Anpil moun kwè ke apre 50 nan tren li trè difisil, depi pa gen ase fòs ak enèji. Men, gen plis chans, sa a se yon pwoblèm sikolojik, moun tèt yo yo nan tèt ou ke yo pa kapab nan efò fizik pa laj.
Li pa nesesè yo panse ke klas nan sal la yo anvayi nan lanmò, li pa nesesè angaje yo nan setyèm swe a, bagay la prensipal se konfòme l avèk règ debaz yo pandan fòmasyon, lè sa a yo pral ede yo dwe nan fòm nan nenpòt ki laj.
Regilarite
Si ou kòmanse kouri nan maten an, Lè sa a, 1-2 fwa pa ase. Koulye a, ou bezwen fè li regilyèman, chak jou, malgre move tan an ak atitid. An menm tan an, si nan premye mwa a ou kouri yon kilomèt, lè sa a ajoute 200 mèt nan distans ou a distans ou, ak Lè sa a tou. Pwogrè, pa sispann la, li pral ede kò a yo dwe nan yon ton.Manje plis dlo
Kòmanse maten ki soti nan yon vè dlo, apre dènye konsomasyon likid, omwen 6-7 èdtan te pase. Kò a bezwen dlo, ki li transfòme nan enèji.
Pa manke manje maten yo
Li se manje maten ki se kle nan yon jou siksè ak yon antrennman bon. Si ou rate manje maten, pa pwal gen okenn fòs sou efò fizik. Kòm yon rejim alimantè ki an sante, li pral apwopriye: sereyal, yogout, ze bouyi ak legim, osi byen ke pen grenn antye.Peye atansyon sou cho-up la
7-10-minit cho-up ogmante potansyèl nan misk ak diminye chans pou aksidan. Atansyon espesyal nan cho-up la ta dwe peye moun ki mennen yon vi sedantèr, nan ka sa a antrennman la sou misk ki pa prechofe ka sispann meprize blesi grav.
Pa sote antrennman la akòz fatig
Si ou santi ke nou se fatige - ale nan sal la. Konsèy sa a sanble fou, men li fè sans. Pandan fòmasyon, kò a kòmanse pwodwi andorfin ki retire santi a nan fatig ak ogmante pèfòmans.Pa bliye travay sou sèten gwoup nan misk
Si, lè ponpe laprès la, yon moun fè m mal yon tounen, lè sa a li bliye sou li, san yo pa peye atansyon pandan fòmasyon. Menm si nenpòt misk ou pa itilize nan fòmasyon, ou bezwen travay sou yo. Li enpòtan yo distribye chay la kòrèkteman: ou balanse janm mwen ak bounda nan yon sèl jou, nan lòt prese tounen, men ak laprès.
Pran yon douch apre aktivite fizik
Kò a retire toksin nan swe a, ak pi fò nan moun nan swe pandan efò fizik, pi bon an li ka retire nan kò a. Si ou pa lave l 'nan yon nanm cho, gen pouvwa pou akne ak iritasyon sou kò a.Pa manje apre fòmasyon
Si, apre yo fin aktivite fizik, se yon moun atake pa tout bagay, Lè sa a, rezilta yo reyalize nan fòmasyon an yo redwi a zewo. Se poutèt sa, li enpòtan ak anpil atansyon penti tèt ou ke ou pral gen yon dine apre fòmasyon.
Si sa a pa fè, Lè sa a, yon moun nan yon prese nan grangou ka itilize manje danjere, ki pa sèlman pa ede reyalize rezilta a vle, men tou, pran enèji. Tankou yon repa danjere gen ladan: dous, fri ak gra asyèt, ti goute. Si ou itilize règleman senp sa yo, lè sa a enèji a pou aktivite fizik yo pral menm apre 70 ane.