Koumanse fòmasyon, li enpòtan ke ou konprann ke pou elimine pou nan lar grès - pa pèdi pwa. Lè pèdi pwa se pa sèlman depase grès, men tou, tisi nan misk. Bagay ki pi tris ke misk yo ap pèdi kò a an premye, men se sèlman Lè sa a, retire grès. Kò a vin lèd, Elastisite pèdi, po a kòmanse peze.
Pou evite li, li enpòtan pou bay pou konprann kò a ki misk yo nesesè. Men, ki jan fè sa? Apre yo tout, kò a pa konprann lang lan imen. Men, konprann lang lan nan egzèsis fizik. Avèk chaj regilye nan fib nan misk, kò a vini nan kò a ke li bezwen misk, li pa pral travay avèk egzèsis yo san yo pa yo.
Se aktivite pèmanan fizik konnen jan yon nesesite enpòtan anpil, kò a nan ki pa Peye-fayit la, ke li se jis yon fòmasyon. Li kòmanse panse ke san yo pa misk yo li pa ka fè fas ak charj yo.
Men, li se tou nesesè pa bliye sou limit la kalori. Se sèlman nan ka sa a fòmasyon an vin gen anpil grès. Premye a tout, grès pral kite, ak misk yo ap pèsiste. Men, ka pwosesis sa a dwe fè pi vit, pa distribye aktivite fizik.
Pou fè sa, li nesesè ogmante kantite repetisyon ak fè egzèsis nan yon sèk. Yon nimewo ogmante nan repetisyon konsidere kòm 15-20 fwa nan yon sèl apwòch. Sa vle di ke lè yo ta dwe fè egzèsis, pwa sa a ta dwe chwazi, ki pral bay opòtinite pou fè nimewo a vle nan repetisyon.
Nan apwòch an premye, ou bezwen fè repetisyon 15-20, kòm anpil nan dezyèm lan ak nan twazyèm lan. Men, sa a se pa tout. Next, ou bezwen fè yon kèk plis repetisyon nan egzèsis, kòm anpil ke posib konbyen lajan pouvwa pral pèmèt. An menm tan an, repete yo ta dwe omwen 15. Nan ka sa a, grès la pral fonn.
Grandi nan misk apre 40
Anpil moun ki gen laj mwayen kwè ke li enposib grandi misk apre 40. Ou pa bezwen fache, done sa yo te demanti pa syantis yo. Laj ti kras afekte fòmasyon, men gen karakteristik pwòp li yo.
- Ou ta dwe fè atansyon ak pwa gwo. Travay ak yon anpil nan pwa, ou ka byen vit ogmante volim nan misk, men apwòch sa a bay yon chay ranfòse sou jwenti yo, ki ka danjere nan laj majè. Yon nonm ki gen plis pase 40 pa ta dwe pè pi gwo pwa, men yon atlèt san eksperyans dwe apwoche pwogrè nan egzèsis sa yo kòm anpil ke posib. Pwen an se pa nan laj la, men nan nivo a nan preparasyon.
- Li enposib pou kite okenn doulè. Si gen malèz nan jenou yo, tounen, jwenti zepòl, li nesesè vle abandone pèfòmans nan egzèsis pote sansasyon ki fè mal.
- Atansyon espesyal pou repoze ak restorasyon. Pou yon seri mas nan misk, li enpòtan pa sèlman yo peye atansyon sou efò fizik la, men tou, pa bliye sou rès la. Si yon moun pa restore ak kontra 7 jou nan yon semèn, Lè sa a, olye pou yo yon rezilta rapid, li pral resevwa surantrenman ak sante pwoblèm. Avèk laj la nan tan, restorasyon nan kò a mande pou pi gwo, sa vle di ke rès la ta dwe pi long lan. Pou yon arive rapid nan fòm ou bezwen dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen, epi pou manje konplètman.