Arè rejim alimantè - retounen pwa. Pwoblèm abitye? Nutrisyonist yo gen yon sèl repons a plent sa yo - nitrisyon ki kòrèk ta dwe trase yon fason pou lavi, epi yo pa yon aksyon kout tèm. Li se pa fasil yo kenbe soti nan restriksyon difisil, epi li se pa posib, respektivman, epi chwazi teknik yo diminye pwa a, ou bezwen fè pi dou a ke posib. Peyaj ou ale, pli lwen ou pral jwenn. Slimming li tou travay.
Youn nan teknik sa yo dou se yon "long ap jwe" rejim alimantè, ki implique limit minim ak Entèdiksyon. Rejim alimantè a kalkile pou yon peryòd tan ki long nan aplikasyon an. Li kapab fèt pou plizyè mwa oswa menm plizyè ane. Li se apwopriye pou pèdi pwa pa 20-30 ak plis ankò kilogram. Bonus se ekselan byennèt, vigueur, aktivite ak atitid bon. Rejim "Long-jwe" se esansyèlman bon nitrisyon, an sante ak ekilibre. Li pa nesesè yo jwe espò, gen ase dis-minit chaje nan maten an, epi ou ka tou naje, mache, ski oswa monte bisiklèt.
Règ rejim alimantè
Se manje sou rejim alimantè sa a rekòmande a 5-6 fwa nan yon jounen, nan pòsyon piti. Chak jou kontni kalorik varye depandan sou paramèt endividyèl ou, men se pa mwens pase 1200 kcal pou chak jou. Pou kalkile pousantaj kalori ou a diminye pwa atik sa a pral ede.
Nan rejim alimantè a ta dwe domine yon varyete de pwodwi itil: sereyal ak sereyal (pi pito farin avwàn ak Buckwheat), vyann mèg, legim ak fwi (bannann, anana, pòm), grenn joumou ak nwa, dyondyon, vèt fre, rivyè ak lanmè , ze.
Lis la nan entèdi Falls: Nenpòt alkòl, vit manje, bagay dous ak sik, fimen, lwil oliv legim (fri nan li), lòt kalite sòs, marinad.
Pou sipòte glann tiwoyid la pandan yon peryòd pèt, ou ta dwe konsome plis yòd (sèlman apre yo fin tès ak konsèy avèk doktè ou). Pifò nan tout yo rich yo nan chou lanmè, èk, Mori, flounder, juchwar, ak ze poul.
Yon egzanp nan meni an pou 2 jou
Jou 1
- Dejene: omlèt soti nan de ze ak legim, yon pòsyon nan salad mwèl fre ak zanmann ak yogout, te
- Goute: Solid Fwomaj Tranch, Apple
- Manje midi: ka nan tete poul kwit nan gri an, Buckwheat labouyl, tomat
- Dezyèm goute: ze bouyi, pòsyon nan sòs salad nan chou lanmè (estrikteman san yo pa mayonèz)
- Dine: Bass Lanmè kwit nan fou, fre sòs salad vejetasyon.
Jou 2.
- Dejene: Pòsyon nan farin avwàn kwit sou dlo nan mwatye ak lèt, tranch nan fwomaj solid, kafe oswa andiv ak yon kwiyere nan siwo myèl
- Goute: 2 kiwi, vèt te
- Manje midi: pòsyon nan soup legim (nenpòt), tranch pen grenn jaden, vèt fre
- Dezyèm goute: 200 ml kefir
- Dine: 120 g bouyi vyann bèf, sòs salad ak tomat ak konkonm, ki te ranpli avèk krèm tounen.
Si ou pèdi pwa sou yon rejim alimantè, tanpri kontakte yon nitrisyonis oswa andokrinolog.
Konsiltasyon nan doktè a rekòmande!