Lefèt ke ou bezwen pou avanse pou pi plis se pa yon sekrè pou yon tan long. Mouvman an fin lavi, ede yo kenbe sante fizyolojik - nòmal nivo nan glikoz ak stabilized presyon an, gen yon efè benefik sou figi a. Mank nan mouvman nan vire egzije maladi nan kè a ak veso sangen, kòm yon rezilta nan ki se peryòd la nan lavi pi kout. Men, si ou pèdi pwa, aktivite fizik la se konplètman endispansab - pou ke pwa a ale, yon sèl rejim alimantè se pa ase.
Nan mwayèn, pou sante, ou bezwen mache soti nan 8,000 a 10,000 etap chak jou, pandan y ap ka distans la dwe kraze nan pati. Done sa yo mennen nan Òganizasyon Mondyal Lasante (ki).
Yo kwè ke nimewo a espesifye nan etap se sib la pou kenbe yon vi ansante. Epi, kanmenm, li se indicative. Konbyen moun ki ka e yo ta dwe pran plas nan jou, tou depann premye nan tout soti nan karakteristik sa yo endividyèl nan kò a ak nivo nan fòmasyon fizik. Ak pou avanse pou pi plis chak jou, gen plizyè ke trik nouvèl pwouve.
Metòd 1. Pedomètr - nou an tout
Enstale pwogram nan pedomètr nan smartphone ou a (li ka fè gratis) oswa achte yon braslè kapasite yo swiv nimewo a nan etap. Fè efò nan figi a nan 10,000, imedyatman oswa piti piti: chak 3 jou ogmante figi a pa 100-300 etap. Ou kapab tou fè konpetisyon ak kopin oswa tèt ou. Gen aplikasyon pou sa a, ki pèmèt ou pou fè aranjman pou ras reyèl ak lòt "pyeton". Pou egzanp, endomondo oswa Zeyopoxa.
Metòd 2. Èd - Wi!
Pa refize fèmen pou ede. Manman an rele pou kaye a rense kabann yo? Ale! Apre yon fèt, yon mòn nan asyèt akimile? Sigjere otès a nan kay èd ou. Sèvi ak nenpòt ki opòtinite pou avanse pou pi.
Metòd 3. Travay ak Benefis Sante
Anjeneral pi piti a deplase travayè biwo yo. Anpil anplwaye depanse 4-6 èdtan nan yon òdinatè san yo pa kraze. Se konsa, ou pa ka fè. Li pral afekte pwa, ak sou sante. Pa pou gremesi selon estanda pwoteksyon travay, li enposib chita nan devan pou kontwole a pou plis pase de zè de tan san entèripsyon. Sèvi ak tan legal pou repoze pou chofe. Lwe yon kou, fè senp jimnastik articular, ale nan pi fre a bwè dlo, mache nan biwo a. Ak nan repo a manje midi, eseye kite biwo a omwen 15 minit.
Metòd 4. Kay - sou pye
Anvan travay, skilte soti siplemantè mwatye yon èdtan nan mache sou pye, difisil. Men, apre - konbyen lajan. Jwenn yon abitid itil nan soti nan transpò pou yon koup nan arè pi bonè ak rès la nan distans la simonte sou pye. Pa fè parese mache ale nan boutik yo ki yo sitiye sou kay la. Epi bay asansè a, omwen pasyèlman. Si, pou egzanp, w ap viv sou 11yèm la, ou ka mache yon koup la kat planche sou pye, ak Lè sa a - ale.
Metòd 5. fen semèn aktif
Sèvi ak nenpòt ki opòtinite yo ap depanse fen semèn nan aktivman. Achte yon bisiklèt, paten, ski. Anseye kay sa a oswa jwenn konpayi an nan mitan fanmi, zanmi, kòlèg li. Ou kapab tou rechèch tankou-èspri moun ki nan fowòm espesyal, tankou rayisab monte bisiklèt oswa randone, randone divès kalite.