Az elmúlt télen fagyos és eléggé lusta volt, mivel még mindig meglévő koronavírus korlátozások voltak. De az udvaron már március, bár még mindig hűvös, de tavaszi hónap. És ez azt jelenti, hogy hamarosan el lehet dobni a meleg kabátokat, a friss levegőben, élvezze a napot, a virágokat és a melegséget. Nyáron a legtöbb lány aktívan lefogy, és a férfiak - az izomtömeg toborzása. Készüljön fel a tengerparti szezonra. De a "Tula hírek" felajánlottak, hogy ne aggódj csak a testükről, "ébredj fel" a tél után a testnek átfogóan kell lennie. A szovjetek közül 5-et adunk, hogyan kell felkészülni a nyárra most.
A test felügyeleteTavasszal az emberek gyakran szembesülnek a vitaminok hiányával, gyengeséggel, apátiával. Mindezek a napfény hiányának következményei, amelyekből a test télen szenvedett, helytelen táplálkozás, ülő életmód.
A korai tavasszal az ideje, hogy meghatározzuk a "fájdalompontok". Csak érdemes meglátogatni az orvosot, átmegy a szükséges kutatásokon, átadja az elemzést. Ez azt fogja következtetni, hogy szükség van-e a súly kiigazítására, a vitaminok folytatására, a sportolás vagy az élelmiszerek felülvizsgálatára.
Az egészséggel kezdődően a nyáron a test és a test kompetens képzésének kulcsa.
ÉtelKapcsolatba léphet egy olyan táplálkozási szerzővel, aki nyáron kiválaszthatja az integrált testkészítés optimális táplálkozási tervet. Meg tudod csinálni magad, ami a legfontosabb, emlékezzen meg egy ésszerű megközelítésre.
A táplálkozásokat 2000 kcal optimális tartalmú fehérjék, zsírok és szénhidrátok - 91, 65 és 271-ben ajánljuk. Az ajánlott arány 30%, 30% és 40%. A céltól függően (fogyni vagy az izomtömeg növelését), ezt az arányt beállítjuk.
A lányok nyárának előkészítése nem szabad merev korlátozó diétákon alapulnia, mivel komoly kockázatot hordoznak a nők egészségére.
Igyál sok vizet, csökkentse a sült, sós és füstölt élelmiszer mennyiségét - mind a súlycsökkenés, mind a tömegcsoport esetében releváns. És általában, ez az aktuális tanácsa minden alkalommal. Megszabaduljon a testben lévő salakoktól, nem csak a nyár számára szükséges.
Karcsúsító / testsúlyMindenki követi a céljaikat. A lányok aktívan vékonyak, a férfiak - az izomtömeget jellemzik. Általánosságban elmondható, hogy mindez egy szóval kombinálható. A tél gyakran lustán áthalad, ha természetesen nem támogató az aktív téli ünnepek támogatója. Tehát ha az egész tél "aludt", akkor itt az ideje, hogy "felébredjen."
A sportot az edzőterembe, az úszómedencére, a reggeli vagy az estéken elkezdheti. És csak többet tudsz mozogni. Például menjen dolgozni vagy tanulmányozni gyalog, és ne lovagoljon busszal. Különösen a meglévő epidemiológiai helyzetben is biztonságosabb. Felejtsd el a felvonókat. Ha a munka magában foglalja az állandó keresés a számítógép, tartson szünetet a könnyű torna, séta az utcán délben, és nem keres vicces videók macskák, ül az asztalnál.
Az egészségre ajánlott naponta legalább 10 ezer lépést. Ellenőrizze az órát egy lépésszámlálóval, vagy telepítse az alkalmazást az okostelefonra, hogy nyomon kövesse az aktivitás szintjét.
Harmónia és egyensúlyA téli tele a testet a stresszbe, ahonnan megpróbálja felépíteni a tavasszal. Ha az Apátiát észleli, az erő csökkenése, a csökkentett hangulat, figyelnie kell a mentális állapotodra.
A nyárra való felkészülés nem szabad kizárni és szellemi egyensúlyt. Eredménye segíteni fog az új szezonhoz való belépéshez és a teljes energiához. Használhatja a különböző coaching tanácsát a légzőszervi tréningekről, a jóga stb., És egyszerűen megtalálhatja a harmónia saját megvalósítását. Tedd magadnak több időt pihenni, olvasd el a könyvet, sétáljunk, álom, készítsen tervet a nyárra - hova menj, milyen új készségek kapnak, hogy mit akarunk megszabadulni.
Lysnya megkönnyebbülésMegszabadulhat a túlzott súlyoktól, gondolatoktól, túl sok dologtól. By the way, az utolsó lehetőség az egyik legkellemesebb. Csendben tisztítsa meg a téli dolgokat a polcokon, és megkaphatja a tavaszi ruhásszekrényt.
Otthon egy kis permutációt készíthet, károsodhat fényes ékezeteket tengelyek és színek formájában. Szétszerelje a szemetet az erkélyeken és a tároló helyiségeken. Mindig segít frissíteni.
A naptár tavasz már jött. Hagyja teljesen meleg és napos. De most itt az ideje, hogy felébredjen a természetben, nyissa meg a békét és magadat.