Se pa tout ti fi konprann si li se posib fè pandan espò chak mwa. Pou sipòte figi a ak ton nan fanm ki te pase nan vi a aktif, ale nan sal la espò oswa sant Fitness. Ak sa ki sou "jou sa yo"? Reyaksyon an nan kò a nan fòmasyon nan jou kritik se endividyèl, epi byen souvan yo se konsèy la nan yon antrenè pèsonèl oswa yon jinekolojist nesesè. Se pou nou konnen ki règ ou bezwen bwa nan espò lè règ pou fè pou evite pwoblèm, epi chwazi travay yo pi bon pou fòmasyon.
Sentòm dezagreyab nan jou wouj
Lè fanm rive nan peryòd règ, eleman nitritif yo pèdi ak san, osi byen ke "jou sa yo" afekte kondisyon an jeneral. Sentòm yo nan atitid la deprime yo parèt, plasticity la oswa sansasyon ki fè mal yo pa eskli nan pati anba a nan vant la, osi byen ke feblès ak somnolans.
Gen kèk fanm pandan règ ki gen difikilte nan mouvman - lou fè mal ak rale anba a nan vant la, epi tou li enkyetid tèt li oswa lomit. Nan ka sa a, espò se de preferans elimine.
Ki kalite espò yo apwopriye oswa pa pou klas nan jou kritik
Anpil fanm modèn te aprann ki jan fè fas pa sèlman ak sentòm yo nan PMS (premenstruèl sendwòm), men tou, ak dezavantaj pandan règ, ak entwitif detèmine si yo jwe espò oswa ou pa, koute eta li yo. Nou bay Lifehaki ak egzanp favorab (epi yo pa trè) charj pou peryòd sa a.
Yoga - Limyè Asana nan kay laKlas Yoga yo asosye avèk konplèks poze oswa balans pouvwa enposibabl, osi byen ke kò ekstrèm nan kò a. Ki sa ki pasyèlman vre - yon anpil nan poze difisil reyèlman itilize nan yoga, men nan peryòd la nan règ, ou ka jwi limyè ak ap detannzanas.
Bagay pwensipal lan pandan klas yoga se pa fòse misk yo nan vant, kòm li ka afekte negativman byennèt. Envèse Azyatik pandan règ yo tou entèdi, li se pi bon yo sèvi ak mwens konplèks poze.
Pilat - Egzèsis Senp pou FleksibiliteFòmasyon sou pilat nan peryòd la nan règ se pa sa entèdi. Rezilta a ki pozitif nan sa a espò yo pral sa basen an stabilized, ak tout segments kò yo aliyen yo nan kote ki kòrèk la. Sa a gen yon efè benefik sou travay la nan ògàn yo entèn yo.
Pral rezilta a nan klas yo fèt dwe amelyore byennèt ak peryòd mwens ki fè mal nan règ. Se poutèt sa, nou rekòmande pou pilat angaje yo nan règ pou prevansyon nan sentòm dezagreyab ak amelyore sante fanm - e pa gen diferans sou sa ki jou ou pral fè egzèsis, menm nan 1st a, menm sou jou a 4yèm nan sik la.
Djògin - distans modere pou amelyore byennètKouri se yon espò itil, menm nan jou ki vini apre règ. An menm tan an ou bezwen ranmase charj modere ak rezonab pa mal tèt ou.
Djògin nan yon apante ralanti amelyore sikilasyon san nan jaden an nan ti basen epi retire tansyon dezagreyab. Kòm yon rezilta, andorfin yo pwodwi, ki rele òmòn nan kontantman, atitid la leve, ki ede al goumen estrès.
Li se vo vini nan kesyon sa a ak anpil atansyon, pou egzanp, pa kouri sou distans distans, ak mete rad konfòtab pou kouri - apre tout, nan premye jou a oswa dezyèm nan sik la, alokasyon abondan ka piye aparans la.
Fè detant - Klas nan misk PleasantFè detant misk yo pandan règ pral ede amelyore sikilasyon san, ak nan estimile ekoulman pwodiksyon an nan likid depase nan kò a, egzèsis yo dwe fè regilyèman.
Dapre kòmantè yo nan ti fi, regilyèman fè egzèsis, chak mwa pase mwens gwo soufwans. Pandan peryòd la nan jou kritik, misk yo nan kò a vin pi elastik, ki ka itilize yo amelyore etann la. Kòm yon rezilta, apre yo fin etann, fanm pral santi pi bon, tou de nan avyon emosyonèl ak fizik.
Fè detant - itil kapasite lakay ouFè detant gen ladan nenpòt kalite egzèsis etann, sa a espò se yon destinasyon popilè nan endistri a kondisyon fizik.
Fè detant gen yon efè ki ka geri ou ak pèmèt ou reyalize bèl misk taut. Se poutèt sa, ou ka angaje yo nan detire menm pandan règ. Pifò jinekolog rekòmande etann nan kay la, ak nan ka a pa gen okenn doulè grav nan vant la, ak sant Fitness gen dwa.
Danse - mouvman ralanti amelyore blengthtKlas dans yo tou ki gen rapò ak espò charj, men pandan règ lwen soti nan tout kalite yo apwopriye. Li se pi bon navige premye nan tout nan kondisyon ou a konprann si li se posib pou yo ale nan dans fòmasyon, oswa pi bon ranvwaye.
Dans yo se mouvman enèjik nan kontakte ak mizik, sepandan, gen varyete dans lis ak ralanti, ki annamoni nòmalize sikilasyon san. Kòm yon rezilta, plis enèji ap parèt ak doulè a pral disparèt.
Natasyon - charj modere nan jou kritikPandan premye jou yo nan sik la chak mwa, naje delivre kèk deranjman nan fanm yo. Se konsa, pou egzanp, fè naje, ou pral gen yo sèvi ak tanpon oswa bòl règ.
Klas Natasyon nan pisin lan fasilite sentòm règ, kidonk, ou ka fè. Sepandan, li pa nesesè fè sa lè yon fanm ap fè eksperyans gwo doulè, kè plen oswa yon bès. Naje ti ak lis nan pisin lan yo gen dwa pandan règ, men li se pi bon fè sa sou rekòmandasyon an nan jinekolojist a, osi byen ke nan akò avèk antrenè a pèsonèl pou naje.
Fòmasyon nan jimnastik la ak etid nan laprès laFòmasyon nan jimnastik la se posib sèlman si fanm lan gen yon peryòd de tan ak mwens gwo soufwans. Sepandan, li se pi bon refize soti nan fòmasyon fòs pandan règ. Anplis de sa, li se pa entérésan angaje yo nan ponpe laprès, kòm li amelyore sikilasyon san, ki pral lakòz sansasyon ki fè mal.
Yon fòmasyon modere ede yo retire règ san nan kò a, men pa bliye ke charj gwo pandan peryòd sa a yo kontr.
Edikasyon fizik lekòl la pandan règ laAnpil ti fi gen dakò ak malèz nan lavi chak jou, espesyalman sou premye jou a nan sik la. Sepandan, pou jèn fi, peryòd sa a se pi difisil pou peryòd sa a, depi yo tou senpleman timid yo di sou pwofesè sa a nan edikasyon fizik, epi tou li pa konnen si ka edikasyon an fizik dwe fè pandan règ oswa li se enposib. Dwe Chak ka an patikilye ka wè separeman, pou egzanp, si ti fi a jèn santi l move pandan règ, pa fòse sou espò sou edikasyon fizik.
Karakteristik nan charj sou faz yo nan règ la
Anpil yo angaje nan espò yo pèdi pwa, epi yo yo pè yo kraze regilarite a nan fòmasyon. Ak yo nan lòd yo pi byen konprann ki jan kondisyon fizik afekte byennèt, nou ta ka sou faz yo nan sik la:
Folikilè fazFaz sa a rive imedyatman apre nan fen règ ak dire apeprè de semèn, se karakterize pa yon kontni ogmante nan estwojèn nan san an. Pandan peryòd sa a, fanm santi mare nan vitalite ak yo pare ale nan koulwa yo espò oswa sant Fitness. Pandan peryòd la nan faz nan folikule, li se pi bon angaje yo nan fòmasyon entans, depi se kò a rapidman restore apre charj lou. Nan faz sa a, yon fanm ka angaje yo nan espò entans (pou egzanp, Tai-Bo, Crossfit oswa tokorik).
Faz ovilasyonOvilasyon rive sou 14yèm jou nan sik la ak dire 3 jou. Nan tan sa a, se òganis lan fi prepare pou KONSEPSYON, se sik la karakterize pa sa ki ekri nan estwojèn nan san an nan make la maksimòm. E menm si w ap pwoteje soti nan gwosès, epi aplike kontraseptif oswa mete yon espiral, fòs ak antrennman aerobik yo gen dwa nan faz nan ovilasyon, osi byen ke espò entansif. Anplis de sa, ou ka angaje yo nan klas gwoup oswa fòmasyon lou, bay misk yo rès ki nesesè yo ak ti repo ki genyen ant apwòch.
Apre peryòd la ovilasyon, faz la lutein rive, ki fini nan kòmansman an nan sik la kap vini an. Kontni an nan estwojèn nan san an diminye, ak pwojestewòn ogmante. Odnocity parèt, se likid entèrselilè reta. Nan tan sa a, fanm parèt sentòm atitid la deprime, osi byen ke ogmante eksite ak sibitman redwi abdikasyon. Fòmasyon nan peryòd la lutein se oblije yo dwe modere anba pedagojik la nan yon antrenè pèsonèl, ki pral fè entansite a chaj pou yon ka an patikilye.
Egzèsis vle pandan règ la
Efò fizik ki danjere pandan règ yo enkli:- Ponpe laprès;
- Lou antrennman ak rale-ups, osi byen ke nenpòt kalite mouvman byen file;
- Lè l sèvi avèk aerobic baskètbòl ak gwo entansite kouri.
Avantaj ak dezavantaj nan fòmasyon pandan règ
Espò regilye ede sipòte nan misk nan ton, amelyore pwosesis metabolik ak sikilasyon san. Mèsi a fòmasyon an sistematik, peryòd la nan règ se mwens douloure.
Nibers ranmase tab la:
1 jou yoga, etann 2 jou pilat, djògin 3 jou ralanti danse, naje 4 jou etann, charj modere nan gym laRèg pandan règ pou etann:
- Bwè dlo. Li se yon pati nan likid la pou wilaj nan jwenti yo, epi tou li ede yo kontwole travay la nan misk yo nan nivo a échanj elektwolit mineral (selilè nivo).
- Mouvman pandan règ pa ta dwe byen file. Li se pi bon altène yon limyè "sezon prentan" ak balans ak yon etatik etann, lè ou rive nan pwen an ekstrèm nan etann, ou jwenn itilize li pou yon minit 4-5, ak Lè sa a eseye detire yon ti kras plis. Teknik sa a efikas.
- Sèvi ak senti yo lè ou pa ka rive jwenn pye yo, pou egzanp, nan pozisyon an chita. Li pral ede kenbe do ou dwat, paske yo janm yo bezwen yo rive jwenn vant la, kenbe deformation nan limyè nan do a pi ba yo. Si ou pran tèt janm ou, Lè sa a, detire do ou, epi yo pa biceps ranch.
- Pran swen jwenti yo. Pou egzanp, nan okenn ka, ou pa ka premye atire janm mwen bese nan jenou m 'yo, ak Lè sa a eseye kraze li desann. Sa a se yon fado grav pou jwenti yo.
Pote soti yon etann, osi byen ke lòt egzèsis fizik, ou bezwen yo dwe chofe. Ou pa bezwen fè sa si ou ranpli fòmasyon an etann. Pou kòmanse ak nan yon apante limyè, kouri sou tapi a pou apeprè 5-7 minit, lè sa a fè jimnastik yo artikulèr, deplase byen. Si misk yo se "frèt", yo ka fasilman domaje yo.
Pandan atansyon chak mwa, ou bezwen konsakre nan tout misk yo, epi li pa jis pye ou, kòm ti fi anpil fè, reve yo chita sou fil la. Fè detant nan misk yo ponyèt ak avanbra se prevansyon an efikas nan sendwòm nan tinèl, ki moun ki soufri soti nan yon òdinatè. Yon abitid bon - prete egzèsis soti nan yoga, ki pa sèlman ogmante Elastisite la nan misk, men tou, gen yon efè benefik sou ògàn yo entèn yo. Pou egzanp, poze "chen mizo desann nan" kouche moute travay la entesten. Pa bliye sou trese ak byen pwòp woulo sou do a - sa a se yon masaj ekselan pou kolòn vètebral la.
Minuses yo nan espò charj pandan peryòd la nan règ ka ranfòse nan senyen ak gravite a nan rale doulè nan themen nan vant la ak egzèsis mal chwazi.
Yon ti tan rezime enpak yo pozitif ak negatif nan espò pandan peryòd la nan règ.
Modere Sport
Amelyore pwosesis metabolik yo
Amelyore atitid
Ogmante fleksibilite nan misk
Redwi Sendwòm Doulè
Gwo Fòm
Vin pi grav byennèt
Amelyore senyen
Provok tansyon nan pati anba a nan vant la
Ogmante gravite a nan tèt fè mal
Klas espò pou amelyore vèn san ekoulman pwodiksyon anSikilasyon san an ki gen pwoblèm negatif afekte kè a ak lòt ògàn, kòz la nan vyolasyon an pouvwa gen yon ton redwi nan veso sangen. Kòm yon rezilta, ateroskleroz devlope, tronbozi, se yon pwa siplemantè akimile, travay la nan kè a, pankreyas ak glann tiwoyid se detounen.
Pou anpeche devlopman nan maladi sa yo, osi byen ke amelyore ekoulman pwodiksyon an vèn nan san, li se rekòmande chaje kò a ak ekilibre efò fizik. Yon kouri limyè oswa monte bisiklèt se apwopriye pou amelyore sikilasyon san, ak yoga, etann oswa etann pral ede ogmante Elastisite a nan veso yo.
Mòd Fòmasyon pandan règ yo ta dwe chanje, ak fè yon plan chaj adekwa, mande pou antrenè sa a. Se peryòd la nan règ nan fanm karakterize pa feblès jeneral, tèt fè mal ak malèz nan vant la, se konsa nan moman sa a pa ta dwe angaje nan pouvwa oswa egzèsis entans. Lè règ, nou rekòmande pou angaje yo nan espò limyè epi yo pa chaje vant la. Pou amelyore kondisyon an jeneral, mache ak etann se pèmèt.
Èske Fòm itil nan andometryoz pandan règ
Endometryoz se yon maladi jinekolojik nan matris la, ki se karakterize pa kwasans lan nan selil yo nan manbràn nan mikez. Pou yon tan long, jinekolog défendu ti fi yo jwe espò pandan règ, men dapre dènye etid, charj modere pral sèlman benefisye.
Se pa tout egzèsis yo itil yo nan maladi sa a, ak kò a bezwen tan pou repo ak restorasyon. Apre plizyè mwa nan fòmasyon, si kondisyon an pa deteryore, ou ka angaje intans, pandan l ap gade eta a nan paralèl.
Si yon fanm fè fas a yon kesyon si li se posib fè pandan règ, Lè sa a, repons lan se evidan - tout bagay pral depann de byennèt li. Espò modere nan evènman an ki ti fi a supports chak mwa avèk kalm yo, yo pral sèlman benefisye: byennèt la pral amelyore, atitid ak vitalite ap parèt. Li ta dwe transmèt nan tèt ou ke pandan "jou sa yo sa yo" pa gen tout kalite espò, epi li se pi bon pou fè pou evite fòmasyon entans ak charj lou. Ak konpile yon plan adekwa nan jou règ, Anplis de sa konsilte avèk yon jinekolojist ak yon antrenè pèsonèl.