Atant kòrèk: Ki jan yo siviv kap vini "GroundhoGians yo"

Nouvèl Ane sa a pa pwomèt restriksyon akòz Covid-19, men sa a se pa yon rezon ki fè nou dezespwa

Se konsa, kraze yo nan 2020 rete dèyè. Sepandan, pou anpil moun, li sanble, ti kras te chanje, eksepte pou ane a nan kalandriye a. Si w enterese nan ki jan emosyonèlman prepare pou mwa kap vini yo nan groundhog - ak, petèt, menm jwenn kè kontan - isit la yo se kèk konsèy.

Planifye yon ti plezi

Si ou santi ou sou kalite a nan moun ki abitye nan mwa janvye fè yon plan gwo-echèl pou ane kap vini an, pi dousman. "Koulye a, ou ka planifye bagay sa yo ti kras ki ap chèche pou pi devan pou," di Pwofesè Sikoloji nan University of Virginia Betani Tichman. Depi plan abityèl yo pou fanmi li - tankou anpil lòt moun - te ale chòk la, yo te vini ak ki jan yo divèsifye tan yo. Chak manm nan fanmi an te vini ak yon okipasyon enteresan. Pou egzanp, nan demann lan nan pitit fi a pi gran, fanatik yo nan montre nan "pi bon boulanje bretay la", fanmi an deside "rele yon tòn engredyan pou boulanjri ak fè yon bagay ki reyèlman konplike." Planifye "tout bagay ki pote ou yon etensèl nan kè kontan," otan ke posib nan mwa kap vini yo, Tichman konseye.

Detèmine ki sa ki enpòtan

Genyen toujou mwa nan restriksyon pi devan, ak pandemi a ka sanble pinisyon kontinuèl. Malgre ke chita nan kay ak evite vwayaje - li se menm ak anpil atansyon tankou yon prizon reyèl, gen yon sèl bagay ki ka aprann nan prizonye ki pi bon adapte nan fraz long: yo detèmine (oswa pase sou desizyon) Ki sa ki enpòtan, di Mitch Abrams, Sikolojik Sikològ Swen Sante nan New Jersey Prizon.

Doktè Abrams souvan kouche pasyan li yo yon kantite kesyon, pou egzanp, ki sa ki ak ki moun ki enpòtan pou ou? Kouman ou ta renmen wè eritaj ou a? Ak sa ki ou pare pou fè pou fè lavi ou otan ke posib nan sikonstans ki egziste deja? Ak yon lòt bagay: "Nou se bèt sosyal. Sikonstans pafwa fè li difisil pou konstwi, ranfòse ak devlope relasyon yo. Ki jan w ka devlope relasyon ak tèt ou a Lè sa a, fè menm bagay la nan relasyon yo ak lòt moun? "

Dr Abrams di ke 21 ane yo nan eksperyans nan prizon te anseye l 'nan de bagay sa yo. Premyèman, moun yo èkstrèmeman ki estab epi yo kapab adapte, dezyèmman, kontantman soti nan anndan an. "Plis nan ou apresye sa ou genyen, pi bon an ou santi ou," li te di. - Mwen pa vle di bagay sa yo materyèl sèlman. Li kapab ekilib sensè ou, li kapab sante ou. "

Rete nan moman sa a

Sikoloji nan espò pou andirans di nou ke kò a se kapab nan pi plis pase sèvo a panse. (Si yon moun te di ou nan mwa mas, konbyen tan pral pandemi an dènye a, ou ta panse ke ou ka fè fas ak sa a?) Se konsa, konsantre sou moman sa a kounye a, epi yo pa nan foto a an jeneral.

Anksyete rive akòz lefèt ke ou ap ranvwaye nan tan kap vini an, men "si ou sove enèji pou moman sa a kounye a epi yo pa panse ki jan anpil mil devan, pafwa li vin pi fasil," di yon sikològ nan inivèsite University of Bata Joe Daniels, Otè a nan etid la ki lakòz enkyetid ak depresyon anba kondisyon izolasyon.

Ki jan yo rete nan moman sa a? Gen tout kalite egzèsis pou konsyans, youn nan yo se nan lis senk bagay pou ki ou rekonesan, pa gen pwoblèm ki jan ti yo - repons lan se wi, yon tas kafe cho enpòtan. Lè ou santi ou deprime, panse sèlman sou ale atravè tout èdtan nan pwochen oswa jou kap vini an, epi yo pa sou semèn kap vini an oswa mwa pwochen.

Dr Daniels etid pandemik te montre ke estrateji siviv negatif yo se tankou repetitif suralimantasyon ak twòp itilize alkòl - afekte nivo a nan enkyetid ak estrès nan moun plis pase plis fason pozitif, tankou sipò sipò. "Eseye fè yon bagay bon, men definitivman pa fè move," li te di. Pa gen moun ki ofri yo refize bwason nan fen a nan jou a oswa apremidi gato. Nan opinyon li, pwoblèm leve si ou toujou ap itilize bagay sa yo chanje atitid ou, ak Lè sa a santi yo koupab pou li.

Jwenn sa ou ka kontwole

Si ou santi otaj la nan yon pandemi, sa a se akòz lefèt ke li gen yon karakteristik komen ak reyèl kaptivite. Sa a se yon ensèten fondamantal, konsidere ofisye a polis ansyen ak yon sikològ militè soti nan South Wales Emma Kavana, ki moun ki te anseye sikoloji a nan negosye otaj. Moun ki, yo te otaj sikolojikman santi pi byen, souvan eseye retabli kontwòl sou anviwònman an. Yo di: "Jodi a mwen pral fè 100 etap sou kamera a" oswa "Mwen pral fè 50 pushups."

"Gen kèk nan solisyon pwòp ou a ede retabli sans nan kontwòl," Nòt Kavan. Egzèsis se yon bon chwa, paske yo ogmante nivo a andorfin, men ou pa gen yo dwe touye jouk setyèm swe la. Li kapab tout sa ki fè ou santi ou kontwòl sou eksperyans chak jou ou, si li se kèk kalite woutin oswa yon ti seremoni chak jou.

Jwi fleksibilite ak tolerans

Nan yon seri de syans pibliye nan mwa Oktòb nan fontyè yo jounal nan sikoloji, li te konsidere kòm ki jan ensèten konplitché konfwontasyon la. Nan yon sèl etid, pati nan patisipan yo te di yo ta pale ak yon diskou (ki nan tèt li yo ta dwe alarmant), dezyèm pati a - yo ke yo pral evalye diskou yo, ak twazyèm lan - sa ki echwe, epi yo pral aprann pita yo ke yo dwe fè. Lè sa a, tout gwoup yo rezoud anagram konplèks, ak gwoup la ki pa t 'konnen ki travay yo ta te fè pi piti a kantite tantativ yo rezoud pezeul yo. (Sa ki annapre yo nan nimewo a te moun ki te panse yo bezwen pale ak diskou.)

Youn nan teyori eksplike ke lè gen ensèten, "moun kenbe tout enèji yo nan aparans nan sa yo pa konnen," yon pwofesè nan sikoloji nan Inivèsite a Texas nan teknoloji ak yon otè plon nan nòt rechèch Jessica ALQUIST la.

Dapre Tichman, ki moun ki tou etidye ensèten, pi piti a ekspoze a anpèchman a ak pi bon coped ak ensèten a nan moun fleksib. Si ou bloke, mande tèt ou, si ou viv avèk konklizyon oswa gen entansyon pi move a. Èske gen yon lòt fason pou gade sitiyasyon an? Ou ta ka panse osijè de yon moun ki admire, epi imajine ki jan moun sa a chap ak estrès, pa gen pwoblèm ki jan li te reponn a sitiyasyon sa a. Moun pou ki moun vè a se mwatye vid, pa enkyete: li pa vle di ke ou ta dwe toujou panse ke bagay sa yo pral ale byen. "Pa gen okenn sèlman kòrèk fason yo reflechi sou sitiyasyon, paske kontèks la ak kondisyon yo toujou ap chanje," di Tichman.

Ka tolerans nan ensèten tou gen pou amelyore - menm nan de kondisyon ki izolasyon. Eseye yon bagay nouvo, ki ou pa te fè anvan, li se dezirab ke ou fè pè ou yon ti kras. Dr Tichman te eseye sote ak yon parachit ak sou yon Tarzanque souke tèt li, men ou pa bezwen ale twò lwen. Ou ka senpleman ekri yon mesaj bay yon moun ak ki moun ou dènyèman te rankontre ak ta renmen fè zanmi. Liy anba la se fè yon bagay ke ou pa byen konprann sa tout bagay se sou, paske li fè ou mete monte ak ensèten.

"Ou ka fè l '," di Tichman. "Li konvenyan, men pa danjere." (Byen, si ou pa chwazi yon espò parachit.)