A kötéllel ugrott egy hatékony gyakorlat, amely az egész testet egyértelműen hangsúlyozza a lábadra. Az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy kalóriát éget nem rosszabb, mint a futás, javítja az aerob és anaerob állóképességet, erősíti a csontokat. Ezenkívül bárhonnan lehet végrehajtani: az edzőteremben, otthon és az utcán.
"Vedd és csináld" szétszerelte, hogy milyen kötelet érdemes választani a kezdőknek, hogyan kell ugrani és mi van egy változatos.
Hogyan válasszunk kötelet
A hiba, amelyet sok kezdő jumpers gyárt, a választás a túl könnyű ugrások a PVC. Úgy tűnik, hogy a könnyebb a kötél, annál könnyebb lesz ugrani, de ez nem így van. Ilyen esetekben nincs fizikai visszajelzés. Lehetetlen érezni, hogy a vezeték hogyan forog a test körül, mivel a megfelelő pillanatban nem lehet beállítani és ugrani. Egy ilyen leltárral feltétlenül megbotlik, és csalódottabb lesz. Elutasítja az olcsó műanyag kihagyásokat, és enyhén súlyozott. Megengedik, hogy érezze, hogy a kábel hogyan forog a test körül, ami megkönnyíti a megértést, ha meg kell ugrani. A tempó pontosan csökken, hogy kényelmesen elvégezhesse a túlterhelés nélküli gyakorlatokat. ? A nehezebb kötél, annál jobb az izmok kidolgozása. A középső súlyozás elég ahhoz, hogy lefogyjon, de az izomtömeg építéséhez magasabb leltárra van szüksége. A kötél mérete azokat a feladatok határozzák meg, amelyek a jumper előtt állnak. A nagysebességű munka esetén a kábel alkalmas, a trükkök végrehajtásához teljesebb. A kezdők egy semleges hosszúságot választhatnak a kívánt méretű kötél kiválasztásának egyszerű módszerével. Ehhez lépjen a zsinórra egy lábával, csavarja össze a lábakat. Húzza fel a kötelet, nyomja meg a mellkashoz csatlakoztatott gombokat. A vezeték nem lehet nagyon magasabb vagy alacsonyabb, mint a mellkas. Ellenkező esetben a padlón lesz, vagy zavaros. ? Beállíthatja a kábel hosszát, kösse össze a csomót a fogantyúk mellett. Tehát megváltoztathatja a méretet anélkül, hogy új kötelet vásárolna.
Az ugrások alapjai kötélen
Először dolgozzon ki a fő mozgásokat kötél nélkül:
- Állj egyenesen. Egy kis lábat küldött a térdben, tedd össze a lábát. A nézetet mindig előre kell küldeni, az állát felvetik: Ez szükséges a légzés megakadályozásához.
- A kezét a test mentén leengedik. Emelje fel az alkarját, és helyezze el őket oldalra derékszögben. Mindkét kéz és köldös tenyérnek ugyanazon a vonalon kell lennie. Ha annyira kényelmesebbé teheti a könyökét a testből. Amikor egy ugrással dolgoznak, csak ecsetek vesznek részt. Néha egy kis mozgás az ujjaival, hogy fenntartsa a tempót.
- Próbáljon meg ugrani ebben a helyzetben. Az ugrások magassága mérsékeltnek kell lennie. Ha túl nagy, akkor az energiát tölti, és elveszíti a sebességet is.
Amikor az összes fő mozgást dolgozott, készen állsz ugrani egy kapitányra. Próbálkozzon az alacsony tempóval kezdődően, így 1-2 ugrás. Amint bizalmat érez, növelje az időtartamot. Fogd meg a tempót és ugorj az örömmel.
További fajták egy kötéllel
- Futás nagy térdemeléssel. Alternatív a jobb és a bal lábak. A térd a medence szintjére emelkedik, és derékszögben hajlik.
- Ugrás az egyik lábra. Először ugorj egy lábra egy ideig, akkor - a másikra. 30 másodpercig mindegyik elég lesz.
- Nyelv tenyész lábakkal. Készíts egy ugrást, és terjessze a lábát különböző irányba egy kicsit több váll szélességétől. Ezután ugorj két lábra, egymás mellett állva.
- Ugrás a stop forgatásával. Húzza meg és fordítsa a jobb lábat úgy, hogy 2 órát jelzi, és a bal oldali 10 óra. Miután belépett ebben a helyzetben, ugorj fel és változtassa meg a stop helyzetét úgy, hogy 12 órán át mutatkozzon. A térd megóvása érdekében ne fordítsa túl sokat a lábakat, és győződjön meg róla, hogy egy kissé hajlított térdre kerül.
- Split ugrás. A pontos, először előterjeszti a megfelelő lábat, hajlított a térd bal lábánál. Aztán a folytatásban, változtassa meg a lábát: tegye a bal előre, jobb enyhén hajlítsa a térd.