Mwen ta renmen di sou ki jan mwen ki gen eksperyans twa gwosès san yo pa mak detire ak pwa depase, men pa gen okenn - li pa te konplètman evite.
Gwosès san yo pa preparasyon ak avè l '
Anplis, surprenante, gwosès la twazyèm te pi pwoblèm-gratis la. Sa a moun ki va pa lakòz okenn domaj nan aparans matènèl, se konsa li pi piti pitit fi. Men, pa tan an mwen menm te deja devlope yon kantite abitid itil, gras a ki li te kapab kenbe fèm epi bay nesans rive nan prèske san yo pa konsekans ki.
Gade tou: ki sa ou bezwen konnen sou nesans la nan lavni manman an
Avèk premye pitit la, mwen pa te enterese nan anyen tankou sa, mwen te kouche tout tan tout tan an, mwen pa t 'mache, mwen pa t' fè espò. Memwa a rete kilogram siplemantè, ki te travay ak etann vant ak kwayans difisil - nan gwosès ak akouchman, se yon fanm oblije prepare.
Fè ansent se amann, men se pa toujou fasil. Pou twa gwosès mwen te gen anpil eksperyans ke mwen ta reyèlman renmen pataje. Natirèlman, pa gen okenn konsèy ideyal, ki jan yo pwoteje tout fanm ki soti nan mak kè plen oswa detire, paske nou tout moun, men mwen espere ke kèk nan konsèy mwen ak ke trik nouvèl pou fanm ansent yo pral trè itil. Bagay la prensipal yo sonje fòmil sa a:
- manje,
- Mobilite,
- Massage.
Chak fanm gen pwòp rejim alimantè li yo ak yon Variant nan fè egzèsis. Men, li enpòtan pou ke tout bagay sa a se te akonpaye pa gwosès la.
Kè plen ak sa yo dwe fè ak li
Wi, gen moun ki gen kè kontan ki pa konnen anyen sou pwoblèm prensipal la nan gwosès - toksikoz. Malerezman, mwen pa t 'youn nan yo. Pandan trimès la an premye nan chak gwosès, mwen te malad anpil, ak sou kèk jou mwen te kouri plizyè fwa pou chak èdtan.
De gwosès soti nan twa mwen te viv avèk paran mwen nan yon ti vil. Gen mwen te resevwa yon sèl konsèy nan men yon zanmi: bwè sitwon-jenjanm te. Pou fè sa, pran yon koup la moso sitwon ak yon koup la tranch mens nan rasin jenjanm, vide yo ak dlo cho, kite l melanje senk minit epi ajoute siwo myèl nan gou. Mèsi a sa a bwè, mwen nòmalman siviv premye semèn yo nan gwosès la. Lemon-Ginger te tou ede parfe nan yon frèt pandan gwosès, lè li enposib pran dwòg ki pi grav.
Goute ede ak toksikoz
Li toujou ede ti goute yon bagay imedyatman apre reveye. Dwat mete sou yon tab kabann tou pre kabann lan plizyè fwa, ti biskwit oswa bannann. Ki sa mwen toujou te renmen, kidonk li se farin avwàn, maladwa nan yon bokal pou nwit la la oswa jis kwit ak lèt, fwi oswa rezen chèch.
Bè jele ak rezen yo parfe apwopriye pou ti goute entèmedyè pandan jounen an, yo gen ladan vitamin, fruktoz ak èd nan kè plen. Si ou gen pou avanse pou pi yon anpil oswa travay, malgre toksikoz a, ede sant la nan tranch sitwon (mwen toujou te gen yon sitwon tranche nan yon postal-pake).
Pou m ', te gen toujou ti goute pafè sou mouvman yo mouvman oswa pretzels sale. Epi li se toujou bon gen sak plizyè pou fatra avèk ou, espesyalman nan yon machin oswa transpò piblik, nan ka pa gen anyen nan lis la te ede.
Senp dlo pwòp pandan gwosès
Bwè pousantaj la move tan enpòtan pa sèlman pandan gwosès, men kounye a kò a reyèlman bezwen yon anpil nan likid, sou 2-3 lit pou chak jou.
Chak maten mwen vide tèt mwen yon bès de-lit dlo ak yo te eseye bwè li pandan jounen an, de preferans nan premye mwatye l 'yo. Souvan nou bwè twò kèk jou lajounen epi eseye kouvri bezwen an ogmante pou likid nan aswè a, ki se konplètman Inposibl nan trimèstr yo an premye ak twazyèm, paske lè sa a ou gen pou yo ale nan twalèt la 10 fwa pou chak jou lannwit.Se konsa, ki dlo a se pa sa anwiye, ou ka kwit manje yon dezentoksikasyon bwè ak fwi, remèd fèy ak bè, ki se toujou trè entérésan ak parfe ki mouri swaf dlo. Nan ete a li bon pou ajoute kib glas plizyè byen.
Nan sezon an frèt, fwi nan frizè oswa fwi Citrus ka wouze ak dlo cho, li se toujou trè bon plat. Ta vèt ak nwa te dwe evite, paske bwason sa yo gen yon anpil nan kafeyin. Yo pi bon ranplase pa fenouy, fwi rosehip oswa te fwi.
Yon lòt bwè ekselan pou fanm ansent se dlo ak rezen chèch. Pou sa, 50 g nan rezen chèch bouyi nan 500 ml dlo epi kite l melanje omwen 10 minit. Dlo ak rezen chèch gen vitamin anpil, kalsyòm, fè ak mayezyòm.
Anpil limit bwè nan pè anvan èdèm. Li se pi bon abandone tout bwason lòt, men plizyè linèt nan dlo pwòp kite jou a. Byennèt la pral amelyore anpil. Li se nan sa yo gwosès, lè mwen kontwole pousantaj la dlo, li te posib pou fè pou evite eko nèt.
Mak detire - sa ki ta ka vin pi mal
Gade tou: matènèl santiman nan kilpabilite ak ki jan fè fas ak li: istwa a nan yon sèl manman
Sa a se, nan kou, sarcastic. Mak detire yo pa bagay ki pi mal la ki ka rive. Apre yon tan, yo ka lis nan tout nan yon eta prèske insansibl. Men, pou estim pwòp tèt li li se pi bon eseye pou fè pou evite yo.
Deja nan dezyèm trimès la, li ta dwe kòmanse pran swen pou po li yo epi chwazi pwodwi ki apwopriye swen. Ak tout gwosès la konfòme yo ak yon apwòch konplè.
Pouvwa kont mak detire
Balanse Nitrisyon (Fwi ak legim, WholeGrain, vyann ak pwason) se trè enpòtan. Manje pou de se pa de fwa tankou anpil kalori, men de fwa tankou vitamin, asid amine ak mineral. Se timoun nan anjeneral bay ak tout bagay ki nesesè, men po nou an, cheve ak klou soufri, si yon bagay ki manke nan manje chak jou.
Pou anpeche aparans nan mak detire, li enpòtan yo bay kò a ak vitamin, pwoteyin ak asid amine. Mwen pa pale sou rejim alimantè pou pèdi pwa, pa gen okenn kote pandan gwosès! Mwen menm mwen te pèmèt tèt mwen manje kèk chokola oswa krèm glase. Men, pati prensipal la nan rasyon an se pwodwi itil. Yon apwòch balanse nan nitrisyon pral tou pwoteje soti nan kilogram nesesè. Men, li enpòtan - pa bezwen pè tout grès. Yon pè kiyè lwil oliv nan yon sòs salad pral fè po a plis elastik. Douch, Yoga, Massage
Nanm yo konparan rafrechi po a epi li fè pwomosyon fòmasyon nan nouvo selil nan tisi a konjonktif, epi yo pa sèlman pandan gwosès. Yon bonis bèl - altène nan dlo cho ak fre tou ede anpeche selulit ak ranfòse sistèm iminitè a.
Yoga pou fanm nan yon pozisyon enteresan an se tou trè itil pou po ak jeneral byennèt. Sou entènèt la ou ka jwenn yon anpil nan antrennman amann pou fanm ansent.
Epi, nan kou, regilye masaj ki lejè ak lwil oliv-wo kalite ede yo anpeche mak detire. Pou egzanp, ou ka ensiste lwil oliv sou flè kamomiy, souch ak fwote nan po a chak jou. Efè a pral bèl bagay. Omwen aparans nan mak detire ak depann sou jenetik, men nitrisyon ak swen tou jwe wòl yo. Mwen trè tendans atak sa a, sepandan, gras a seri a nan mezi, pri a gwosès twazyèm san yo pa yon krak sèl.
Sport tout nèf mwa yo
Li tou: sa yo gwosès diferan: Kòm mwen premye te manke, epi kouri dezyèm lan
Egzèsis pandan gwosès ede yo kenbe fòm lan epi yo pa tape twòp kilogram. Mwen te eseye fè yoga pou fanm ansent omwen de fwa nan yon semèn (sou YouTube yon anpil nan antrennman). Chak jou mwen te mache anpil (tout menm bagay la se yon pati nan lavi chak jou ak timoun). Si sa posib, li te angaje nan naje. Nan gwosès la twazyèm, li te menm posib yo kite tout kilogram yo nan lopital la matènite epi pou yo jwenn soti ak yon pwa prim.
Si ou pa vle fè yoga oswa move tan an pa pèmèt pou yon mache, sa li vo chwazi nenpòt lòt vèsyon nan chay la. Kite sa fèt omwen danse 20 minit nan yon jounen. Efè a pral aparan. Apre yo te fin akouchman, li pral posib yo refè pi vit.Mwen ka konpare gwosès nan 20 ane san yo pa espò ak nitrisyon apwopriye ak gwosès nan 34 ak tout ki nan lis - diferans lan se Colosseo. Plizyè senp aksyon chak jou pral ede fè peryòd sa a pi agreyab.