Tehát a 2020-as romok maradtak maradtak. Azonban sok ember számára úgy tűnik, kicsit megváltozott, kivéve az évet a naptárban. Ha érdekel, hogy mennyire érzelmileg felkészülnek a felszínre eső hónapok - és talán még örömöt is - itt vannak tippek.
Tervezzen egy kis örömötHa úgy érzi, hogy a januárban megszokott emberek típusát, hogy nagyszabású tervet készítsen az elkövetkező évre, lassabban. "Most megtervezheti azokat a kis dolgokat, amelyek várják, hogy" - mondja a Virginia Egyetem Pszichológiája, Tichman. Mivel a családjának szokásos tervei - Mint sok más ember - elmentek a sokkhoz, jöttek fel, hogyan diverzifikálják az idejüket. Minden családtag érdekes foglalkozással jött létre. Például kérésére a legidősebb lánya, a rajongók a show „The Best Baker Nagy-Britannia”, a család úgy döntött, hogy „dial egy csomó összetevők sütés, és nem valami nagyon bonyolult.” Tervezzen "mindent, ami az öröm szikráját hozza," Amennyire csak lehetséges az elkövetkező hónapokban, Tichman tanácsot ad.
Meghatározza, hogy mi fontosMég mindig vannak hónapok korlátozások előtt, és a pandémia végtelen büntetésnek tűnhet. Bár otthon ülnek és tartózkodnak az utazástól - ez még szorosan, olyan, mint egy igazi börtön, van egy dolog, ami megtanulható a foglyoktól, akik a legjobban igazodnak a hosszú mondatokhoz: meghatározzák (vagy felülbírálják), mit jelentenek, mondja Mitch Abrams, Pszichológiai Egészségügyi pszichológus New Jersey-börtönökben.
Abrams orvos gyakran számos kérdést vet fel, például, hogy mi és ki fontos az Ön számára? Hogyan szeretné látni az örökségedet? És mit készen állsz arra, hogy az életed minél többet tegyen a meglévő körülmények között? És még egy dolog: "Társadalmi lények vagyunk. A körülmények néha megnehezítik a kapcsolatok építését, megerősítését és fejlesztését. Hogyan tudsz kapcsolatot teremteni magaddal, hogy ugyanezt tegye a más emberekkel való kapcsolatokban?
Dr. Abrams azt mondja, hogy a 21 éves tapasztalat a börtönökben két dolgot tanított. Először is, az emberek hihetetlenül stabilak, és képesek adaptálni, másrészt a boldogság belsejéből származik. - Minél többet értékelsz, hogy mi van, annál jobban érzed - mondja. - Nem csak anyagi dolgokat jelentek. Lehet, hogy az őszinte egyensúlyod, ez lehet az egészséged.
Pillanatnyilag maradAz állóképességű sport pszichológiája azt mondja nekünk, hogy a test sokkal nagyobb, mint az agy gondolkodik. (Ha valaki márciusban elmondta, mennyi ideig tart a pandémia, azt gondolja, hogy képes megbirkózni ezzel?) Tehát az aktuális pillanatra, és nem az általános képen.
A szorongás felmerül annak a ténynek köszönhetően, hogy elhalasztja a jövőt, de "Ha energiát takarít meg az aktuális pillanatra, és nem gondolja, mennyi mérföldre van, néha könnyebbé válik" - mondja a Bata Daniels Egyetem pszichológusa, A vizsgálat szerzője, amely szorongást és depressziót okoz a szigetelési körülmények között.
Hogyan maradjunk a pillanatban? A tudatosság mindenféle gyakorlata van, egyikük az, hogy felsorolja az öt dolgot, amelyekért hálás vagy, függetlenül attól, hogy milyen kicsiek - igen, egy csésze forró kávé fontos. Amikor depressziósnak érzi magát, gondoljon csak a következő órában vagy másnap, és nem a következő héten vagy a következő héten.
Dr. Daniels Pandemic tanulmány kimutatta, hogy a negatív túlélési stratégiák, mint például az ismétlődő túlevés és a túlzott alkoholfogyasztás - befolyásolhatja a szorongás és a stressz az emberek több mint pozitív módon, például tartja támogatást. - Próbálj meg valami jó dolgot tenni, de határozottan ne csinálj rosszul - mondja. Senki sem kínálja a koktélt a nap végén vagy a délutáni torta végén. Véleménye szerint a problémák merülnek fel, ha folyamatosan használod ezeket a dolgokat, hogy megváltoztassa a hangulatot, majd bűnösnek érzi magát.
Keresse meg, mit tud irányítaniHa úgy érzi, hogy a pandémia túszja, ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy közös jellemzője valódi fogsággal rendelkezik. Ez egy alapvető bizonytalanság, úgy véli, hogy a korábbi rendőr és egy katonai pszichológus Dél-Wales Emma Kavana, aki tanította a tárgyalási túszok pszichológiáját. Azok az emberek, akik pszichológiailag jobban érzik magukat, gyakran megpróbálják visszaállítani a környezetet a környezet felett. Azt mondják: "Ma 100 lépést fogok tenni a kamerán" vagy "én 50 pushups."
"Néhány saját megoldásod segít visszaállítani az irányítás érzését" - jegyzi meg a Kavan. A testmozgás jó választás, mivel növelik az endorfinok szintjét, de a hetedik verejtékig nem kell megölni. Lehet, hogy minden, ami úgy érzi, hogy irányíthatja a napi tapasztalatát, függetlenül attól, hogy valamiféle rutin vagy kis napi rituális.
Élvezze a rugalmasságot és a toleranciátA pszichológia folyóiratban októberben közzétett tanulmányok sorozatában úgy vélték, hogy a bizonytalanság bonyolítja a konfrontációt. Egy tanulmányban a résztvevők egy része azt mondta, hogy beszédével beszélnek (amely önmagában riasztó), a második rész - hogy értékelik a beszédeket, és a harmadik - mi nem sikerült, és később megtanulják meg kell tenni. Ezután az összes csoport megoldotta a komplex anagrammokat, és a csoport, amely nem tudta, hogy milyen feladatokat tette volna a legkisebb számú kísérletet a rejtvények megoldására. (A szám a számban voltak azok, akik azt hitték, hogy beszédekkel kell beszélniük.)
Az egyik elmélete elmagyarázza, hogy ha bizonytalanság van, "az emberek megtartják az energiájukat, hogy mit nem tudnak", a Texas Technológiai Egyetem Pszichológia professzora és a Jessica Alquist kutatási jegyeinek vezető szerzője.
Tichman szerint, aki bizonytalanságot is tanult, a legkevésbé volt kitéve a gátlásnak és a leginkább a rugalmas emberek bizonytalanságával. Ha elakadtál, kérdezd meg magadtól, függetlenül attól, hogy a következtetésekkel vagy a legrosszabbra törekedjenek. Van más módja annak, hogy megnézzük a helyzetet? Talán gondolkodhatsz valakinek, aki csodálja meg, és elképzelni, hogy ez a személy hogyan működik a stressz, függetlenül attól, hogy válaszolt erre a helyzetre. Azok az emberek, akiknek az üveg félig üres, ne aggódj: ez nem jelenti azt, hogy mindig azt gondolod, hogy a dolgok jól fognak menni. "Nincs semmi helyes módja annak, hogy gondolkodjunk a helyzetekre, mert a kontextus és a követelmények folyamatosan változik" - mondja Tichman.
A bizonytalansághoz való tolerancia is javítható - még a szigetelés körülményei is. Próbáljon ki valami újat, amit korábban nem tettél, kívánatos, hogy egy kicsit megijedtél. Dr. Tichman megpróbált ugrani egy ejtőernyővel és egy Tarzanque-on, hogy megrázza magát, de eddig nem kell mennie. Egyszerűen írhat egy üzenetet olyan személynek, akivel a közelmúltban találkoztál, és barátokat szeretne. Az alsó sor az, hogy tegyen valamit, amit nem értesz teljesen, hogy minden, ami vége, mert bizonytalanságot teszel.
- Meg tudod csinálni - mondja Tichman. "Ez kényelmetlen, de nem veszélyes." (Nos, ha nem választasz egy ejtőernyőt.)