Chemen an nan figi a rèv toujou kòmanse ak kalkil la nan kalori ak konfòmite avèk balans lan enèji. Men, gen tou vid ki ede koupe wout la. Tout se senp: sèvo a ak kò a ka rive jwenn yon ti kras, fòse yo travay avèk nou an menm tan an. Ki moun ki ta gen te panse ke fidèlman chwazi ekleraj oswa repa resepsyon ka jwe pa gen okenn dènye wòl nan pèdi pwa.
Nou se nan add.ru sèlman lè li rive nan yon vi ansante. Se poutèt sa, nou jwenn plizyè rechèch ankouraje, kote nou ap pale sou fason senp sa yo konbat kilogram siplemantè.
1. Achte manje monotone
Verite a se ke divèsite nan fòm ak flè susit kiryozite nan nenpòt ki moun. Se poutèt sa, nou vle eseye tout sirèt kolore soti nan anbalaj oswa chak nan ki kalite pasta pasta, menm si yo menm gou a. Li klèman te montre yon eksperyans ak M & M a, pandan ki li te vin klè ke koulè yo ki pi plis yo te akòde, plis moun yo manje. Men, lè yo te sirèt la divize an asidn separe nan koulè, sijè yo te vle sètènman eseye yon ti goute nan chak sektè. Se poutèt sa, anbalaj la ak "raz", bonbon yo menm ak sirèt pral lakòz mwens tantasyon.
2. Bwè soti nan linèt etwat ak long
Tout moun konnen ke ou ka diminye gwosè a nan pòsyon nan pa pran yon plak ki pi piti. Men, nan asyèt yo se enpòtan pa sèlman gwosè, epi tou li fòm lan. Li sanble ke lè l sèvi avèk lajè ak ba linèt, nou bwè 57% plis ji, san yo pa remarke li. Menm barman pwofesyonèl peche ki nan linèt lajè ak ba vide 20.5% plis bwason pase segondè, epi etwat. Natirèlman, si ou bwè sèlman dlo, Lè sa a, tout bagay kapab jis opoze a: li se pi plis pwofitab yo sèvi ak linèt lajè, paske pa gen okenn risk yo twòp li ak kalori.
3. Gen yon limyè dwat
Moun ki chwazi opsyon manje mwens sante lè ki antoure limyè a dim. Ak rezon ki fè yo manti nan lefèt ke klète a nan limyè afekte aktivite mantal, ki vle di ke kapasite nan pou pran desizyon pou. Genyen yon kantite nan restoran nan ki li se konsa fè nwa ki tèks la nan meni an apèn distenge. Li te tounen soti ke nan établissements sa yo moun manje plis. Nan yon lòt etid, te gen kat restoran - nan de limyè a vire sou klere, nan de lòt moun anvlope. Kòm yon rezilta, nan établissements ak limyè muet, moun yo te manje pa 40% plis kcal pase nan moun ki kote li te limyè.
4. Manje kalori prensipal la pou manje maten yo
Li se byen li te ye ke nan pèdi pwa bagay la prensipal se yon deficiency nan kalori. Men, tan an repa enpòtan tou. Se konsa, ak menm ritm lan nan 1,400 fanm kcal ki byen sere yo te tire nan manje maten, pèdi 2.5 fwa plis pwa pase patnè yo sou yon eksperyans ak dine satisfezan. Optimal la te tounen soti yo dwe yon orè ak manje maten nan 700 kcal, manje midi nan 500 ak dine nan 200.
5. Travay tou pre sous lajounen
Alontèm fondasyon nan ekleraj atifisyèl reprim boule grès. Limyè a tout antye ki pa soti nan solèy la se limyè a nan ekran an pou kontwole, telefòn, lanp lari, lanp lakay ou oswa lanp fliyoresan, ka sispann meprize yon seri pwa, menm jan li frape òganis ritm yo sirkadyèn. Travay la nan fenèt la minimize risk ki gen nan ekleraj atifisyèl ak kontribye nan dòmi an pi byen. By wout la, dòmi nan yon chanm nwa se ke doktè a preskri, pou moun ki travay nan mitan lannwit. Olye de sa, ki sa syantis konseye.
6. Kòmanse maten an, yo te nan limyè a
Maten bezwen kòmanse pa ak kafe, men nan bronze. Moun ki reflechi ki nan maten an omwen 45 minit te pase nan limyè solèy la, yo te kòmanse pèdi pwa, ak apeti yo diminye. Pwobableman solèy la maten gen yon efè benefik sou metabolis epi li ede kò a yo kòmanse boule grès.
7. Deplase, menm lè ou chita
Tout moun konnen ke yon vi sedantèr se danjere. Li ta sanble, byen, ki sa yo fè si travay sa a se? Gen se toujou yon fason soti - poupou a te tounen soti yo dwe itil. Moun ki te bay soti yon kanpe pou janm mal ak yon chèz kote li se pratik yo vire ak Thorne nan diferan direksyon, ak Lè sa a, mande pa yo chita moun sòt, men pou avanse pou pi. Li te tounen soti ke konsomasyon enèji ogmante siyifikativman e li te devni apeprè egal a mache nan yon vitès nan 2 kilomèt pou chak èdtan. Menm si pa gen okenn gadjèt espesyal pou sa a, pa gen anyen anpeche janm yo malaksaj ak ki pi piti chita kòm anpil ke posib.
Ki abitid ede ou kenbe fòm lan? Ou panse kalori oswa ale nan jimnastik la?