Mèsi a mache Scandinavian, ou ka vire mache a dabitid nan yon fòmasyon plen véritable, pandan ki pral 80-90% nan misk ki nan kò a dwe enplike nan sa. Sa a espò gen yon efè kolan sou kò a, pèmèt ou amelyore pwèstans a, fè pwomosyon pèdi pwa epi li sèvi ak tout gwoup nan misk, kontrèman ak mache nòmal lè sèlman misk janm travay. An menm tan an, ou ka angaje yo nan mache Scandinavian nan nenpòt kote, nan nenpòt ki lè ak prèske nan nenpòt laj.
"Pran ak fè" ap di sou ki jan pou yo ale nan baton yo Scandinavian. Epi tou nou fè remake erè ke yo gen dwa fèk vini nan sa a espò. Enpòtan: Kòm nan ka a nan lòt aktivite espò, anvan yo kontinye ak fòmasyon, ou dwe konsilte avèk doktè ou.
Ki sa ki baton yo apwopriye pou mache Scandinavian ak sa ki ta dwe longè yo
- Kapo a nan yon baton pou mache a Scandinavian yo ta dwe chita yon andòmi - yon konsepsyon nan fòm lan nan yon semi-pòsyon. Mèsi a trete a, ou pa soulaje yon baton lè ou bezwen louvri palmis la sou faz nan etap dènye a, jan sa nesesè ak teknik la mache dwat. Si pa gen okenn semi-kondwi nan baton yo baton, men jis espageti, Lè sa a, baton sa yo pa apwopriye pou mache Scandinavian. Yo fèt pou swiv.
- Baton Scandinavian yo sou vant, longè a nan ki pa ka chanje, ak telescopic (de ak twa-seksyon) baton. Li se pi bon pito lèt la, paske yo ka ajiste nan wotè ou.
- Pou ajiste longè a nan baton an akò avèk kwasans li yo, miltipliye kwasans nan santimèt nan rapò a nan 0.68. Se konsa, pou egzanp, ak yon wotè ki 175 cm longè a baton obligatwa - 119 cm.
- Nan fen baton yo Scandinavian gen yon tip metal byen file. Yo ka itilize si se wout ou mete, pou egzanp, pa glissement nan sifas glas. Lè sa a, se pwent an antre nan glas, ki ajoute estabilite. Pou mache ansanm asfalt sou tèt pwent an metal, yon kawotchou mete ki reziste "soulye" se mete yo sou. Fòm sa a pèmèt ou kenbe pant lan dwa lè w ap mache - nan yon ang 45 °.
Antrennman anvan mache Scandinavian
Pou prepare kò ou nan antrennman, fè yon 10-15-minit cho-up. Li nesesè pou chofe misk yo epi redwi risk pou yo blese. Isit la yo se sèlman kèk nan egzèsis yo posib ak baton pou mache Scandinavian:
- Nimewo Egzèsis 1: Pran bwa a nan de bout ak leve yo orizontal sou tèt ou. Fè 3-4 enklinezon sou bò goch la ak dwa.
- Nimewo Egzèsis 2: Pran yon ti men ak baton Scandinavian tounen. Fen yo ta dwe repoze yon ti kras dèyè. Chita, apiye sou baton. Fè 15 skwa.
- Nimewo Egzèsis 3: respekte men dwat sou baton, pliye janm gòch la nan jenou an ak vin manje twò pre cheviy ak men gòch ou. Eseye rale cheviy a nan bounda yo. Kanpe fèt san pwoblèm. Rete nan pozisyon sa a pou 10-15 segonn. Lè sa a, repete menm bagay la ak lòt pye a.
- Nimewo Egzèsis 4: Mete tou de baton nan devan lajè a zepòl nan yon distans de yon men yon ti jan koube. Rale yon sèl etap pou pi devan epi mete l 'sou talon pye a, rale moute. Bend yon lòt janm nan jenou an ak panche pou pi devan. Kenbe do ou fèt san pwoblèm. Kenbe nan pozisyon sa a pou 15 segonn, ak Lè sa repete li, mete devan yon lòt janm.
- Nimewo Egzèsis 5: Plon devan epi ale sou baton long men dwat. Rock Up. Repete egzèsis la plizyè fwa.
Technique Scandinavian mache
- Lè w ap mache, itilize teknik antiyat, se sa ki, fè vag ak men dwat la, an menm tan an fè yon etap ak pye gòch mwen an, ak vis vèrsa.
- Si ou kòmanse jwenn retounen lakay yo epi konfonn mouvman yo ki nan men yo ak pye, Lè sa a, pou kèk tan jis trennen baton yo - w ap remake ke ak mache abityèl nou yo ap deplase jan sa nesesè anba mache a Scandinavian. Pa analize mouvman yo epi kite kò a ale nan ritm lan nòmal. Lè mouvman ou vin natirèl, konekte repulsyon la.
- Lè w ap mache men, ki ale tounen, ekstansyon konplètman, pandan y ap peze (louvri) palmis nan men sa a. Bwa a nan moman sa a fikse sèlman Dank la.
- Mache bati nan 3 etap: anfaz, pouse ak detant nan men an, ki tounen. Soti nan yon sispann konfyans ak chòk depann sou efikasite nan mache: pi fò a ak pi aktif ou repouse, pi fò chay la ou.
- Kòmanse chak etap soti nan talon pye a, epi fini - woule sou chosèt la.
- Gade deyò pou anplitid nan mouvman ou - men yo vini pou pi devan ak dèyè do a se sou 45 °. Baton an menm tan an ap toujou swiv kò ou.
- Lè w ap deplase, men an antye ap deplase - soti nan avanbra a ponyèt la.
- Kenbe do ou fèt san pwoblèm, kò kò yon ti kras panche pou pi devan. Zepòl rilaks. Gade pou pi devan.
- Trase yon liy imajinè ki ale pèpandikilè ak pwatrin ou ak konyenside avèk direksyon mouvman an. Deplase tout pati nan kò a (men ak baton, janm, zepòl) sèlman sou liy sa a imajinè.
- Respire nen ou, ak rann souf bouch ou.
- Piti piti ogmante vitès la nan mache ou soti nan modere a vit.
Erè Main nan Technique Mache Scandinavian
- Erè: pye ak men soti nan bò a menm fè mouvman nan menm tan an tou de nan menm bò a (tankou nan foto a sou bò gòch la).
- ERÈ: Men yo Bent nan koud yo (tankou nan foto a sou bò dwat la). Moun nan ale epi tou senpleman rearranges baton yo, ak koud yo bese nan ang dwat. Avèk teknik nan dwa, men yo ap deplase soti nan zepòl la ak pratikman pa pliye nan koud yo.
- Erè: simen oswa, sou kontrè a, diminye baton. Baton nan mache Scandinavian ta dwe ale paralèl youn ak lòt.
- Erè: imite repulsyon oswa ou pa repouse baton. Li nesesè pote pwa kò a sou baton ak repouse yo aktivman. Lè ou fè men an leve pou pi devan, ou yo trè repoze sou baton yo epi eseye transfere pwa a nan kò ou yo.
- Erè: Ou se baton baton trè peze nan yon pwen. Teknik nan dwa sijere ke ou ap boulèt pa yon palmis louvri, ak baton pandye sou yon gan-chire.
- Erè: koupe anplitid. Men ta dwe fè yon mach plen véritable!