Long vòl, woulib, pati oswa chanjman lannwit nan travay ka kraze plan pou dòmi. Nan sitiyasyon sa yo ou bezwen kenbe soti jouk denmen maten an epi yo pa tonbe nan dòmi, men li se difisil a fè li, paske se kò nou pwograme reveye nan apremidi a ak dòmi nan mitan lannwit.
"Pran ak fè" jwenn 8 fason yo ede rete kè kontan tout nwit lan. Sepandan, sonje ke ou pa ta dwe souvan fè aranjman pou maraton san yo pa dòmi. Dezavantaj li ka koze domaj sante a, afekte konsantrasyon atansyon ak kapasite pou aprann.
Metòd Nimewo 1: soup an davans
Pran yon baton bèl nan devan lannwit lan blanch. Men, si se dat li li te ye nan avanse, tout semèn dòmi pi long pase nòmal, akimile plis fòs pou jou a nan X.
Nimewo Metòd 2: Vire sou limyè a
Fènwa oswa ekleraj muet bay siyal la nan kò ou mete aksan sou òmòn nan dòmi - Melatonin. Se li menm ki moun ki fè ou santi ou somnolans ak lakòz yon dezi pou yo ale nan kabann. Limyè a klere, sou kontrè a, diminye sentèz la nan Melatonin epi li ede yo rete kouray ankò. Etid la nan lekòl la Medical Harvard te montre ke itilize nan limyè klere nan mitan lannwit ak kreyasyon an nan fènwa nan apremidi a ede travayè nan chanjman nan mitan lannwit "Duv" mòd nan dòmi ak reveye. Vire sou youn oswa plis lanp nan aswè a, ki pral ede kreye ekleraj klere nan sal la. Dirije lanp, imite limyè solèy la, ap tou ap itil. Li ta dwe ede ou rete vigè pi long lan.
Nimewo Metòd 3: Sèvi ak Gadgets
Rekòmandasyon sou kòman yo byen vit tonbe nan dòmi ak difisil nan dòmi, souvan gen ladan konsèy la yo retire tout gadjèt yo. Yo kwè ke yo gaye "limyè ble", ki detèn liberasyon an nan Melatonin ak ralanti desann fatra a nan dòmi. Pou rete aktif pi lontan, fè li tout sou kontrè a - vire sou televizyon an, jwe jwèt sou òdinatè, gade videyo a sou entènèt la oswa chita ak smartphone ou sou rezo sosyal. Pi pre a "limyè a ble" nan figi ou, pi long la ou pral reveye.
Nimewo metòd 4: Prepare kafe
Kafeyin ede aplodi moute, ogmante konsantrasyon nan atansyon ak batay somnolans. Modere dòz kafe (2 tas) ka amelyore pèfòmans ou, men dòz segondè gen efè nan opoze - yo ka lakòz enkyetid ak frison. Nan lòd pa nan dòmi tout nwit lan, pa konte sou yon sèl gwo dòz kafeyin. Pi bon distribye li respire. Sa a pral ede kenbe yon gwo konsantrasyon nan atansyon nan tout nwit la la, epi evite nan maladi yo dòmi nan lavni. Men, li pi bon yo refize enèji. Bwason nan manifaktirè diferan gen dòz kafeyin diferan. Anjeneral yo ekivalan a 1-5 tas kafe. Li pral difisil pou ou pou w detèmine ki kantite kafeyin ou te itilize. Anplis de sa, dòz segondè ka toksik.
Metòd No 5: Pran tèt ou
Jwenn yon leson pou tout nwit lan. Pa pral genyen okenn pwoblèm ak sa a si ou pa dòmi paske nan chanjman nan mitan lannwit nan travay oswa yon pati fè bwi ak zanmi yo. Nan lòt sitiyasyon, ou gen yo montre fantezi. Panse ki biznis ou te ranvwaye pou plizyè fwa, epi fè fas avèk yo kounye a. Si fòse vajen kenbe ou nan kay la, eseye travay, òganize depo nan bagay sa yo oswa pran dekorasyon an.
Nimewo Metòd 6: Pran yon Fòm
Regilye fè egzèsis sipòte yon mòd dòmi an sante, men li pa rekòmande yo fè yo an reta nan aswè an. Pandan espò, kò a pwodui yon anpil nan enèji, ki anpeche nan dòmi. Men, si ou, sou kontrè a, pa vle dòmi tout nwit lan, eseye 30-40 minit fè kapasite oswa fè jimnastik. Li se pi bon pou fè pou evite lou efò fizik anvan yo dòmi. Eseye enkli nan antrennman aswè a:
- Antrouman
- Plizyè skwa
- , Egzèsis pou men
- , Egzèsis sou laprès la
- , Egzèsis pou etann
Nimewo Metòd 7: Pran yon douch
Nanm fre pral ede aplodi moute ak fè fas ak dòmi. Men, si ou pa vle pran yon douch oswa pa gen okenn posibilite tankou, eseye tou senpleman lave figi ou ak dlo frèt epi netwaye dan ou entérésan mant mant.
Nimewo Metòd 8: Pran yon ti tan
Yon ti repo pou yon dòmi kout lannwit pral ede kenbe konsantrasyon nan atansyon. Natirèlman, li pa pral ranplase dòmi yon nwit plen, men yo pral retabli fòs ou yon ti kras. Pifò etid nan estati a nan travayè nan chanjman nan mitan lannwit montre ke yon dòmi kout diminye somnolans ak amelyore pèfòmans. Eseye dòmi pou 15-20 minit pandan kraze a ap travay, epi si ou se sou wout la - fè yon rete pou repo ak pran yon ti kras.