Sok szakszerűtlen sportolók nem gondolják, hogy milyen idő van a képzéshez. Sietnek a csarnokba, amint sikerül kipróbálni egy extra órát. De a tudósok úgy döntöttek, hogy ezt a kérdést tudományos szempontból vizsgálják meg, és felvették az edzőteremben lévő osztályok legoptimálisabb időt.
Amikor jobb, ha az edzésre megy: milyen tudósok mondják
A különböző országokból származó tudósok kutatást végeztek azzal, hogy megosztották az összes résztvevőt két csoportban: egyesek a reggeli órákban, mások jöttek a csarnokba este. 24 hét elteltével, egy összehasonlító elemzést végeztünk, amely azt mutatta, hogy ezek a részt az esti csoportban volt képes növelni az izmok 50% -kal több, mint a reggeli sportolók, míg a mutatók az erő is javultak.Ez a tapasztalat nem az első, amelyet 10 évvel ezelőtt hajtottak végre, összehasonlították a 10 hetes képzés eredményeit. És az esti bájtban is részt vesz a reggeli sportolók eredményei alapján. Megemlítették, hogy az esti kilogramm gyorsabb volt, mint azok, akik a reggeli idő alatt meglátogatták az osztályokat. Kiderül, hogy az esti edzések gyümölcsözőbbek? De milyen okból?
Mi az esti edzések hatékonysága
A kutatók azt mutatták, hogy az este részt vevő emberek produktívabban vesznek részt. És ezért:
- Este több glikogént képez az emberi testben.
- Este a testhőmérséklet emelkedik. És ez befolyásolja a sport teljesítményét.
Miért nem változtatja meg az edzés ütemezését
De ne adja fel a reggeli edzést, cserélje ki őket este. Még nagy számú tényező befolyásolja a termelékenységet. Ha egy személy fizikai munkát végez a szolgálatban, akkor az esti edzés során nem lesz teljes mértékben. Ezért az ilyen emberek jobbak a reggel vagy ebédidőben.Érdemes megfontolni, hogy az edzőteremben esténként mindig nagy számú részt vesz, és várnia kell egy hosszú sorot, hogy dolgozzon ki egy népszerű szimulátoron. És a tervezett gyakorlatok megtagadása hátrányosan befolyásolhatja az osztályok termelékenységét.
A képzés hatékonyságának javítása
Ha több okból nem működik esténként, akkor más módon is figyelembe veheti a termelékenységet:
- Koffein használat. Ez befolyásolja a neuromuscane rendszer érzékenységét, lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt vegyen.
- Edzés. Reggel, hosszabb bemelegítésre van szükség. Ezért hosszabb kardiót kell bevinni a reggeli bemelegítésbe. Csak 5-10 perc hosszabb, és az erő képzésének teljesítménye növekszik.
- Osztályok egyidejűleg. A test olyan mechanizmus, amely szinte mindent alkalmaz. Ha ugyanabban az időben csinálsz, a test megkezdi megszokni ezt. És ez azt jelenti, hogy a képzés nem lesz kevésbé produktív, mint este.
De ne feledkezzünk meg a biológiai ritmus, ha egy személy kényelmesebb a vonat reggel, akkor nem kell váltani esti edzések, és fordítva.