Anpil pral sanble etranj, men skwa yo pa enkli nan estati a nan GTO la. Malgre ke egzèsis sa yo vrèman verifye kondisyon fizik la nan moun nan. Men, pa gen okenn estanda pou skwa, Lè sa a, ki sa ki vo navige, fè yon fè egzèsis?
Ekspè opinyon yo
Malgre mank nan estanda, yon moun ka koute opinyon an de ekspè nan. Gen yon liv nan akademisyen AmoSov "1000 mouvman", liv sa a klèman endike ke skwa yo dwe fèt 100 fwa chak jou. Fè egzèsis sa a nimewo a dwa a fwa se byen difisil, men li se jisteman ke endikatè sa yo ta dwe fè efò.Pwofesè Neumyvakin kreye sistèm gerizon l 'yo, nan ki 100 skwa tou parèt. Li se pèmèt yo fè yo, konfòme yo avèk anyen, ka divize an plizyè apwòch oswa egzekite nan yon sèl.
Men, gen eksepsyon. Byen li te ye atis la desen ki picoist Boris Efimov te fè 450 skwa chak jou! Ak tout bagay sa a nan maten an. Nan etidye jimnastik, atis la te viv jiska 108 ane. Sa yo efò fizik pa ka fè yon moun, men fè 100 skwa yo disponib nan prèske tout bagay.
Natirèlman, li vo ki di ke gen kontr, tankou gwosès, maladi nan fonksyon mis yo, ka zo kase ak etann. Nan kèk lòt ka, skwa yo gwo benefis. Espesyalman moun ki gen laj chanje a 50 ane. Sa a fè egzèsis ranfòse misk yo, devlope jwenti, nòmal san presyon.
Itilize nan skwa
Squats ede ranfòse pati ki pi ba nan kò a. Yo fè kwis la ak bounda travay. Apre akoupi misk vin pi fò, ak Se poutèt sa mouvman yo pral plis kowòdone, li pral ede siyifikativman redwi risk pou yo aksidan nan jwenti yo.
Epitou, skwa afekte misk yo-estabilize responsab pou ekilib ak mobilite. Pandan chak jou, li ka elaji anplitid la, ki vle di ou ka chita anba a. Chita apre 50 ane èd pa sèlman retabli bote nan fòm nan, men tou, ranfòse sante.
Squats amelyore travay la nan kè ak san veso yo, nòmalize fonksyon an nan ògàn respiratwa. Anpil moun kwè ke skwa yo detwi jwenti yo jenou, men etid yo etidye refite teyori sa a.
Li te devwale, ligaman yo adapte yo ak charj yo epi ede detèmine ak yon pwa adisyonèl, fib yo nan misk travay nan menm fason an. Elimine skwa kapab sèlman si teknik fè egzèsis la fè egzèsis kase.
Li se entèdi yo nag ak pwa segondè pou ke an menm tan an jenou yo te soti nan dwèt yo. Li se tou vo peye atansyon espesyal nan do a, li pa ta dwe koupe desann ak tro panche pi devan. Leve, li nesesè pouse tèt ou ak pinga'w, respire distribye pwa kò a.
Epitou, skwa ede manje rapid nan kò a. Yo retire toksin, amelyore lenfotok, ede delivre eleman nitritif nan selil nan ògàn vital. Koumanse skwa swiv soti nan 20-30 pou chak jou, piti piti rive nan dè santèn.