Sote ak yon kòd se yon egzèsis efikas yo etidye tout kò a ak yon anfaz klè sou pye ou. Fòmasyon sa yo fè li posib yo boule kalori pa pi mal pase kouri, amelyore aerobic ak anaerobik andirans, ranfòse zo yo. Anplis de sa, yo ka fè nenpòt kote: nan jimnastik la, nan kay ak nan lari an.
"Pran ak fè" demonte ki kalite kòd li vo chwazi débutan ki jan fè so ak sa yo gen yon varyete.
Ki jan yo chwazi yon kòd
Erè a ke anpil Beginner Jumpers fè se chwa pou yo so twò limyè te fè soti nan PVC. Li ta sanble ke pi lejè a kòd la, pi fasil a li pral sote, men li se pa konsa pou sa. Nan ka sa yo, pa gen okenn fidbak fizik. Li enposib yo santi yo ki jan kòd la wotasyon alantou kò a, paske nan yo ki li se pa posib yo ajiste ak sote nan moman sa a dwat. Avèk tankou yon envantè ou pral definitivman bite epi pou yo jwenn plis wont. Refize savalaj plastik bon mache epi sèvi ak alalejè weighted. Yo pral pèmèt ou santi ou ki jan kòd la wotasyon alantou kò a, ki pral fasilite konprann lè ou bezwen fè yon so. Mach la ap deperi egzakteman ase pou ke ou ka alèz fè egzèsis san yo pa charj depase. ? Kòd la pi lou, pi bon an misk yo ap travay deyò. Middle porting se ase pèdi pwa, men pou bati mas nan misk ou bezwen yon envantè ki pi wo. Se gwosè a nan kòd la detèmine pa travay yo ki kanpe la devan kavalye la. Pou travay segondè-vitès, kòd la se apwopriye, pou ekzekisyon an nan ke trik nouvèl se pi plis konplè. Débutan ka chwazi yon longè net lè l sèvi avèk metòd la senp nan davwa kòd la nan gwosè a vle. Pou fè sa, etap sou kòd la ak yon sèl pye, tòde pye yo ansanm. Rale kòd la moute, peze manch yo konekte ansanm nan pwatrin lan. Kòd la pa ta dwe trè pi wo oswa pi ba pase pwatrin lan. Sinon, li pral swa span sou planche a, oswa yo dwe konfonn. ? Ou ka ajiste longè kòd la, mare ne la akote manch yo. Se konsa, ou ka chanje gwosè a san yo pa achte yon kòd nouvo.
Prensip Fondamantal nan nan so ak yon kòd
Premyèman, travay soti mouvman prensipal yo san yo pa yon kòd:
- Kanpe dwat. Voye yon ti kras janm nan jenou yo, mete pye yo ansanm. View a ta dwe toujou voye pou pi devan, manton an leve soti vivan: Sa a se nesesè pou pa gen anyen yo anpeche respire.
- Men yo bese ansanm kò a. Leve avanbra ou epi gaye yo sou bò a nan ang dwat. Palms nan tou de men ak lonbrik dwe sou menm liy lan. Ou ka pouse koud yo nan kò a yon ti jan si ou se konsa pi konfòtab. Lè w ap travay ak yon so, se sèlman bwòs yo enplike nan sa. Pafwa yon ti mouvman ak dwèt ou yo kenbe mach la.
- Eseye sote nan pozisyon sa a. Wotè a nan so yo ta dwe modere. Si li se twò gwo, ou pral pase enèji a ak tou pèdi vitès.
Lè ou te travay tout mouvman prensipal yo, ou yo pare yo sote ak yon Skipper. Eseye kòmanse ak yon tèmpo ki ba, fè 1-2 so. Le pli vit ke ou santi ou konfyans, ogmante dire a. Trape vitès ou ak sote ak plezi.
Varyete adisyonèl nan so ak yon kòd
- Kouri ak yon leve jenou segondè. Altène janm yo dwa ak bò gòch. Jenou an leve nan nivo a basen ak viraj nan ang dwat.
- Ale sou yon sèl janm. Nan premye fwa, sote sou yon sèl pye pou kèk tan, lè sa a - nan yon lòt. 30 segonn pou chak pral ase.
- Langaj ak pye elvaj. Fè yon so epi gaye janm ou nan diferan direksyon nan yon distans de yon ti kras plis zepòl lajè. Lè sa a, sote nan de pye, kanpe akote youn ak lòt.
- Ale ak wotasyon nan estasyon an. Sere boulon epi vire janm dwat la pou li endike pou 2 èdtan, ak bò gòch la se 10 èdtan. Apre ou fin peyi nan pozisyon sa a, so leve, li chanje pozisyon nan sispann la pou ke yo lonje dwèt sou 12 èdtan. Pou pwoteje jenou ou, pa vire janm yo twòp epi asire w ke nan peyi ki gen yon jenou yon ti jan koube.
- Split Ale. Nan egzak la, premye mete devan janm nan dwa, Bent nan pye a jenou gòch se dèyè. Lè sa a, nan so a, chanje pye ou: mete bò gòch la pi devan, dwa yon ti kras pliye nan jenou an.