A fogyás körülveszi a különböző mítoszok számát. Vannak félreértések mind hülye, mind őszintén károsnak. Kövesse a "szovjeteket" nem lehet, ha nem akarja károsítani a testet. Az alábbiakban a leggyakoribb "karcsúsító titkok", amelyek nem működnek.
18-00 után
Ha az órákban éhséggel vitatkozik, határozottan lefogy, de nem teszed ezt. Először is nehéz elviselni, és ez azt jelenti, hogy az étrend nagy terhet esik a vállára. Egy személy tudatosan törekszik arra, hogy a lehető leghamarabb megtagadja az ilyen szoros korlátozásokat. És a hosszú "maraton" nem számíthat. És ez a megközelítés inffektív. Másodszor érdemes újra elindítani, a súly visszajön. Végül nehéz egy üres gyomorban aludni. Az egészséges teljes alvás a siker fontos eleme, amikor a fogyás.
18-00 után nincs semmi pont a kastélyban. Ehelyett előnyben részesítik a könnyű vacsora (a legjobb az összes fehérje és zöldség, mint a pisztráng steak görög saláta), és enni az utolsó alkalommal legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Ezután - csak kefir.
Fókuszáljon a Skim termékekre
A zsír mennyiségének csökkentésével a gyártók helyett cukor, keményítő és mindenféle haszontalan és akár veszélyes adalék. Ez azért történik, hogy javítsa az ízlést - zsír nélkül, sok ismerős termék friss. Ezért a sovány termékek gyakran károsak.
Ehelyett figyelemmel kell kísérni a zsírok mennyiségét és minőségét. Előnyös az ilyen élelmiszerből származó zsírok befogadása: avokádó, magvak és diófélék, vörös és más zsíros hal, növényi olajok. Ezek telítetlen hasznos zsírok. Lehet, de fanatizmus nélkül.
Kevesebb étkezés, több sport
Egy másik károsított félreértés olvasható: a kalóriákat minimálisra kell csökkenteni, és a sportot, éppen ellenkezőleg, a "szár" a maximálisra. Nem helyes. Először is, az éhes diéták veszélyesek. Igen, hogy lefogy, a táplálkozás energiaértékének csökkentése szükséges. De a napi kalóriatartalom nem eshet 1200-1500 kcal alá. Károsíthatja az egészséget.
Másodszor, amikor kicsit eszik, a test lelassítja az anyagcserét. A zsírégető folyamatok lassulnak megfelelően. Ennek eredményeként mennyit nem vonzunk, nem várhatsz gyors eredményt. Ennek megfelelően ez a megközelítés teljesen értelmetlen.
Ehelyett kibír ésszerű deficit (használat 150-200 kcal kevesebb a szokásos napi árfolyam), és figyeljük meg az egészséges egyensúlyt az élelmiszerek és a terhelés. És semmi esetre ne terhelje túl magát a sport a hiány a táplálkozás, az nem befolyásolhatja azt egészségét.
Nincs banán
Szinte minden tisztító hallott, hogy a gyümölcsök hasznosak. De csak nem banán! Miért ilyen igazságtalanság? A banánok jól telítettek, hasznosak a szív és nagyon gazdag pektin, amely a fogyás elvesztésével szükséges. Igen, nyerhetsz súlyt banánon, ha napi 5-7 darabból eszik. De az egyik gyümölcsből a napi kár nem lesz. A táplálkozási képviselők azt javasolják, hogy vannak páratlan banánok (enyhén zöldesek). A kalóriatartalmuk csak 120 kcal / 100 gramm. És általában, mint a zöld banán, annál hasznosabb.
Sok folyadékot kell inni
Ha vesebetegsége van, akkor a bőséges ital ödémához vezethet. Ezenkívül az este nem "sovány" vizet kellene. És ami a legfontosabb - a víz mennyisége a súlyától függ. Nincs "ajánlott" 2-3 liter folyadék - ez egy mítosz. Egy személynek 30 ml vizet kell fogyasztania minden kilogrammonként. Minden, ami a tetején van, haszontalan.