Refleksyon toujou ap ranpli chak nan nou. E depann sou karakteristik endividyèl oswa sikonstans ekstèn, sa yo panse pouvwa gen nan yon nati diferan.
Jodi a nou pral pale sou panse yo alarmant ak fason ki pi bon sa yo konbat yo. Sa yo règ senp ka te pote soti nan tout moun asire ke nivo a nan enkyetid vin notables pi ba, ak lavi se pi kontan.
Egzèsis respire
Youn nan fason ki pi fasil yo redwi vòltaj la entèn ap egzèsis pou l respire. Toujou depi nan anfans yo konnen ke souf dousman ak ekzalasyon ede kalme nan yon sitiyasyon difisil.
Vèsyon an plis ponpe se meditasyon diferan. Nan pwosesis sa a, se pa sèlman pou l respire kontwole, men pwosesis la mantal tèt li.
Li pa nesesè yo chita nan pozisyon an lotus oswa gade pou silans konplè. Ou ka fèmen konsyans la pou yon koup la minit dwa dèyè Desktop a oswa nan nenpòt kote solitèr.
Konsantrasyon nan moman sa a
Refleksyon enkyetid raman konsène zafè aktyèl yo. Anjeneral yo fè fas a tan kap vini an oswa yo asosye ak sot pase a.
Pè devan yon eksperyans enkoni oswa konstan nan sitiyasyon sot pase jenere enkyetid ki ogmante rapidman.
Yo nan lòd yo sispann sa a nèj woule soti nan yon mòn Snowball, ou bezwen peye atansyon ou a zafè aktyèl la. Ki sa k ap pase alantou ak ki plan ki pi pre ou yo. Si yo bèl - ou bezwen pou yo eseye konsantre sou yo. Si gen kèk moman alèz, li vo rezoud yon sitiyasyon reyèl.
Anksyete ap deplase lè aksyon reyèl parèt.
Gade tou: 3 mit sou yon vi ansante, nan ki nou yo pou gremesi
Oblije chanje atansyon
Pratike opsyon nan pwen anvan an, men nan yon lòt fòm. Si pa gen anyen reyèlman pa ka fè elimine kòz la nan enkyetid, Lè sa a, ou bezwen distrè yon lòt bagay.
Opsyon pafè - mache oswa espò. Chita alantou pak la, w ap remake ke pi fò nan panse yo jis degrade soti nan tèt la! Kò a ap kòmanse yo dwe distrè pa sansasyon reyèl, ak enkyetid pral ale nan background nan.
Si pa gen okenn tan ak atitid pou espò, ou ka distrè anyen. Jwèt, kominikasyon ak moun yo renmen, konseye pedagojik nan lòd la nan kay la oswa View fim ordinèr.
Bagay pwensipal lan se pa abi ak metòd sa yo ak travay nan paralèl yo chèche konnen nati a nan enkyetid.
Kesyon pou tèt ou
Li se soti nan sa a ki obligatwa "analiz la nan vòl" kòmanse, paske pesonn pa ka analize moun nan plis franchman pase li menm li.
Pa bay manti nan tèt ou yo epi yo dwe pè yo gade nan verite a. Anksyete bezwen disparèt epi sèlman refleksyon regilye se kapab nan li. Aprann rekonèt ki sa egzakteman kòz la nan eta a alarmant ak jenere panse M'enerve.
Lè ou konnen rezon ki fè yo reyaksyon yo, li pa pral tèlman difisil fè eliminasyon yo.
Gade tou: Slimming san yo pa mal ak pou tout tan: 7 Verifye Lifehakov
Panse sou eta twoublan sot pase yo
Nan moman espesyalman kritik, sa li vo raple tèt ou ke panse yo alarmant parèt regilyèman. Sonje lòt ka sa yo ak panse si wi ou non pi move a nan senaryo yo envante rive vre.
Pi souvan, enkyetid pa fini nan anyen e pa gen katastwòf rive. Sa a pral pwobableman ap tan sa a, epi, sa vle di ke ou bezwen kalme tèt ou ak tout fason posib.
Kominikasyon ak fèmen nan sijè twoublan
Youn nan fason ki pi efikas yo retire panse vle soti nan tèt la - pataje yo avèk yon moun.
Sa pa vle di ke li se vo toujou ap pote plent sou lavi ak chanjman enkyetid bay lòt moun. Men, li pral klè ak onètman di sou laperèz ou yo. Li pi bon yo diskite sou sijè menm jan ak moun yo renmen ki pa ka sèlman koute, men tou, ede chanje ang lan de vi sou sitiyasyon an.
Vwayaje Sikològ
Si li fè fas poukont pa ale deyò, lè sa a ou bezwen panse osijè de kanpay la nan sikològ la. Kilti sa a sèlman fèt, men li pwogrè popilarite ak yon apante gwo anpil.
Jodi a, gen anpil espesyalis menm nan fòma sou entènèt. Pou jwenn yon sikològ apwopriye, ou ka bezwen tan ak plizyè tantativ.
Men, yon espesyalis bon byen vit ak alèz pral ede dekonpoze panse sou etajè yo nan tèt la ak vini nan yon akò avèk tèt li.
Li tou: ki jan yo amelyore travay nan sèvo: 3 fason dwòl
Èske ou souvan vizite panse twoublan? Pataje fason ou al goumen pou yo wete nan kòmantè yo!