Ki sa ki se flachbak?
Gen kèk odè, son, gou, imaj, kote, sitiyasyon oswa moun ki ka kreye souvni yo genyen de aksidan emosyonèl oswa sikolojik, kreye yon santiman ke li k ap pase ankò e ankò. Pou egzanp, si ou ki gen eksperyans lanmò a twomatik nan moun renmen anpil ou a, gen kèk moun ki, chante, odè oswa kote ka lakòz sa yo souvni ki fè mal si ou frape yon aksidan pandan y ap kondwi, sal la poukont li ka kòmanse yon flachbak sansib.
Pou yon moun, eta sa yo yo karakterize pa souvni obsession:
- Enkyetid
- lapè
- Depresyon
- Kòlè
- Fò pè oswa tristès
? Pou tout sa a palèt emosyonèl, se yon santiman ki fè mal nan wont ak enpuisans se melanje, paske yon moun ap eseye pran eksperyans menm jan an anba kontwòl ak chak fwa li pa reyisi. Se nonm lan konfonn akòz lefèt ke li souvan pa konnen ki lè oswa ki kote flachbak la k ap pase jouk li rive yon fwa ankò.
Poukisa flashbacks retounen epi ankò?
Pou dat, li se li te ye ki nan Aparisyon nan souvni obsession, kò a zanmann ki gen fòm (zanmann) ak ipokanp yo yo te jwe, ki se yon pati nan sistèm nan lenbik. ✔ Aralin ki asosye avèk memwa emosyonèl - sitou ak fòmasyon nan memwa ki asosye ak pè. Depatman sa a evolye asire siviv ou, kodaj memwa yo nan danje sot pase ke ou te fè eksperyans ke ou jwenn deyò epi yo reponn a menas sa yo si ou wè yo ankò.
✔Gippamam se yon lòt pati nan yon sistèm lenbik ki fòtman ki asosye ak memwa aji kòm yon istoryen / gadò nan achiv la nan sèvo a. Li katalòg tout detay yo divès kalite nan eksperyans la - kalite: ki moun ki te gen, kote li te rive, ak nan ki lè nan jounen an li te - nan yon sèl evènman ki konekte, ki ou ka konsyans sonje kòm yon Episode espesifik. Nan lavi nòmal ou chak jou, zanmann ak ipokanp travay ansanm yo vire eksperyans ou nan souvni alontèm.
Sepandan, pandan evènman an twomatik, sistèm sa a ap travay nan yon fason diferan.
- Depi ou an danje, se kò ou configuré pou pare pou batay oswa vole / kouri (batay oswa vòl) se kò a zanmann ki gen fòm aktive, ak ipokanp la se siprime. Soti nan yon pwen de vi evolisyonè, li fè sans: pwosesis ki gen rapò ak konstriksyon an nan memwa holistic yo depresyasyon an favè peye atansyon sou danje dirèk. Kòm yon rezilta, memwa ou varye.
- Lè menas la te pase, ou rete ak yon fò, negatif memwa emosyonèl nan eksperyans la, men ou ka gen yon konplèks kontèks kontèks memwa. Nan lòt mo, ou ka aprann asosye kalite moun, odè ak son nan evènman ak danje, men se pa kapab byen klè sonje sekans nan evènman yo.
- Pita, si ou rankontre bagay sa yo ki fè ou sonje nan yon evènman twomatik, pou egzanp, ak yon sant ki te prezan nan sa ki te pase, kò zanmann ki gen fòm ou pral retabli memwa sa a ak reponn, ki se fòtman siyal ke ou se an danje, otomatikman Aktive sistèm vòl ou (ekoulman) oswa batay. Se pou rezon sa pandan flachbak la ou kòmanse swe, kè ou ap bate epi ou respire difisil - zanmann ou te lanse yon reyaksyon chèn yo prepare kò ou pou reponn a yon menas.
Li se anjeneral lè zanmann an santi l yon menas posib, ipokanp ou kòmanse aji epi konpare menas sa a ak enfòmasyon ki soti nan memwa sot pase yo detèmine si ou reyèlman gen an danje. Men, akòz lefèt ke ipokanp a pa t 'fonksyone byen pandan eksperyans twomatik, memwa a kontèks pou konparezon pa te sove ak sistèm nan fidbak pa travay, ipokanp la "pa ka di zanmann ou" ke sitiyasyon an se diferan ak ou yo soti nan danje. E depi se memwa a retabli san yo pa kontèks (pou egzanp, kote oswa lè eksperyans ki te pase), ou ka santi ke eksperyans twomatik k ap pase ankò e ankò, tankou si pou premye fwa.
Malgre foto a san patipri klè nan refè, gen toujou pa gen okenn yon sèl konpreyansyon nan klasifikasyon yo. Kidonk, nan klasifikasyon entènasyonal la nan MKB-10 maladi ak nan DCM -5, omwen de kalite souvni obsession yo konsève: yon sèl kòm yon pati entegral nan PTSD ak dezyèm lan kòm yon pati entegral nan lòt maladi (OCP, BPR, Ord , elatriye).
Men, prensip yo nan èd pwòp tèt ou-ak eta sa yo, se menm jan an, senp pou devlopman an ak sou yo ta dwe konsidere kòm pi plis.
Nan atik sa a, nou pral gade nan plizyè etap pratik ki ka ede w pran kontwòl sou memwa emosyonèl ou:
Self-presyon, entèn dyalòg, detant nan misk (tèz)
1. Di m ': "Mwen gen souvni."
Santiman ak sansasyon ke ou fè eksperyans yo se souvni nan sot pase a ke ou pa ka fè ou mal.
2. Fè klè: "Mwen pè, men mwen pa an danje!
Ou se san danje, isit la, nan prezan an ak prezan an se fiable separe de sot pase ou yo.
Z. Sonje sou dwa ou ak sou fwontyè.
Raple tèt ou ke ou pa ta dwe pèmèt nenpòt moun ki moke ou; Ou yo gratis yo kite sitiyasyon danjere pou ou ak pou pwotestasyon kont konpòtman malonèt.
4. Pale ak pitit enteryè ou
Pitit enteryè ou ta dwe konnen ke ou san kondisyon renmen li / l '- ke li / li ka vin jwenn ou pou konfò ak pwoteksyon lè li / li santi l pèdi ak pè.
5. Padon fin vye granmoun panse
Si nan anfans ou te fè eksperyans laperèz ak santi nan solitid kontinuèl, raple tèt ou ke tan kap vini an se pi an sekirite, si sèlman paske ou kounye a gen opsyon. Asire w ke yo pral memwa sa a ap fèt kòm pase anvan.
6. Santi sa ou nan yon kò granmoun
Epi ou gen alye, ladrès ak resous pou pwoteksyon ou, ki ou pa janm te gen nan timoun piti. (Sansasyon: Ti, frajil, defans - siy karakteristik nan flash.)
7. Rilaks
Magazen yo lanse nan "tèt" eksitasyon ou / pèt sansasyon ak yon santiman nan "jete".
- Eseye detann misk ki nan figi a ak senti a zepòl (misk konprese voye siyal danje fo nan sèvo ou).
- Sad gwo twou san fon ak tou dousman (ranvwaye souf ou, ou tou manje siyal yo danje nan sèvo ou).
- Ralanti: yon prese lakòz reyaksyon nan sèvo pa kalite a nan "lit oswa kouri"
- Jwenn yon kote ki an sekirite yo detann epi kalme:
Mete, chita pi konfòtab si ou gen opòtinite a - pran li a.
8. Reziste précision a ak katastrophization nan kritik enteryè ou.
- Aleje teknik la nan kanpe panse negatif.
- Fè ak aprann lis la nan reyalizasyon ou ak kalite pozitif.
- Èske yon eksperyans pèsonèl nan eksperyans ak dispit panse otomatik ak kwayans enèvan.
9. Ann lage emosyon - kite tèt ou gen gwo lapenn.
Mémwa yo se opòtinite pou liberasyon an nan fin vye granmoun, santiman ki pa chwazi: pè, doulè ak solitid. Posibilite pou reyaji emosyonèl ap travay nan eksperyans ki sot pase a nan enpuisans ak dezespwa nan timoun enteryè ou. Healthy lapenn ka vire dlo nan je ou nan swen ak renmen pou tèt ou, ak kòlè nan pwisan oto-defans.
10. Pratike relasyon san danje epi kreye rezo sipò ou.
Pa pèmèt ou izole ou. Santi a wont ke ou ap fè eksperyans pa vle di ke ou te komèt oswa fè aksyon wont. Enfòme moun ou renmen yo sou souvni obsession epi mande yo ede ou trape m 'epi yo santi eksperyans ou nan yon san danje epi yo konfyans.
11. Aprann detèmine ki kalite deklanchman ki mennen nan souvni obsession.
Nan batay la kont souvni, valè a kle se nan prevansyon. Mémwa yo souvan ki te koze pa nenpòt ki rapèl nan yon evènman twomatik, tankou reyinyon ak sèten moun, vizite sèten kote. Detèmine bagay sa yo espesifik ki lakòz flachbak trè enpòtan paske konnen deklanchman ou, ou ka eseye limite entèraksyon ou a ak yo, oswa si li enposib (ki se souvan), prepare pou yo, envansyon fason yo nan ankourajman ak fason yo nan yo .
Mwen trase atansyon ou a lefèt ke deklanchman yo bezwen konnen, men toujou ap evite yo pa kapab itilize yo tankou nan ka sa a evite nan nòmal ka devlope, ki te sèlman vin pi grav kondisyon an jeneral.
12. Jwenn siy avètisman bonè ou yo
Mémwa pouvwa sanble inatandi, enprevizib ak enkontwolab.
Sepandan, pa gen okenn mwens, gen yo souvan kèk siy byen bonè ki ka endike ou ke petèt w ap benyen nan flachbak. Kap flache memwa pi fasil simonte ak pou anpeche si yo ka jwenn yo nan yon etap bonè.
Li posib pou chanje nan sèten emosyon, panse oswa konpòtman ke nou souvan manke je. Tcheke si li alimèt eksperyans ou, men sonje ke tout moun gen sentòm byen bonè ak siy yo inik.
Chanjman nan panse ou
"Mwen pa pran swen sou tretman mwen, terapi, batay flachbak."
"Mwen pa ka fè anyen. Mwen pap janm vin pi bon."
"Tout pa pran swen sou mwen ak sa mwen fè. Ki sa ki pwen an kontinye?"
"Mwen se yon ti kras fache. Sa a ta dwe vle di ke mwen pral nan depresyon gwo twou san fon ankò."
Chanjman nan atitid ou
"Dènyèman, tout moun aji sou nè yo."
"Mwen jis pa santi m kontan, menm lè mwen akote moun mwen renmen yo."
"Mwen kòmanse nève ak enkyete."
"Atitid mwen chanje byen vit. Nan yon kèk minit mwen ka deplase soti nan santi a nan kontantman nan santi a depresyon ak pè anpil"
Chanjman nan konpòtman ou
"Mwen jis pa gen okenn fòs pran swen nan tèt mwen nan maten an. Mwen pa t 'lave pou yon kèk jou."
"Mwen pa vle nan mitan pèp la. Mwen ta pito kraze yon sèl / yon sèl."
"Mwen bwè plis alkòl (lafimen, nou itilize dwòg psikoaktiv) pou febli santiman mwen yon ti kras."
"Mwen remake ke mwen te vin mwens konvèsasyon pase anvan."
Eseye idantifye kòm anpil sentòm byen bonè ke posib. Siy yo avètisman plis w ap remake, pi bon an ou ka anpeche epizòd nan lavni.
Repanse memwa ou (olye pou yo prizon)
Estimasyon se kapasite nan detekte, konfime ak geri blesi ou soti nan sot pase a ki asosye ak apèl mechan, respekte oswa trajedi. Yo ka endike tou bezwen pou devlopman ak chanjman. Ak byenke pafwa yo ka trè dezagreyab - yo pa bezwen bezwen pè. Pi bon fason pou fè fas ak yo se yo aji!
Kontakte èd pwofesyonèl nan espesyalis ki resevwa fòmasyon ak aksidan. Ka efè a maksimòm kapab reyalize ak dyagnostik apwopriye ak yon apwòch entegre. Pran pasyans nan yon pwosesis rekiperasyon dousman. Pwosesis sa a pran tan. Entansite a, dire ak frekans nan refè ap depre sou tan, epi, byenke pwosesis sa a se pa lineyè epi byen souvan yo sanble ak fòmil la byen li te ye "etap pi devan, de etap de sa," ou ka debarase m de Flashbakes. Lè sa a se nan pouvwa ou.
Mèsi pou atansyon ou.
Si ou renmen atik la - tanpri mete Husky a ak abònman nan kanal mwen an.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Ki sa ki nan app)
Yon sous