Az a tény, hogy többet kell mozgatni, nem sokáig titok. A mozgás kiterjeszti az életet, segít fenntartani a fiziológiai egészséget - normalizálja a glükóz szintjét és stabilizálja a nyomást, kedvező hatással van az ábrán. A mozgás hiánya viszont a szív- és véredények betegségeit vonja maga után, amelynek eredményeképpen az élet időtartama lerövidül. És ha fogysz, akkor a fizikai aktivitás teljesen elengedhetetlen - úgy, hogy a súly megy, egy étrend nem elég.
Átlagosan az egészségre naponta 8000-ről 10 000 lépésre kell járnia, míg a távolság részekre zúzható. Az ilyen adatok az Egészségügyi Világszervezethez (WHO) vezetnek.
Úgy véljük, hogy a meghatározott számú lépés az egészséges életmód fenntartásának célja. És mindazonáltal indikatív. Hány ember lehet és kellene megtörténnie a nap folyamán, először a test egyéni jellemzőitől és a fizikai képzés szintjétől függően. És mozoghat minden nap, vannak több bizonyított trükkök.
1. módszer Pedometer - Mindenünk
Telepítse a lépésszámláló programot a smartphone (meg lehet csinálni ingyenes), vagy vesz egy fitness karkötő követni a lépések számát. Törekedjünk 10 000 számra, azonnal vagy fokozatosan: 3 naponta 100-300 lépéssel növeli az ábrát. Versenyezhetsz a barátnőkkel vagy magával is. Ennek alkalmazásai vannak, lehetővé téve, hogy valódi versenyeket szervezzenek más "sétálóival". Például az endomondo vagy a zeopoxa.
2. módszer Súgó - Igen!
Ne tagadja meg a segítséget. Anya hívta a házat, hogy öblítse le az ágyakat? Megy! Egy fél után az ételek hegye felhalmozódott? Javasolja a hostesset otthon a segítségeden. Használjon bármilyen lehetőséget, hogy mozogjon.
3. módszer Az egészségügyi ellátásokkal való együttműködés
Általában a legkevésbé mozog irodai dolgozók. Sok alkalmazott 4-6 órát tölt be egy számítógépen, ha törés nélkül. Tehát nem teheted. Ez hatással lesz súlyra és egészségre. Nem hiábavaló a munkaügyi védelmi szabványok szerint, lehetetlen ülni a monitor előtt több mint két órán át megszakítás nélkül. Használjon jogi időt, hogy pihenjen, hogy felmelegedjen. Nyakkölcsönzést, az egyszerű ízületi tornatermet, hogy a hűvösebb, hogy inni vizet, sétáljon az irodában. És az ebédszünetben, próbálja meg legalább 15 percig hagyni az irodát.
4. módszer Home - gyalog
A munka előtt, fedje ki az extra fél órát, hogy gyalogosan járjon, nehéz. De utána - mennyit. Szerezzen egy hasznos szokást a szállításról egy pár megállóra, és a távolabbi távolság a gyalogság leküzdésére. Ne lusta, hogy sétáljon a házban található üzletekhez. És adja fel legalább részben a felvonót. Ha például a 11. helyen élsz, gyalog egy pár padlót gyalog, majd menni.
5. módszer aktív hétvégén
Használjon bármilyen lehetőséget, hogy aktívan töltse a hétvégét. Vásároljon egy kerékpárt, korcsolyát, sílécet. Tanítsd meg ezt a háztartást, vagy megtalálják a társaságot rokonok, barátok, kollégák között. Akkor is kereshetsz olyan embereket is, akik speciális fórumokon, például kerékpáros szerelmesek vagy túrázás, különböző kirándulások.