Diéta megáll - A súly visszatér. Ismerős probléma? A táplálkozási szakértők egy válasz e panaszokat - a helyes táplálkozás kell dolgoznia egy életforma, és nem egy rövid távú cselekvési. Nem könnyű megtartani a kemény korlátozások, és ez nem lehetséges, és válassza ki a technikákat a súly csökkentésére, a lehető legszélesebb körűvé kell tennie. A csendesebb, akit elmensz, annál tovább fogsz kapni. Karcsúsítás is működik.
Az egyik ilyen szelíd technika egy "hosszú játék" étrend, amely minimális korlátozásokat és tilalmakat jelent. Az étrend hosszabb ideig kiszámításra kerül. Több hónapra vagy akár évekre is lehet tartani. Ez 20-30 és több kilogramm súlycsökkenésre alkalmas. A bónusz kiváló jólét, erőteljes, tevékenység és jó hangulat. A "hosszú játék" diéta lényegében megfelelő táplálkozás, egészséges és kiegyensúlyozott. Nem szükséges sportolni, van elég tíz perces töltés reggel, és úszhat, séta, sí vagy kerékpározás is.
Étrendi szabályok
A táplálék takarmányozása naponta 5-6 alkalommal, kis részekben ajánlott. A napi kalóriatartalom az egyes paramétereitől függően változik, de naponta legalább 1200 kcal. A Calorie Rate csökkentése a súly csökkentése érdekében Ez a cikk segít.
A diétát kell érvényesülnie a különböző hasznos termékek: gabonafélék és gabonafélék (legelőnyösebb zabpehely és a hajdina), sovány húst, zöldséget és gyümölcsöt (banán, ananász, alma), tökmag és dió, gomba, friss zöldek, a folyami és tengeri hal , tojás.
A lista a tiltott vízesés: alkoholt, gyors ételek, édességek és a cukor, füstölt, növényi olaj (sütéshez benne), szószok, pácok.
A pajzsmirigy elvesztési időszak alatt történő támogatásához több jódot kell fogyasztania (csak az orvosával való tanácsadás és tanácsadás után). Legtöbbjük gazdag tengeri káposzta, heck, tőkehal, lebegő, sügér és csirke tojás.
Példa a menüre 2 napra
1. nap
- Reggeli: Omlett két tojás zöldséggel, egy rész friss csontvelő saláta és dió joghurt, tea
- Snack: Szilárd sajt szelet, alma
- Ebéd: a csirkemell negyede a grillen, hajdina zabkása, paradicsom
- Második snack: főtt tojás, tengeri káposzta saláta (szigorúan majonéz nélkül)
- Vacsora: Sült tengeri basszus, friss zöld saláta.
2. nap.
- Reggeli: A zabpehely része a vízen főzve tejjel, tejjel, szilárd sajt, kávé vagy cikória kanál mézzel
- Snack: 2 kiwi, zöld tea
- Ebéd: zöldségleves része (bármilyen), szelet gabona kenyér, friss zöldek
- Második snack: 200 ml kefir
- Vacsora: 120 g főtt marhahús, saláta paradicsommal és uborkákkal, tele tejföllel.
Ha lefogy a táplálkozásnál, forduljon a táplálkozási vagy endokrinológushoz.
Ajánlott az orvos általi konzultáció!