Pèfòmans kèk rituèl anvan fòmasyon, ou yo pral kapab reyalize rezilta sansasyonèl. Anplis de sa, yo yo konplètman senp yo swiv. Ki fèt konfòme l avèk orè a dwa, kò ou yo pral kapab fonksyone nan yon nivo ki pi wo epi yo pral jwenn pi pre objektif la vle pi vit, Joinfo.com apwouve.
Ki sa ki pa ka fè anvan fòmasyon espò?
Pa kòmanse fòme yon lestomak vid
Gen kèk moun ki ta pito fè yon vant vid cardorative, erè an konsideran ke kò a ap absòbe grès ak idrat kabòn ak pwosesis yo kòm yon enèji, sa ki ka kontribye nan pèdi pwa rapid.
Sepandan, si ou pa t 'manje anyen pou plizyè èdtan anvan fòmasyon, kò a ka kòmanse lè l sèvi avèk pwoteyin, epi yo pa grès ak idrat kabòn kòm gaz. Sa vle di ke Defisi a pwoteyin ap parèt pou rasanbleman nan misk.
Anplis de sa, si ou konsantre sou lè l sèvi avèk grès kòm sous prensipal la nan enèji, sa a pa vle di ke kò a ap boule plis kalori.
Pa bwè twòp dlo anvan fòmasyon
Anvan fòmasyon, li enpòtan yo bwè byen, men evite itilize nan likid twòp, paske nan ka sa a kò a ap eseye nòmalize balans lan dlo-sèl. Kòm yon rezilta, selil yo ka vin anfle, epi ou ka fè eksperyans sentòm tankou vètij, doulè, kè plen, epi, nan ka ra anpil, vomisman.
Li pi bon yo itilize dlo 1-2 èdtan anvan fòmasyon, ak 15 minit anvan yo kòmanse nan klas, bwè sou 250 mililit. Ka kantite lajan an nan likid dwe yon ti kras ogmante si ou swe anpil oswa nan tanperati cho ak cho.
Pa dòmi twò lontan
Ou ka pran yon ti kras koupe anvan fòmasyon, sepandan, peryòd la rekreyasyon pa ta dwe dire plis pase 30 minit. Limyè andòmi ka ogmante konsantrasyon ak enèji nivo a. Sepandan, yon dòmi pi long souvan gen yon efè dirèk opoze, se sa ki, ou pral santi menm plis paresseux pase anvan.
Pa abiye twò cho epi yo pa mete rad restrenn.
Menm si w ap angaje nan espò sou jou a pi frèt nan ane a, ou pa ta dwe abiye tankou yon "chou". Sa a ka mennen nan surchof ak swe twòp. Nan ka sa a, si li se trè glacial, swe a ap byen vit evapore, ansanm ak tout kò a pral imedyatman fre.
Kontrèman, lè li trè cho, chwazi twal ki pèmèt po ou yo respire. Prefere rad pratik ki pral pèmèt ou pou avanse pou pi lib pandan fòmasyon. Li rekòmande yo mete pantalon kolan koton ak T-shirts, paske yo pi byen absòbe swe.
Pa detire estatik
Premyèman, estatik etann ka diminye pwodiktivite ak negativman afekte vitès la nan kouri, tan an reyaksyon ak fòs. Anplis de sa, si kò ou pa te deja chofe moute, etann pouvwa rezilta nan domaj nan misk.
Sa pa vle di ke ou dwe konplètman bliye sou estatik la etann. Ou ka kòmanse fòmasyon ak dinamik etann, epi anvan faz nan aktif nan antrennman la, fè yon koup la egzèsis soti nan estatik.
Pa bliye pran repo ant fòmasyon
Jou repo yo bezwen retabli kò a apre aktivite motè grav. Sa a se yon pati enpòtan nan orè a antrennman, kèlkeswa espò a, ki ou pito fè, oswa nivo a nan fòmasyon fizik.
Si ou depanse fòmasyon chak jou, li ka lakòz overvoltage ak gwo fatig. Ak pèmèt tèt ou pran yon ti repo omwen yon kèk jou nan yon semèn, ou pral bay opòtinite pou misk yo refè ak ranfòse, evite fatig fò, ou pral dòmi pi bon, redwi risk pou yo aksidan ak ogmante pèfòmans.
Pa bwè kafe
Kafeyin se engredyan ki pi komen nan sipleman enèji rekòmande yo konsome anvan fòmasyon. Yo ka bay kò a ak enèji adisyonèl epi yo pral ede pi long ak intans jwe espò e menm ogmante motivasyon ak konsantrasyon, men pa lontan.
Twòp konsomasyon kafeyin ka mennen nan yon rediksyon nan misk yo entesten, ki pral ogmante chans pou ankouraje defecation nan moman ki pi apwopriye. Sa vle di ke pandan fòmasyon ou pral santi bezwen an ijan pou yo ale nan twalèt la.
Men, sa a se sèlman yon ti pati nan efè segondè yo, menm jan ou kapab tou fè eksperyans enkyetid, lensomni, rapid batman kè oswa aritmi, enkyetid ak yon ogmantasyon nan san presyon.
Apre ou fin li atik sa a, ou te aprann ki sa erè pa ta dwe pèmèt anvan fòmasyon. Men, li se posib nan nivo tout efò yo yo jwe espò apre egzèsis. Se vre wi ou pral enterese li ki jan pou fè pou evite li.
Foto: Pixabay.