A Coffee (ISIC) Tudományos Információ Intézete jelentést tett közzé, amely összegyűjti ezeket a közelmúltbeli tanulmányokat az alvás hatására. A szerzők azt állítják, hogy azok, akik szenved hiányt alvás, segít enyhíteni a negatív következményeit alváshiány és megbirkózni a rövid távú kognitív zavarok.
Tehát naponta 300 milligrammos koffein (vagy három csésze kávé) fogyasztása segíthet növelni a figyelmet, a reakcióidőt, a pontosságot és a munkamemóriát a befogadás első három napján. Azok, akik az éjszakai műszakban dolgoznak, a koffein javítja a pszichomotoros teljesítményt és éberséget. Ezenkívül egy pár csésze kávé a váltáshoz olyan hatékony, mint fél órás nyaralás. Azonban, mivel a tudósok azt sugallják, ez befolyásolhatja az alvás módját és minőségét a jövőben.
Körülbelül 400 milligramm koffeint - vagy öt csésze ital naponta - biztonságosan használható az egészséges kiegyensúlyozott táplálkozás részeként. Azonban a terhes és a szoptató nők azt javasolják, hogy korlátozzák a dózist 200 milligrammra.
Tanulmányok kimutatták, hogy a kávé segít harc okozta álmosságot időzónák megváltoztatása mellett utazó utasok Keleten. Mindazonáltal fontos, hogy alaposan válassza ki a felvételi időt, hogy elkerülje az álmatlanság potenciális súlyosbodását. A jelentés eredményei azt mutatják, hogy a kávé használata meghosszabbíthatja az elalváshoz szükséges időt, valamint csökkenti az alvási időt, és befolyásolja a minőségét. Különösen csökkenti a lassú alvás fázisát.
A koffein alvásának hatása nemcsak az aludni, hanem naponta, valamint az egyéni fogékonyság és a fogyasztási szokások is függ. A plazmacsomag koncentrációs koncentrációja 15-120 perccel a bevitel után érhető el. A hatás néhány órára tart, attól függően, hogy milyen gyorsan felszívódik a test. Feltételezzük, hogy azok, akik érzékenyek a koffeinre, korlátozniuk kell a kávé használatát az alvás előtti hat órával - ez segít csökkenteni az ütést.
Így a kutatók leírták, hogy az ital milyen hatással van az alvás egészségére és minőségére, valamint mikor és milyen mennyiségben jobb, ha jobban inni. A jelentés szerzője, Renata professzor gazdag, összefoglalva: "A koffein a világ népességének mintegy 80% -át fogyasztja. A cselekvése több órán át tarthat, attól függően, hogy milyen gyorsan vagy lassan felszívódik a test. "
Forrás: meztelen tudomány