséges elme. A sport a mozgást jelenti. A mozgás az egészség, és az egészség viszont az élet!
7) enni reggeli magam, egy barátjával megosztott vacsora és vacsora adja az ellenségetAz arany szabálya, akik elveszítik a súlyt. És az első étkezés az élelmiszer nem hiányzik. Sűrűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami az egész nap energiáját adja neked.
8) Kevesebb kenyér és édességA táplálkozók, az édességek és néhány liszttermékek szerint az úgynevezett haszontalan kalóriák forrása, amelyben testünk nem érzi speciális igényeket.
Képzeld el, hogy a szénhidrátok üzemanyag, újrahasznosítás 1 gramm glükóz, 4 kcal felszabadul. Amikor az egyensúlyt a szénhidrát fogyasztás és a mentális vagy fizikai aktivitás állandó, akkor ebben az esetben a tüzelőanyag teljesen össze, és a test is karcsú, és nem számít, hogy mennyi édességet, vagy lisztből készült termékek ettél.
A túlsúly a szervezetben kapott szénhidrátok eredménye meghaladta az energiaköltségeket. Ezért, kivéve a magas kalóriatartalmú édességek és liszt a diéta, akkor csökkentheti a felesleges kalóriát és ennek eredményeként, hogy megszabaduljon a túlsúly.
9) A reggeli töltés felgyorsítja az anyagcserétAz üres gyomorban lévő fizikai gyakorlatok teljesítése hozzájárul a zsírok gyorsított oxidációjához, és növeli az inzulinérzékenységet is, amely felelős a normál súly fenntartásáért.
Van túlsúlyos problémák? Hogyan harcolsz ezzel?
Korábban a magazinban azt is írtunk: szépség trendek, amelyeket követünk 2021-ben