Hála skandináv gyaloglás, akkor viszont a szokásos séta egy teljes értékű képzést, melynek során 80-90% -a az izmok, a test lesz szó. Ez a sport ragasztási hatással van a testre, lehetővé teszi, hogy javítsa a testtartást, elősegíti a fogyásokat, és minden izomcsoportot használja, ellentétben a normál séta, amikor csak a láb izmok működnek. Ugyanakkor a skandináv séta bármilyen helyen, bármikor és szinte bármely korban.
"Vedd és csináld" elmondani, hogyan kell menni a skandináv botokhoz. És rámutatunk olyan hibákra is, amelyek az újonnan érkeztek ebben a sportban. FONTOS: Mint más sporttevékenységek esetén, a képzés folytatása előtt konzultálnia kell orvosával.
Milyen botok alkalmasak a skandináv séta számára, és mi legyen a hossza
- A skandináv séta botjának kapucnisét nyugvónak kell lennie - egy félrész formájában kialakított design. A Szerződésnek köszönhetően nem enyhíti a botot, ha az utolsó lépcsőfázisra kell megnyitnia a tenyerét, szükség szerint a megfelelő gyalogos technikával. Ha nincs félig a stick botokhoz, de csak hevederek, akkor ezek a botok nem alkalmasak skandináv gyaloglásra. Ezek nyomon követésre tervezték őket.
- A skandináv botok eladják, amelyek hossza nem változtatható meg, és teleszkópos (két és három szakasz) bot. Jobb, ha előnyben részesítjük az utóbbit, mert a magassághoz igazíthatók.
- Ahhoz, hogy a botok hosszát a növekedésnek megfelelően állítsa be, a centiméterek növekedése 0,68 arányra szorozza. Tehát például 175 cm magasságú, a szükséges stick hossza - 119 cm.
- A skandináv botok végén éles fémcsúcs van. Használhatók, ha az útvonalat például a jégfelület csúszásával helyezték el. Ezután a csúcsot jégbe adják, ami stabilitást ad. Az aszfalt mentén a fém csúcs tetején, egy gumi kopásálló "cipő". Ez az űrlap lehetővé teszi, hogy a jobb lejtőn tartsa a jobb lejtést - 45 ° -os szögben.
Edzés a skandináv séta előtt
A test előkészítése az edzéshez, 10-15 perces bemelegítés. Meg kell melegíteni az izmokat és csökkenteni kell a sérülés kockázatát. Íme csak néhány lehetséges gyakorlatok a skandináv séta botokkal:
- 1. gyakorlat: Vegye ki a botot két végéig, és vízszintesen emelje fel őket a fejed fölé. Készítsen 3-4 dőlést balra és jobbra.
- 2. gyakorlat: Vegyünk egy kis kezét skandináv botokkal. A végeket egy kicsit pihenni kell. Saz, támaszkodva a botokra. Készítsen 15 zömöket.
- 3. testmozgás: A jobb kezével a botok, hajlítsa meg a bal lábát a térdben, és a bal kezével kanyarodjon. Próbáld meg húzni a bokát a fenékbe. Álljon simán. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
- 4. gyakorlat: Tegye mindkét botot a vállszélesség előtt, egy kissé hajlított kézzel. Húzza előre, és tegye a sarokba, húzza fel. Hajlítsa meg egy másik lábát a térdben, és előrehajoljon. Tartsa a hátadat simán. Tartsa be ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd ismételje meg, és továbbítja egy másik lábat.
- Gyakorlat 5. szám: Vezető, és menj a botok hosszúkás egyenes kezek. Felfelé. Ismételje meg a gyakorlatot többször is.
Technika skandináv séta
- A gyaloglás során használjon antiorama technikát, vagyis a jobb oldali hullámokat, ugyanakkor lépést tesz a bal lábammal, és fordítva.
- Ha elkezd visszaállni és zavaros a kezek és a lábak mozgásait, akkor egy ideig csak húzta a botokat - észre fogod venni, hogy a szokásos séta közben a skandináv séta alatt mozogunk. Ne elemezze a mozgást, és hagyja, hogy a test a szokásos ritmusba kerüljön. Amikor a mozgalmak természetesekké válnak, csatlakoztassák a repulziót.
- Amikor sétálnak, ami visszalép, teljesen kiterjeszti, miközben nyomja meg (nyitva) a tenyerét. A bot ebben a pillanatban csak a kopást fejezi ki.
- A gyaloglás 3 szakaszból épül fel: hangsúlyt, nyomást és pihenést, amely visszatért. A magabiztos megállástól és a sokktól függ a gyaloglás hatékonyságától: az erősebb és aktívabb, akkor az erősebb a terhelés.
- Indítsa el minden lépést a sarokból, és vége - gördüljön a zokni.
- Vigyázz a mozgásaid amplitúdójára - a kezek előrelépnek, és a hátsó mögött körülbelül 45 °. A botok ugyanakkor mindig követik a testedet.
- Mozgás közben az egész kéz mozog - az alkarból a csuklóig.
- Tartsa a hátadat simán, testtest kissé dönthető előre. Vállak lazítanak. Nézz előre.
- Rajzolj egy képzeletbeli vonalat, amely merőleges a mellkasára, és egybeesik a mozgás irányával. Mozgassa a test minden részét (kezek botokkal, lábakkal, vállakkal) csak a képzeletbeli vonal mentén.
- Lélegezze be az orrát, és lélegezze ki a száját.
- Fokozatosan növelje a séta sebességét mérsékelt és gyorsan.
A Scandinavian Walking Technique fő hibái
- Hiba: A láb és a kéz ugyanabból az oldalon, ugyanabban az időben mozogjon ugyanabban az időben (mint a bal oldali képen).
- Hiba: A kezek hajlítottak a könyökben (mint a jobb oldali képen). A személy megy, és egyszerűen átrendezi a botokat, és a könyök jobb szögben hajlított. A megfelelő technikával a kezek a vállról mozognak, és gyakorlatilag nem hajlik a könyökben.
- Hiba: szórás, vagy éppen ellenkezőleg, a botok csökkentése érdekében. A skandináv séta botjai párhuzamosan kell mennie egymással.
- Hiba: utánozza a repulziót, vagy ne hagyja el a botokat. Szükség van a testtömegre a botokon, és aktívan húzza ki őket. Amikor a hullámzó kezét előre teszed, nagyon támaszkodsz a botokra, és megpróbálja átadni a test súlyát.
- Hiba: Nagyon szorító stick botok egy ökölbe. A megfelelő technika azt sugallja, hogy egy nyitott tenyér, és a bot lóg egy kesztyűsön.
- Hiba: vágott amplitúdó. A kezek teljes körű gépet kell készíteniük!