Sokan úgy vélik, hogy 50 után edzésére nagyon nehéz, mivel nincs elég erő és energia. De valószínűleg ez egy pszichológiai probléma, maguk az emberek szem előtt tartják, hogy nem képesek fizikai terhelésre.
Nem szükséges gondolkodni, hogy a csarnokban lévő osztályok súlyosbodnak a halálra, nem szükséges a hetedik verejtékezésben, a legfontosabb dolog az, hogy megfeleljen az alapvető szabályoknak a képzés során, akkor segítenek abban, hogy bármilyen formában legyenek kor.
Rendszeresség
Ha reggel indulsz, akkor 1-2-szer nem elég. Most rendszeresen kell csinálnod, minden nap, az időjárás és a hangulat ellenére. Ugyanakkor, ha az első hónapban egy kilométerre futott, majd 200 métert adjunk hozzá a távolsághoz, majd is. A haladás, ne hagyja abba, hogy segíti a testet, hogy hangon legyen.Enni több vizet
Indítsa el a reggel egy pohár vizet, miután az utolsó folyadékbevitel, legalább 6-7 óra telt el. A testnek szüksége van vízre, amelyet energiává alakít.
Ne hagyja ki a reggelit
Ez a reggeli, amely kulcsfontosságú a sikeres napnak és egy jó edzésnek. Ha hiányzik a reggeli, akkor nincs erő a fizikai erőfeszítés. Egészséges táplálkozásként alkalmas: gabona, joghurt, főtt tojás és zöldségek, valamint teljes gabona kenyér.Figyeljen a bemelegítésre
7-10 perces bemelegítés kiterjeszti az izompotenciálot, és csökkenti a sérülés valószínűségét. Különös figyelmet kell fordítani a felmelegedésre, meg kell fizetnie azokat, akik ülő életmódot vezetnek, ebben az esetben a nem előmelegített izmok edzését súlyos sérüléseket okozhat.
Ne hagyja ki az edzést a fáradtság miatt
Ha úgy érzi, hogy fáradt vagyunk - menj a csarnokba. Ez a tanács őrültnek tűnik, de van értelme. A képzés során a test elkezdi olyan endorfinokat termelni, amelyek eltávolítják a fáradtság érzését és növelik a teljesítményt.Ne felejtsd el dolgozni bizonyos izomcsoportokon
Ha a sajtó szivattyúzásakor egy személy visszatért vissza, akkor elfelejti, anélkül, hogy figyelmet fordítana a képzés során. Még akkor is, ha bármely izmok, amelyet nem használnak a képzésben, dolgoznod kell őket. Fontos, hogy a terhelést helyesen forgalmazzuk: egy nap alatt lendülsz a lábam és a fenékem, más rohanás vissza, kezek és sajtó.
A fizikai aktivitás után zuhanyozzon
A test eltávolítja a toxinokat az izzadságon keresztül, és annál erősebb a személy izzad a fizikai erőfeszítés során, annál jobb, ha eltávolítható a testből. Ha nem mossa meg meleg lélekben, akkor lehet pattanás és irritáció a testen.Ne fogyasszon edzés után
Ha a testmozgás után mindent megtámadnak, akkor a képzésben elért eredmények nullára csökkennek. Ezért fontos, hogy gondosan festse magát, hogy edzés után vacsorázzon.
Ha ez nem történik meg, akkor az éhség rohanásában lévő személy káros ételeket használhat, amelyek nemcsak nem segítenek elérni a kívánt eredményt, hanem energiát is igénybe vehetnek. Egy ilyen káros étel magában foglalja: édes, sült és zsíros ételek, snackek. Ha ezeket az egyszerű szabályokat használja, akkor a fizikai aktivitás energiája akár 70 év után is lesz.