Metòd efikas, ki jan yo pèdi pwa apre akouchman epi retire vant lan

Kesyon an nan ki jan yo pèdi pwa epi retire vant la apre akouchman, vin jiska anpil fanm. Nutrisyonist pa konseye yo resort rejim alimantè rijid ak restriksyon, menm jan yo ka koze domaj kò a. Nan lòd pou vant la yo kite, ou jis bezwen konfòme yo ak nitrisyon nan dwa ak fè egzèsis ki senp.

Te demisyone egzèsis pèdi pwa - règleman prensipal yo

Gwo efò fizik apre akouchman, fanm yo ta dwe apwoche piti piti. Pandan peryòd sa a, kò a ap fè eksperyans grav estrès, se konsa antrennman yo fatigan ka yon move efè sou travay li. Règ prensipal yo ke ou bezwen swiv:

1. Si akouchman an pa t 'Pwoblematik, li ta posib yo kòmanse fòmasyon ak ranfòse misk yo nan vant nan 2 mwa. Nan ka opoze a, doktè pèmèt espò sèlman apre yo fin 3-4 mwa apre nesans timoun nan.
2. Si yo te yon seksyon Sezaryèn fèt, li ta posib yo kòmanse klas sèlman nan 4-5 mwa apre yo fin akouchman. Tan egzak la ap detèmine doktè a.
3. Si diastasis soti, fè kèk fè egzèsis klasik pou ponpe laprès la entèdi. Nan ka sa a, ti fi yo ta dwe angaje nan konplèks espesyal ki ede ranfòse lestomak la blan liy.

Enpòtan! Debarase m de tanpèt yo gen anpil grès sou vant la, pa ase jis download laprès la. Manman ta dwe tou fè konplèks nan lòt egzèsis ki vize a ranfòse misk yo nan vant epi retire grès.

Ki jan yo pèdi pwa apre akouchman epi retire vant lan nan kay la, foto nan etap pa etap nan egzèsis prensipal yo, konsèy ak rekòmandasyon nan espesyalis - tout moman sa yo pral diskite anba a.

Retire vant lan avèk èd nan egzèsis efikas pou ponpe laprès

, Egzèsis pou ponpe èd nan laprès sere boulon vant lan epi retire depase grès soti nan li. Sepandan, fanm ta dwe konprann ke gen anpil nuans isit la:

1. Li enpòtan yo rete tann tan lè kò a konplètman results apre livrezon nan elimine ka yo nan ovololage nan misk. Se poutèt sa, intans balanse laprès la se sèlman 2-3 mwa apre yo fin akouchman.
2. Egzèsis sou laprès la dwe fèt regilyèman. Se sèlman pou yon fanm ka reyalize rezilta pwodiktif epi retire vant la. Nutrisyonist konseye yo ka fè fòmasyon chak jou lòt. Li pi bon fè egzèsis nan plizyè apwòch (2-3 apwòch a 10 minit). Piti piti, ka nimewo a nan repetisyon ap ogmante. Sepandan, fòmasyon an total pa ta dwe dire plis pase 1.5 èdtan pou chak jou.
3. Yon èdtan anvan ponpe laprès la pa bezwen manje, yo bwè, otreman nan pwosesis la nan fòmasyon gen pouvwa pou yon retounen retounen nan vant lan nan èzofaj yo. Apre ponpe laprès la, li se posib sèlman apre yo fin 1.5-2 èdtan.

Si li difisil a imedyatman kòmanse fòmasyon, ou ka kòmanse ak yon antrennman limyè. Se konsa, li pral posib yo prepare misk yo nan charj yo kap vini yo.

Enpòtan! Dietist pa travay ak pwa, kòm yon chaj twòp pouvwa yon move efè sou sante a nan yon fanm ki dènyèman te vin yon manman.

Lè vant la kite tèt li, ak ki afekte tan an rekiperasyon an

Peryòd rekiperasyon depann de karakteristik endividyèl kò a. Sa a ka atribiye:

1. Ormon background.
2. Metabolis.
3. Pwa fanm.
4. Prezans nan maladi kwonik.
5. Bay tete.

Si yon fanm gen pwoblèm ak òmòn, osi byen ke ki twò gwo, Lè sa a, vant lan ap pèdi pi rèd ak pi long lan. Nòmalman, li ta dwe rale soti 2-3 mwa apre yo fin kòmanse nan fòmasyon.

Ki kote ak ki jan ou ka fè egzèsis

Idealman, ti fi a se pi bon yo kòmanse fòmasyon apre akouchman ak yon antrenè nan sal la. Li pral pale sou tout karakteristik yo ki nan fè egzèsis la, chwazi yon pwogram klas endividyèl, yo pral bay rekòmandasyon li yo konsènan pèdi pwa. Lè se ase eksperyans tcheke, ou ka ale nan antrennman nan kay la. Si ti fi a pa gen okenn opòtinite yo enskri pou antrenè a, Lè sa a, ou ka imedyatman kòmanse Slimming nan kay la. Men, nan ka sa a, li nesesè yo estrikteman obsève tout rekòmandasyon yo nan espesyalis ki gen rapò ak distribisyon an sou pèfòmans lan nan fòmasyon, dire yo, entansite.

Lè loading nan kay li enpòtan yo obsève frekans nan egzèsis. Souvan fanm oswa depase plan dwat la, oswa pa rive li. Tou de ka yo pa pral bay bon rezilta. Avèk charj trè entansif, nan misk ak patoloji atikilè ka devlope. Avèk fòmasyon ra, fòm chanjman yo pral apèn aparan.

Rejim oswa Bon Nitrisyon: Ki sa ki pral ede pèdi pwa

Doktè kategorikman pa konseye fanm yo resort nan rejim alimantè apre akouchman, paske kò manman an bezwen tout eleman tras itil, vitamin ak mineral. Rejim difisil ka mennen nan yon pèt nan lèt, anemi, n bès nan nivo glikoz nan san, depresyon. Se poutèt sa, li se pi bon yo bwa nan sante nitrisyon ekilibre. Prensip prensipal yo:

• Pa gen okenn eksepsyon difisil. Sa se, ti fi a se prèske tout bagay, ak eksepsyon de twò danjere manje - asyèt fri ak gra, manje vit, manje fimen. Sou jou a, kò manman an dwe rekrite kantite lajan yo egzije nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ou pa bezwen pè grès, yo bezwen nenpòt ki kò. Li se tou senpleman vo limite kantite boule yo ak konfòme yo ak nòm yo enstale pa nutitològ. Yon apwoksimatif relasyon chak jou nan BJV se 30% / 20% / 50%.
• Siveye kalori. Se konsa, ki kò a te kòmanse pèdi pwa, ou bezwen manje 1500-1800 kcal pou chak jou. An menm tan an, ki pi kalori ta dwe itilize jouk aswè an. Nutrisyonist diskite ke nan aswè a se manje a dijere vin pi mal, ki mennen nan pwoblèm ki genyen ak vant la. Si ou monte nan mitan lannwit, pwa a pral kanpe toujou. Dènye repa a dwe nan 6-7 èdtan. Li se dezirab ki nan aswè a yon fanm boule pwoteyin manje - fwomaj Cottage, pwason, vyann blan, ze bouyi.
• Konsantre sou manje itil. Pataje an dominant nan rejim alimantè a ta dwe yon manje an sante. Sa yo se: ba-grès pwodwi letye, legim ak fwi, poul oswa vyann vyann bèf, vèt, legum, sereyal, fwi sèk, fwidmè, pwodwi pwason. Si ou vle manje yon bagay danjere, li se pi bon fè li nan maten an.
• Dechaje jou. Si pwa se nan plas, ou bezwen fè yon jou dechaje. Sa se, nan jou sa a, yon fanm ta dwe itilize sèlman yon sèl pwodwi manje. Li kapab: te, lèt, kefir, sewòm. Yon jou dechaje pral ede nan pwòp kò a soti nan skori epi kouri pwosesis la tiyo echapman boule boule.

Enpòtan! Bon nitrisyon se pa yon rejim alimantè. Sa a se yon vi ke ou bezwen bwa toujou ap. Se poutèt sa, si yon fanm retounen nan rejim alimantè a anvan yo, kòmanse overeat epi sèvi ak manje danjere, Lè sa a, ak yon pi gwo pwobabilite nan kilogram siplemantè ap retounen ankò.

Top 10 Konsèy, Ki jan yo retire postpartom lestomak nan kay la

Top 10 konsèy nitrisyonèl:

1. Fè konsantre sou espò (peze, charj CARDION).
2. Bwa nan nitrisyon apwopriye.
3. Pa overeat.
4. Pa 4 èdtan anvan dòmi.
5. Sonje ke manje maten yo ta dwe plen.
6. Fè aranjman pou dechaje jou.
7. Pa limite tèt ou konplètman nan manje. Ka manje danjere manje nan maten an.
8. Pa sèvi ak dwòg medikal pou pèdi pwa ki se konseye pa manman anpil sou fowòm tematik, san yo pa nonmen yon doktè.
9. Nan premye etap la, angaje ak yon antrenè oswa omwen konsilte avèk espesyalis.
10. Eseye bwa nan nitrisyon an dwa toujou ap.

Nan kilogram piti piti kite, li se 3-5 fwa nan yon jounen nan pòsyon piti.

Eske li posib pou telechaje laprès la epi fè yon bar apre livrezon

Ti fi ka balanse laprès la, epi fè ba a nan 2-4 mwa apre yo fin akouchman. Si gen kèk konplikasyon leve nan kò a, Lè sa a, tèm nan ka ogmante a sis mwa. Anvan ou kòmanse fòmasyon, ou bezwen yon konsiltasyon obligatwa nan doktè a.

Egzèsis yo pi byen pou Slimming vant

Lis pi bon egzèsis pou tummy timè:

1. Estanda ponp ponpe. Li nesesè yo pran pozisyon nan kouche, fèmen pye yo, fè ogmante kò a 20 fwa.
2. Ponpe misk yo anba nan laprès la. Pou kouche sou do a, misk yo nan vant la kòm anpil ke posib, pran tou ogmante pye yo (egzakteman), repete 20 fwa.
3. Ponpe misk oblik. Pou kouche sou do a, souch misk yo nan vant lan, leve pye a gòch, Bent nan jenou an, manyen li dwa koud (kò a ta dwe leve soti vivan).
4. Trese repete 20 fwa sou chak bò.
5. Sizo. Ankadreman sou do a, fè janm mahi nan fòm lan nan koupe sizo 40 fwa.
6. Ranfòse misk nan vant. Kouche sou do a. Pran tèt ou ak men pou yon sifas ki solid. Leve tou de janm pa 30-40 degre nan etaj la. Kouche nan pozisyon sa a pou 40 segonn.

Enpòtan! Apre fè antrennman la, li nesesè pote soti nan yon fòm ki lejè pou misk yo.

Debarase m de grès sou vant apre akouchman, yon fanm dwe resort nan fòmasyon espò ak nitrisyon apwopriye. Nan konplèks la, metòd sa yo pral ede reyalize yon rezilta pwodiktif ki pral rete pou yon tan long. Li se kategorikman pa rekòmande yo sèvi ak difisil rejim alimantè ak antrennman fatigan, tankou tout bagay sa a ka mennen nan konsekans ki grav. Anvan mete pèdi pwa, ou dwe konsilte yon doktè.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.