Mi a Flashback?
Néhány szag, hangok, ízek, képek, helyek, helyzetek vagy emberek emlékei érzelmi vagy pszichológiai sérülést okozhatnak, úgy érzi, hogy ez megtörténik, hogy ez megtörténik újra és újra. Például, ha tapasztaltad a szeretett személyt traumás halálát, néhány embert, dalokat, szagokat vagy helyeket okozhat ezek fájdalmas emlékek, ha vezetés közben balesetet ér el, maga a szoba önmagában érzékeny visszafogást indíthat.
Egy személy számára a következő állapotokat obszesszív emlékek jellemzik:
- Szorongás
- félelem
- Depresszió
- Harag
- Erős félelem vagy szomorúság
? Mindezek az érzelmi paletta, a szégyen és tehetetlenség fájdalmas érzése vegyes, mert egy személy megpróbál hasonlítani az ellenőrzés alatt, és minden alkalommal, amikor nem sikerül. Az ember összetéveszthető, mivel gyakran nem tudja, mikor vagy ahol a flashback történik, amíg újra nem történik meg.
Miért jönnek vissza a flashbacks?
A mai napig ismert, hogy rögeszmés emlékek, a mandula alakú test (mandula) és a hippocampus szerepel, amelyek a limbikus rendszer részét képezik. ✔ A hindin érzelmi memóriával jár - különösen a félelemhez kapcsolódó emlékek képződésével. Ez az osztály kialakult, hogy biztosítsa a túlélését, kódolja a múltbeli veszélyek emlékeit, hogy tapasztaltad, hogy megtudja és válaszolt ezekre a fenyegetésekre, ha újra látod őket.
✔GipPocampa van egy másik része a limbikus rendszer, amely szorosan összefügg a memória viselkedik, mint egy történész / üzembentartó az archívum az agy. Katalogizálja a tapasztalat különböző részleteit - Típus: Ki volt ott, ahol történt, és milyen napszakban volt - egy kapcsolódó eseményen, amit tudatosan emlékezhet, mint egy konkrét epizód. A szokásos napi életedben az Almond és a Hippocampus együtt dolgozik, hogy a tapasztalatait hosszú távú emlékeken fordítsa.
A traumatikus esemény során azonban ez a rendszer más módon működik.
- Mivel veszélyben van, a tested úgy van kialakítva, hogy harcoljon, vagy repüljen / futjon (harc vagy repülés), a mandula alakú test aktiválva van, és a hippocampus elnyomódik. Evolúciós szempontból értelme: a holisztikus memória építésével kapcsolatos folyamatok leértékelődnek a közvetlen veszélyre való figyelem javítására. Ennek eredményeképpen a memória változik.
- Amikor a fenyegetés elhaladt, az élmény erős, negatív érzelmi memóriájával maradsz, de egyértelmű memória kontextusban van. Más szóval megtanulhatja az egyes típusok, szagok és az események hangjait, de nem képes egyértelműen emlékezni az eseménysorozat sorrendjére.
- Később, ha találkozik a dolgokat, hogy emlékeztesse Önt egy traumatikus esemény, például egy illat, amely jelen volt, hogy mi történt, a mandula alakú test helyreállítja ezt a memóriát, és válaszol, amely erősen jelzi, hogy fennáll a veszélye, automatikusan A repülési rendszer (lefolyás) vagy csata aktiválása. Ez az oka annak, hogy az izzadás elkezdi az izzadást, a szíved megdöbbent, és keményen lélegzik - a mandula láncreakciót indított, hogy előkészítse testét, hogy reagáljon a fenyegetésre.
Ez általában akkor, ha a mandula úgy érzi, egy lehetséges veszély, a hippocampus működni kezd, és összehasonlítja ezt a veszélyt származó információk múlt emlékeit annak meghatározására, hogy tényleg van veszélyben. De annak a ténynek köszönhető, hogy a hippocampus nem működnek megfelelően során traumatikus élmény, összefüggésben memória összehasonlítás nem volt mentve, és a visszacsatolási rendszer nem működik, a hippokampusz „nem mondja meg mandula”, hogy más a helyzet, és akkor ki veszély. És mivel a memóriát kontextus nélkül helyreállították (például ahol vagy amikor tapasztalat történt), úgy érezheti, hogy a traumatikus élmény újra és újra megtörténik, mintha először.
A flashbackek meglehetősen világos képe ellenére még mindig nincs értelme a besorolásukban. Így a nemzetközi osztályozás MKB-10 betegségek és DCM-ben -5, legalább két típusú rögeszmés memóriák megőrzött: az egyik szerves részeként a PTSD és a második szerves részeként más rendellenességek (OCP, BPR, ORD stb.).
Mindazonáltal az ilyen államokkal való önsegély elvei hasonlóak, egyszerűek a fejlődéshez, és róluk többet kell tekinteni.
Ebben a cikkben számos gyakorlati lépést fogunk megnézni, amelyek segíthetnek az érzelmi emlékeinek ellenőrzésében:
Önnyomás, belső párbeszéd, izom relaxáció (tézisek)
1. Mondd meg: "Van emlékei."
Érzelmek és érzések, amelyeket tapasztalt, az emlékek a múlt, hogy nem bántani.
2. Tegyen egyértelművé: "Attól tartok, de nem vagyok veszélyben!
Ön biztonságos, itt, a jelenben és a jelen megbízhatóan elválasztva a múltjától.
Z. Ne feledje a jogait és a határát.
Emlékezz magadra, hogy ne engedje meg, hogy bárki másoljon; Ön szabadon hagyhatja a veszélyes helyzeteket az Ön számára, és tiltakozhat a tisztességtelen viselkedés ellen.
4. Beszéljen a belső gyermekével
A belső gyermeknek tudnia kell, hogy feltétel nélkül szereted őt -, hogy a kényelemért és védelemért jöhet hozzád, amikor elveszett és megijedt.
5. Sajnálom a régi gondolatok
Ha gyermekkorban tapasztalt félelmet és a végtelen magány érzését, emlékeztesse magát arra, hogy a jövő biztonságosabb, ha csak azért van, mert most van lehetőséged. Győződjön meg róla, hogy ezt a memóriát el kell tartani.
6. Érezd, hogy mi van egy felnőtt testületben
És van szövetségese, készsége és forrása az Ön védelmére, amelyet soha nem volt gyermekkorban. (Érzések: kicsi, törékeny, védtelen - jellemző jelei flashbek.)
7. Pihenjen
A boltok elindulnak a "fej" izgalom / zsibbadás és a "csepegés" érzése.
- Próbálja meg pihenni az arc és a vállszíj izmait (a tömörített izmok hamis veszélyt jelentenek az agyadhoz).
- Szomorú mély és lassan (késlelteti a lélegzetét, akkor a veszélyjeleket is táplálja az agyadnak).
- Lassíts: A sietség az agy reakcióját a "küzdelem vagy futás" típusával okozza
- Keressen biztonságos helyet, hogy pihenjen és nyugodjon le:
Tedd, kényelmesebb, ha lehetősége van - vegye le.
8. Ellenálljon a belső kritika élességének és katasztrofizálásának.
- Megvilágítsa a negatív gondolatok megállításának technikáját.
- Töltse fel és tanulja meg az eredmények listáját és a pozitív tulajdonságokat.
- Személyes tapasztalatai tapasztalatok és viták az automatikus gondolatok és kiábrándító hiedelmek.
9. Engedje meg az érzelmeket - hagyja magát Grieve.
Az emlékek a régi, nem kiválasztott érzések felszabadításának lehetőségei: félelem, fájdalom és magány. Az érzelmi reagálás lehetősége a belső gyermek tehetetlenségének és reménytelenségének múltbeli tapasztalatain dolgozik. Az egészséges bánat a könnyeidet gondoskodni, és szeretni magad, és a harag erős önvédelemre.
10. Gyakorolja a biztonságos kapcsolatokat és hozzon létre támogató hálózatot.
Ne engedje, hogy elkülönítse Önt. A tapasztalt szégyen érzése nem jelenti azt, hogy elkötelezte magát vagy szégyenletes cselekedeteit. Inform szeretteit körülbelül rögeszmés memóriák és kérje meg őket, hogy segítsen elkapni és úgy érzi, meg tapasztalatait a biztonságos és a bizalom.
11. Ismerje meg, hogy meghatározza azokat a kiváltók típusait, amelyek obszesszív emlékekhez vezetnek.
Az emlékek elleni küzdelemben a legfontosabb érték a megelőzésben van. Az emlékeket gyakran a traumatikus esemény bármely emlékeztetője okozza, például bizonyos emberekkel való találkozás, bizonyos helyeken. Meghatározzák a konkrét dolgokat, hogy oka visszaemlékezés nagyon fontos, mert tudta, a kiváltó, akkor próbálja korlátozni a kölcsönhatás velük, vagy ha ez nem lehetséges (ami gyakran), felkészülni rájuk, feltalálás, ahogyan a vigasz az a reakció, hogy őket .
Felhívom a figyelmet arra a tényre, hogy a kiváltóknak tudniuk kell, de folyamatosan kerülniük kell őket, mivel ebben az esetben a szokásos elkerülés alakul ki, ami csak az általános állapotot robbantja.
12. Keresse meg a korai figyelmeztető jeleit
Az emlékek váratlan, kiszámíthatatlanok és ellenőrizhetetlenek lehetnek.
Azonban nincs kevésbé, gyakran vannak olyan korai jelek, amelyek jelezhetik, hogy talán elmerülsz a flashbackbe. A villogó emlékek könnyebben leküzdeni és megakadályozni, ha korai szakaszban megtalálhatók.
Lehetséges, hogy bizonyos érzelmek, gondolatok vagy viselkedés, hogy gyakran hiányzik a látvány. Ellenőrizze, hogy megfelel-e az Ön tapasztalatának, de ne feledje, hogy minden ember korai tünetei vannak, és a jelek egyedülállóak.
Változások a gondolkodásodban
"Már nem törődöm a kezelésem, a terápia, a küzdelem leküzdése."
- Nem tehetek semmit. Soha nem fogok jobbat kapni.
- Mindent nem érdekel rám és mit csinálok. Mi a lényeg, hogy folytassa?
- Egy kicsit ideges vagyok. Ez azt jelenti, hogy ismét mély depresszióban leszek.
Változások a hangulatban
"Nemrég, mindenki az idegeken jár el."
- Nem érzem magam boldognak, még akkor is, ha az emberek mellett vagyok.
- Ideges és aggódom.
"A hangulatom gyorsan változik. Néhány perc múlva elmozdok a boldogság érzéséből a depresszió és a félelem érzéséhez"
Változások a viselkedésedben
"Nincs erõm, hogy reggel vigyázzam magamra. Néhány napig nem mosottam."
"Már nem akarok lenni az emberek között. Inkább megszakítom az egyiket."
"Több alkoholt iszom (füst, pszichoaktív gyógyszereket használunk), hogy gyengítsem az érzéseimet egy kicsit."
- Észrevettem, hogy kevésbé beszélgetés lettem, mint korábban.
Próbáld meg azonosítani a lehető legtöbb korai tünetet. Minél figyelmeztető jelek fognak észrevenni, annál jobb, ha megakadályozhatja a jövőbeli epizódokat.
Átgondolja az emlékeit (a bebörtönzés helyett)
A becslés az a képesség, hogy észlelje, megerősítse és meggyógyítsa a sebeket a kegyetlen fellebbezést, figyelmen kívül hagyja vagy tragédia. Ezek jelezhetik a fejlesztés és a változás szükségességét is. És bár néha nagyon kellemetlenek lehetnek - nem kell félniük. A legjobb módja annak, hogy megbirkózzon velük, cselekedj!
Kapcsolat Szakmai segítség a sérülésekkel kiképzett szakembereknek. A maximális hatás megfelelő diagnózissal és integrált megközelítéssel érhető el. Légy türelmes a lassú helyreállítási folyamathoz. Ez a folyamat időbe telik. A flashbackek intenzitása, időtartama és gyakorisága idővel csökken, és bár ez a folyamat nem lineáris, és gyakran hasonlít a jól ismert képlet "előrelépés, két lépcsővel ezelőtt", megszabadulhat a vakuból. És ez a hatalomban van.
Köszönöm a figyelmet.
Ha tetszik a cikkhez - kérjük, tegye a husky-t, és iratkozzon fel a csatornámra.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (mi az alkalmazás)
Egy forrás